瑜伽減肥方法瘦肚子瘦腰

　　夏日來臨減肥又變成了重頭戲，瘦肚子瘦腰是很多妹子們時(shí)下要做的緊急事。今天小編就為大家?guī)龛べp肥方法，擁有迷人小蠻腰不是問題哦。

　　瑜伽減肥動作一

　　伸直兩腳，往前彎腰，兩手貼地，保持這種姿勢，再將一只腳往上伸展，換腳做相同動作。

　　瑜伽減肥動作二

　　俯臥，兩手抓握兩腳踝，背部用力向后彎，盡量伸展大腿前側(cè)的肌肉。

　　瑜伽減肥動作三

　　此動作能保持股關(guān)節(jié)柔軟，只要持之以恒，就能讓腰到大腿根部的曲線漂亮。

　　瑜伽減肥動作四

　　仰臥，兩腿并攏抬高，與地板呈垂直，腳尖朝向身體的方向彎曲。

　　瑜伽減肥動作五

　　一面吐氣，一面將兩腳往旁邊傾倒，兩腳仍要靠攏，盡量不要彎曲膝蓋。

　　瑜伽減肥動作六

　　當(dāng)雙腿幾乎要貼到地面時(shí)，慢慢恢復(fù)移到原位，變換邊做相同的動作，左右各10次。

　　瑜伽減肥之腹式呼吸法

　　吸氣的時(shí)候要用全身的力氣，然后這個(gè)時(shí)候你會發(fā)現(xiàn)肺部因?yàn)榭諝馔耆墓钠鹆?，但是還不能停止，你要接著用盡全身力氣來吸氣，不管有沒有空氣吸進(jìn)來，然后直到完全忍不住呼吸了，再呼出氣息，然后一直反復(fù)到你累了就好了。

　　腹式呼吸的好處

　　1、會增加腹壓，使腹壓血液流暢分布，并加速體內(nèi)毒素排除。

　　2、具有放松神經(jīng)跟心靈的作用，對于恐慌焦慮有很好的預(yù)防功效。

　　3、持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間后，還可以治療疲勞、便秘、心血管疾病、腰酸背痛、頭痛、加強(qiáng)血液循環(huán)。

　　瑜伽減肥之腰腹毛巾操

　　步驟1：將手的毛巾平舉之后，先往左轉(zhuǎn)搭配腹式呼吸法維持10-20秒，接著再轉(zhuǎn)到右邊同樣的以此類推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度時(shí)間可以拉長。

　　步驟2：做出仰臥起坐的姿勢，將毛巾繞過后脖，雙手扯住毛巾的兩端，雙腿平放，雙手拉住毛巾往上提，做出仰臥起坐的樣子，運(yùn)用腹部與背部的力量維持姿勢10-20秒左右，如果感覺腹部酸酸的內(nèi)縮就說明有效果了。

　　步驟3：平躺在床上，雙腿朝天花板伸直，將毛巾掛在腳掌上，往下面拉，這個(gè)時(shí)候你會發(fā)現(xiàn)你的小腹是完全縮進(jìn)去的，而且會覺得你的腸道在蠕動。