白領的工作一般非常繁忙，應酬過多，沒有多余的時間去運動，隨著年紀的增張，發(fā)福的男士不在少數(shù)，那么男士怎么減肥呢?適合男士的有效快速減肥方法有哪些呢?一起看看吧。

　　男士快速有效減肥方法之下蹲運動

　　雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節(jié)。

　　男士快速有效減肥方法之屈膝運動

　　臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。

　　男士快速有效減肥方法之側身彎曲運動

　　手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

　　男士快速有效減肥方法之后曲運動

　　雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

　　男士快速有效減肥方法之屈臂運動

　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結實發(fā)達。

　　男士快速有效減肥方法之俯臥撐運動A

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　男士快速有效減肥方法之俯臥撐運動B

　　運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。

　　男士快速有效減肥方法之跳繩

　　用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好， 跳繩是許多胖哥的死穴。因為只要一跳，哪個地方顫得厲害，自己心里最清楚不過了。跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘，可以明顯促進新陳代謝，而且對提高協(xié)調(diào)性和增強心肺功能非常有好處。

　　“菜鳥”可以先每次連續(xù)跳3分鐘，放松1分鐘然后再繼續(xù)，前期可以間斷性地跳20分鐘，逐漸延長時間和減少間斷次數(shù)，直至達到連續(xù)跳20分鐘以上，還可以隨意變換跳法，以增強趣味性。

　　促進脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

　　TIPS：跳繩時一定要保持膝蓋彎曲，肘部自然彎折在身體兩側，不要跳得過高(除了雙搖或多搖)，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不會很快疲勞，而且為了有效減少對大腦的震動，可以選擇在有彈性的地面上進行，郊外的綠地特別適。

　　男士快速有效減肥方法之投擲回旋標

　　減肥就像投擲回旋標，全看你用勁多巧力量多大了，而且如果不命中目標反彈的幾率很高。面對枯燥無味的器械訓練你遲早會喪失耐心，所以必須找到能激起自己興趣的運動方式并形成習慣，才能達到收支平衡。

　　這種澳洲土著用來獵取食物的武器我們暫且借來做去脂健體用，既然曾經(jīng)有人用它謀生，那肯定要求具備很高的技巧，學無止境，估計你練到每標必中的時候，脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。

　　促進脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部

　　TIPS：這是一項技術活，決不是簡單的用力一擲，它就能回來，建議初玩者多準備幾個回旋標，估計得多交點學費。

　　因為現(xiàn)在的人遠沒有澳洲土著那么實在，現(xiàn)代版回旋標打不了什么野獸不說，稍有不慎就會壞掉，不過掌握一種技能的感覺還是不錯。注意此項運動只適合較為空曠的野外，而且切記要找沒人的地方。

　　男士快速有效減肥方法之玩風箏

　　促進脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿

　　TIPS：古人認為：迎天順氣，拉線凝神，隨風送病，有病皆去。放風箏時，在寬闊的廣場、郊野，沐浴著陽光，呼吸著清新的空氣，仰望藍天，凝神專注，拉線奔走，有張有馳。

　　清風徐來，嬉戲玩樂，旁若無人，任何憂慮煩惱之病態(tài)神情，早已消失殆盡。除了減肥，放風箏還對精神抑郁、視力減退、失眠、健忘、體態(tài)瘦弱等問題均有一定幫助。

　　男士快速有效減肥方法之騎自行車

　　騎自行車特別能減脂肪，因為和跑步比較，騎自行車有較強的可持續(xù)性，也就是說你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間，時間越長消耗多余脂肪的幾率就越大。

　　促進脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子

　　TIPS：自由騎車法：適合“菜鳥”級騎手。不限時間，不限速度，主要目的是放松肌肉，促進深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。

　　間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環(huán)幾次，可有效鍛煉心肺功能。

　　強度型騎車法：鎖定脈搏強度來控制騎速，可有效刺激心血管系統(tǒng)。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。