有什么靠譜快速減肥方法

　　減肥計(jì)劃過了一冬天，現(xiàn)在你是否又想起來了要減肥了呢?那么有哪些靠譜的減肥方法呢?小編今天就推薦一些有效快速的減肥方法，一起看看吧。

　　快速減肥方法之蜂蜜減肥法

　　蜂蜜可以排毒和美白，如果早上起來喝上一大杯溫溫的蜂蜜水，你也就“叫醒”了大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身、美體的方法。

　　蜂蜜減肥吃法：

　　早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)就不要吃太多的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就會(huì)有明顯的感覺了，你的身體會(huì)變得十分的輕松而且心情十分的愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。

　　采用這樣的減肥方法，大部分的人在3天以內(nèi)就可以減掉3公斤。其次，便秘的癥狀還有焦慮不安的感覺也可以消除。

　　快速減肥方法之食醋減肥法

　　醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中被大家廣泛的應(yīng)用，因?yàn)樗梢孕?、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時(shí)醋還有收斂、固澀的效用，而且還能腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。

　　食醋減肥吃法：蜂蜜+白醋：可以減肥、美容，在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用

　　具體方法：

　　1、在早餐之前20分鐘空腹喝;

　　2、中餐和晚餐后立刻喝。

　　提醒一下的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米、高粱、黃豆等加工而成的，千萬不要選擇化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例是因人而異的，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。

　　快速減肥方法之?dāng)嗍撑哦緶p肥法

　　斷食并不是絕食，它的意義有積極和正面。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動(dòng)的身體調(diào)整計(jì)劃，通過整理身體運(yùn)行的節(jié)奏，身體就會(huì)自動(dòng)的恢復(fù)到平衡的狀態(tài)，極其高明的養(yǎng)生技巧。在整體自然療法的思想體系中，排毒就有一套系統(tǒng)，尤其的斷食、排毒。排毒減肥法的幾個(gè)步驟：

　　1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;

　　2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;

　　3、流食食物：流質(zhì)飲食主要為液狀食物。這樣的食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等

　　4、多吃水果：葡萄和蘋果還有黃瓜以及西紅柿、梨等。

　　快速減肥方法之飯前喝減肥飲品

　　減肥食譜里面除了吃以外，喝也是很重要的。有些茶飲有起到減肥的效果，MM們不妨試試!

　　快速減肥方法之運(yùn)動(dòng)減肥法

　　運(yùn)動(dòng)減肥是需要時(shí)間的，運(yùn)動(dòng)開始階段的45天內(nèi)成效十分的慢，而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量易感疲勞，加上活動(dòng)時(shí)快速被消耗很多的葡萄糖而脂肪并沒有被消耗，所以還是減不掉。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大，而使體重恢復(fù)到當(dāng)前的程度，甚至反彈，比原先還要胖。因此運(yùn)動(dòng)減肥雖然是一個(gè)很棒的很健康的減肥方式但是需要堅(jiān)持不懈的進(jìn)行下去。因此選擇的時(shí)候還是要三思而后行。

　　快速減肥方法之早晚測(cè)量體重

　　現(xiàn)在的測(cè)量?jī)x器越來越先進(jìn)，有一些測(cè)步器，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)能測(cè)量你今天走了多少路之外，還可以計(jì)算你今天消耗了多少熱量。這種小小的測(cè)步器還能隨身攜帶，十分方便。

　　對(duì)于一些看起來瘦瘦的人，其實(shí)身體中有某些部位也是有脂肪的，這時(shí)候可以利用皮下脂肪探測(cè)器來測(cè)量皮下脂肪的厚度，主要針對(duì)肚子、大腿內(nèi)側(cè)、蝴蝶袖等一些比較容易堆積脂肪的地方，測(cè)量之后你可以根據(jù)測(cè)量結(jié)果去調(diào)整鍛煉的計(jì)劃。

　　我們也推薦買一個(gè)可以測(cè)量體脂、體重和BMI值、基礎(chǔ)代謝率等的體脂機(jī)，根據(jù)檢測(cè)表就可以對(duì)照自己體內(nèi)脂肪還有代謝率。瘦歸瘦，如果身體內(nèi)的體脂率或者是新陳代謝率偏高或者偏低都是不健康的。

　　大家還可以準(zhǔn)備一個(gè)袖套或者褲襪，你穿進(jìn)去之后你就會(huì)知道自己身體哪個(gè)部位比較緊、比較胖，就會(huì)調(diào)整自己的作息以及飲食。

　　想要保持體態(tài)以及體重的方法，第一件事就是早上起床要量體重，最好是上完廁所之后，每天固定一個(gè)時(shí)間，這樣可以知道自己有沒有長(zhǎng)胖?；蛘呤菧?zhǔn)備一條比較緊身的褲子，每天起床之后先試穿一下能否穿進(jìn)，如果不能就要提醒自己今天不能多吃。

　　每天量體重最重要的事要知道你有沒有這個(gè)心，你在不在乎這個(gè)事情。在國(guó)外有一個(gè)研究，有一群人比較不會(huì)復(fù)胖，另一群人比較會(huì)復(fù)胖，然后發(fā)現(xiàn)比較不會(huì)復(fù)胖的那群人有三個(gè)特征，第一個(gè)特征就是每天會(huì)量體重，第二個(gè)就是有規(guī)律的吃早餐，第三個(gè)就是會(huì)增加活動(dòng)量，所以這群人比較不會(huì)復(fù)胖。

　　快速減肥方法之學(xué)會(huì)如何挑食

　　傳統(tǒng)說挑食不是好習(xí)慣，但對(duì)于減肥的人來說，學(xué)會(huì)聰明挑食才能瘦。如果是油類食物的話，像炸雞一類的，盡量少吃，如果一定要吃盡量選擇一些油相當(dāng)健康的;淀粉的話，如果要吃盡量在白天吃，晚上就不要吃了。有些人一整天都不吃淀粉，對(duì)身體來說也是沒什么好處的。當(dāng)我們想要吃淀粉類食物的時(shí)候我們可以選擇一些卡路里相對(duì)較低的餅干，既能飽腹又能瘦身。

　　減重的時(shí)候要吃美食也是可以的，但要注意的是晚上吃的量和品種一定要慎重選擇，只要懂得選擇食物以及吃的方法，吃美食也是能瘦的。大家對(duì)橘皮組織一定也有煩惱，橘皮組織的產(chǎn)生是因?yàn)槟z原蛋白的松垮以及體內(nèi)太多自由基。今天也會(huì)為大家介紹一些能消除橘皮組織的好食物。

　　首先是蔬菜類的蘆筍和花椰菜。蘆筍可以去水腫，能幫助我們排出體內(nèi)多余水分;花椰菜里面有一些所謂的異硫氫酸鹽和維生素，也能幫助我們消除自由基。而且蔬菜的話吃到飽都沒關(guān)系。

　　然后是水果類，我們推薦的是木瓜和藍(lán)莓。木瓜除了有木瓜酵素外，還有豐富的維生素C，而且是低GI，能幫助我們消除自由基和減肥;藍(lán)莓具有初花青素和跟花素素，能抑制我們我們吸收淀粉酶和脂肪，幫助我們更好的減肥。而且它有很好的抗氧化成分，會(huì)讓我們膠原蛋白更有彈性，皮膚更好。之后是蛋白質(zhì)，我們建議吃雞蛋。研究表明，每天早上吃一顆雞蛋，一天的飲食就可以少400卡，因?yàn)槟阍缟铣砸活w雞蛋，連著蛋黃一起吃，你的食欲就會(huì)被抑制，之后變得不那么想吃。

　　最后是茶飲，如迷迭香、綠茶或者姜茶。迷迭香可以幫助我們身體微血管的通透性更好，讓血管更具有彈性，另外能幫助我們排出身體多余的水分和毒素;姜茶本身能增加人體代謝，減少橘皮組織;綠茶本身含有茶多酚，有很好的抗氧化功能，本身也有利尿作用，所以也能夠減少我們的橘皮組織。

　　以上說的這些食物除了能減少橘皮組織之外，如果在晚上吃的話，還不會(huì)那么容易胖肚子。

　　關(guān)于瘦身飲食的原則，很多人以為“哦，吃這些食物就能瘦啊。”那她就會(huì)三餐以外拼命的吃這些東西，結(jié)果越吃越胖。所以要減重，要塑身，要掌握一個(gè)原則：飲食替代原則。像一些代餐食物，熱量很低，你要用它來代替正餐才能瘦，如果你吃完正餐把它當(dāng)零食的話一定會(huì)越吃越胖。

　　快速減肥方法之每餐留1/3的飯菜

　　很多人都會(huì)認(rèn)為如果每餐都剩下飯菜的話，會(huì)很浪費(fèi)，所以從最根本的開始就是，煮菜的時(shí)候不要煮太多。我們可以選擇一種體型比較小的鍋，份量比較少，即使吃完也不會(huì)覺得自己胖很多。

　　如果要減重，我們應(yīng)該要先吃一些熱量比較低的食物來填飽我們的胃，之后再去吃其他東西。基本上抓住一個(gè)量，如果沒有超過這個(gè)量基本就不會(huì)發(fā)胖。一般來說，我們攝入蛋白質(zhì)的量，無論是雞蛋、雞肉或是其他，只要不超過半碗飯的量，飯也不要超過半碗。其他蔬菜都可以吃到飽，用這種方法無論怎么吃都不會(huì)胖，除非你再吃一些垃圾食品。

　　下面為大家介紹一些經(jīng)科學(xué)研究過的能燃燒肚子脂肪的好食物。有些食物卡路里是相同的，但對(duì)我們身體的影響卻不同，有些100卡食物是可以讓我們吃到飽，可有些卻讓我們?cè)絹碓脚?。中醫(yī)所說的一些退火清涼的食物都有一個(gè)特點(diǎn)，就是吃了不容易發(fā)胖，比如說羅曼萵苣、辣椒、甜椒、水芹、豌豆苗、地瓜葉和香菇。這些東西都能幫助我們?nèi)紵亲又?，降低血脂，也含有豐富的維生素C，能幫助我們身體解毒排毒。這些食物晚餐都可以多吃。

　　人體中空的器官如果被塞滿了，就會(huì)有滿足感，會(huì)感覺快樂。比如說胃，如果你吃飽了你會(huì)覺得很快樂。我們要減重，不要一下子減少食量，要漸進(jìn)式的減少食量，不要像節(jié)食那樣一下子減太多，這樣很容易復(fù)胖。

　　快速減肥方法之保持良好姿勢(shì)

　　上班族久坐一天，即使沒生小孩，也會(huì)有大嬸一樣的大屁股，這時(shí)候可以使用一些能幫助我們運(yùn)動(dòng)臀部的小機(jī)器或者是保持良好姿勢(shì)的小物，讓我們保持一個(gè)比較好看的姿勢(shì)。

　　我們?yōu)槭裁匆３忠粋€(gè)姿勢(shì)能夠幫助哦我們?nèi)紵?，幫助我們瘦?因?yàn)槟惚３忠粋€(gè)良好的姿勢(shì)，肌肉會(huì)有收縮。國(guó)外曾經(jīng)有一個(gè)研究，當(dāng)我們都沒事運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最簡(jiǎn)單的方法就是增加站立的時(shí)間，站的時(shí)間一長(zhǎng)，身體的燃燒脂肪的酵素就會(huì)開始運(yùn)動(dòng)，即使站著不動(dòng)都會(huì)有效果。

　　快速減肥方法之養(yǎng)成泡澡習(xí)慣

　　泡澡的同時(shí)我們可以利用一些按摩的小物幫助我們更好的按摩，如果覺得泡澡所花的時(shí)間比較長(zhǎng)，我們可以在淋浴的時(shí)候也利用一些帶有按摩功效的小物，一邊洗一邊按摩，加快人體新陳代謝。泡澡的時(shí)候建議不要去完角質(zhì)之后再去泡比較熱的水，這樣對(duì)皮膚是有害處的。

　　當(dāng)你泡完澡之后有些人可能說需要一些減肥霜來調(diào)理一些皮膚，那這邊我們?yōu)榇蠹医榻B一些真正有效的減肥霜成分，下次買減肥霜的時(shí)候可以多留意是否有這些東西。首先是能增加微循環(huán)的銀杏葉、木瓜、菠蘿、紅蘿卜、金錢薄荷，有這些成分的就真正能促進(jìn)我們的微細(xì)血管循環(huán);然后是降低脂肪合成，增加脂肪分解的咖啡因;之后是能避免自由基傷害的維生素C、維生素E和銀杏。

　　如果要用泡澡的方式減肥，泡的時(shí)間是有技巧的。比如說你要泡熱水澡，血液加速循環(huán)，你的消化道和胃的血液就會(huì)減少。所以在用餐前后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，利用這個(gè)消化的時(shí)間去泡澡，讓血液不要流到胃和消化道的位置，就能減少食物的吸收率。