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中年人如何正確養(yǎng)生

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中年人如何正確養(yǎng)生

  中年人已經(jīng)往老年人邁步了,如果不趁還益壯的時候好好保養(yǎng)保健自己的身體的話,就會過早地步入老年人的行列。下面學習啦小編給大家介紹中年人如何正確養(yǎng)生,希望對你有用!

  中年人正確養(yǎng)生方法

  1.合適的發(fā)型。

  正確飲食有助于保持頭發(fā)健康,另外合適的發(fā)型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發(fā)現(xiàn),隨著年齡增大,留長發(fā)不見得顯年輕,相反還會更顯老。建議讓發(fā)型專家根據(jù)臉型,幫你選擇合適發(fā)型。

  2.坐直身體。

  保持良好的姿勢,可以讓中老年人顯得更年輕,而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。研究發(fā)現(xiàn),練習良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲,體重減輕10磅(約合4.5公斤)。良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率,有助于增添自信心和快樂感。

  3.力量訓練。

  足夠的鍛煉并不意味著每天揮汗如雨地運動。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等,同時可以適當增加力量訓練和拉伸訓練。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉,增強身體柔韌度和平衡能力,對防止老年跌倒至關(guān)重要。鍛煉還讓人精力更旺盛,身體不發(fā)胖。

  4.保護牙齒。

  良好的口腔衛(wèi)生習慣不僅有益健康,而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識到的是,牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產(chǎn)生有害影響。建議中年之后,每6個月看一次牙醫(yī),發(fā)現(xiàn)問題及時治療。另外,平時應(yīng)該養(yǎng)成良好的護牙衛(wèi)生習慣。潔白整齊的牙齒,無疑會給年輕加分。

  5.控制體重。

  隨著年齡增加,身體肥胖不僅更顯老,而且會增加糖尿病、心臟病及癌癥等疾病的危險。

  6.戒煙。

  吸煙不僅是導致癌癥、心臟病等疾病的主要病因,也是加速人體衰老的罪魁禍首。研究發(fā)現(xiàn),吸煙會導致皺紋增加,皮膚老化,且?guī)в袩煶粑丁?/p>

  7.深度睡眠。

  睡眠可以使身體恢復(fù)活力。當睡眠充足的時候,醒來后精神振奮感覺更有勁,這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助于使膚色更健康,防止黑眼圈和眼袋。專家表示,充足睡眠時間因人而異,大多數(shù)人通常每晚需要7—8小時的睡眠。保證無干擾的深睡時間最為關(guān)鍵。

  8.多吃果蔬。

  各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑,有助于緩解衰老進程。果蔬中大量的纖維素有助于保持勻稱身材,其中大量的水分則有助于皮膚光潔。另外,多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質(zhì),有助于增強免疫力。

  中年人養(yǎng)生禁忌

  1、忌愁

  中年人或因工作,或因家庭,思想負擔太重,容易多愁善感,這種情緒很容易催人衰老。為此,中年人要做到遇事學會排解,泰然處之,不要動不動就愁腸百結(jié)。

  2、忌饞

  少年長骨,青年長肉,中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖,除經(jīng)常運動外,尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時,晚餐不要吃得太飽,一般以五成飽為宜。

  3、忌勞

  中年人肩挑工作、家庭兩副重擔,而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度,就會積勞成疾。因此,中年人應(yīng)牢記:不要勞累過度。

  4、忌欲

  人到中年,為避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事過度,會傷神損壽,影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂,這無異于自殘。

  5、忌怒

  百病生于氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子。因此,中年人切不可動輒生氣,大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記:“牢騷太盛防腸斷,風物長宜放眼量。”

  6、忌懶

  俗話說,“樹老先老根,人老先老腿”。人到中年,常覺得兩腿沉重,腰酸腿痛,因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此,中年人應(yīng)切忌懶惰,要根據(jù)自 己的身體和工作情況,經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務(wù)勞動,也不失為一種很好的鍛煉。

  7、忌酒

  有些中年人常常飲酒過度,一日無酒便食不甘味。殊不知,酒精攝入過多會損害肝臟功能,影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此,中年人最好戒酒,非飲不可時,宜飲些低度酒,或以茶、果汁代酒。

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