修長的美腿是完美身材的重要部分，可以老坐著，腿部越來越粗，這個時候你是不是覺得瘦腿迫在眉睫了?小編今天就分享一些快速減肥瘦腿的方法，一起看看吧。

　　快速減肥瘦腿方法之每天刮腿20分鐘

　　買一只牛角的刮痧板，在腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿交替。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

　　快速減肥瘦腿方法之踮腳尖無處不在

　　踮腳尖時，腳尖與地面的接觸點是涌泉穴，刺激這個穴位對全身血液循環(huán)都有很好的帶動作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時候才會想起來踮腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習(xí)踮腳尖，每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

　　快速減肥瘦腿方法之多動腿拒久坐久站

　　為什么有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫?這是因為她在你沒有注意的時候已經(jīng)充分運動到了腿部肌肉，而你長時間保持一個姿勢。編輯建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

　　快速減肥瘦腿方法之拒絕重口食物

　　腿部的水腫和肥胖與進(jìn)食的食物種類也是密切相關(guān)的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進(jìn)食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問題，引發(fā)水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。

　　快速減肥瘦腿方法之狂蹬空中自行車

　　跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做100下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分100下，這個方法對減少大腿根部的多余脂肪很有效果。

　　快速減肥瘦腿方法之敲敲打打有利減肥

　　是不是經(jīng)?？匆姲职謰寢屃?xí)慣在看電視或者休息的時候捶腿?不要對這種小動作不屑一顧，中老年人用這個方法能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個動作，沒事的時候手部握拳對腿部進(jìn)行來回敲擊，能有效促進(jìn)脂肪分解，對瘦腿可是助益很大。

　　快速減肥瘦腿方法之熱水泡腳

　　冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。“V”型瘦腿

　　頭朝上平躺在床上，雙腿伸直合攏慢慢抬起向上，和身體形成90度角，然后慢慢的分開變成一個“V”字型，做這個動作的時候要注意雙腿始終保持繃直，重復(fù)動作20次?？梢噪S著腿部肌肉對這個動作的適應(yīng)慢慢的增加次數(shù)，這個動作可以運動到小腿最難瘦最結(jié)實的肌肉，并且還可以瘦到腹部哦。

　　快速減肥瘦腿方法之半蹲擺腿式

　　這個動作類似蹲馬步，做起來可能會使你的小腿感到很酸脹，這時候可以加上一些微幅的內(nèi)外擺動，就可以運動到小腿內(nèi)外側(cè)的贅肉，每次只要堅持一分鐘就可以了，再相隔重復(fù)動作五次。這個動作可以加速脂肪燃燒，連結(jié)實的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。所以千萬不要小看這個動作簡單，瘦腿效果是灰常不錯的喲。

　　快速減肥瘦腿方法之后踢提臀法

　　顧名思義，就是腿往后伸，好像踢出去一樣，但是要注意踢出去的時候速度不要太快了，要盡量的延伸到自己的極限，盡量的提高踢遠(yuǎn)后，保持動作5秒鐘，然后復(fù)原，再繼續(xù)重復(fù)動作十次左右。這個動作可以加快脂肪燃燒，有效拉伸小腿肚上的肉，還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅持每天抽一點時間做這個動作，瘦腿效果是相當(dāng)不錯的。

　　快速減肥瘦腿方法之合理飲食瘦腿消水腫

　　其實最重要的還是要多吃一些排毒去水的食物來消除水腫，腿部的水腫大部分的原因都是因為下半身的循環(huán)不是很好，淋巴排毒功能受到阻礙，平時要多吃一些瓜類、筍類、紅豆等食物來排水排毒，這樣小腿自然的就去腫變瘦了!