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有什么方法能快速減肥而且不反彈

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有什么方法能快速減肥而且不反彈

  辛辛苦苦減了下來,結(jié)果不久反彈了,實在鬧人。難道就沒有不反彈的減肥方法嗎?小編接下來就介紹一些不反彈的快速減肥方法,一起看看吧。

  快速減肥不反彈方法之一日三餐要合理

  保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!

  快速減肥不反彈方法之少吃多餐

  如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。

  快速減肥不反彈方法之飲食要清淡

  你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發(fā)胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

  快速減肥不反彈方法之增加蔬果攝取量

  增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。

  快速減肥不反彈方法之多飲水

  水是減肥飲食中不可或缺的部分,喝水能夠排毒,有利于減肥、美容。具體喝多少的話,因人而異,一般天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯。

  快速減肥不反彈方法之堅持吃早餐

  如果你想減肥,那么就一定要吃早餐。一頓營養(yǎng)豐盛的早餐能在每天早晨激活你的新陳代謝,達到減肥的目的。選擇蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)含量高的早餐食品能為你接下來數(shù)小時的工作生活提供足夠的能量。

  快速減肥不反彈方法之每天稱體重

  經(jīng)研究表明,肥胖者每天堅持稱體重能預防脂肪回升,因為日日稱體重能發(fā)現(xiàn)重量細微的變化,可以在剛剛增重時及時補救。

  快速減肥不反彈方法之別在櫥柜里放零食

  薯片和巧克力——這兩種食物就像毒藥,特別是能輕易在你家里找到的情況下。無論如何,櫥柜里沒有的食物你怎么都吃不到。The Biggest Loser Alison Sweeney 的主持人就曾經(jīng)敗在一個墨西哥玉米片上,她為了自己的健康從不放零食在家里。你儲存在家里的食物越健康,你選擇零食的時候就會更明智。

  快速減肥不反彈方法之飲食改變身材

  健康的減肥方法顯得尤為重要,建立良好的飲食習慣,能從根本上解決肥胖問題,如果多食用清淡食物少吃肉,就能減少脂肪的攝入量。另外,改掉睡前吃夜宵的習慣,或常細嚼慢咽進食,就能有效避免肥胖。

  快速減肥不反彈方法之給身體補充減肥營養(yǎng)

  據(jù)悉,目前有一種南非仙人掌被譽為“令人難以置信的減肥植物”?!侗静菥V目拾遺》一書記載:仙人掌味淡性寒,功能行氣活血,清熱解毒,消腫止痛,健脾止瀉,安神利尿,可以內(nèi)服外用治療多種疾病。 更具有其獨特的作用,即是能降脂減肥降壓。專家表示,適當?shù)慕o身體補充南非仙人掌減肥物質(zhì),能加速減肥進度,讓人體徹底擺脫肥胖!

  快速減肥不反彈方法之保持身心愉悅

  壓力會使你的身體對食物——尤其是高糖分、高脂肪食物——的需求增加,從而導致體重增加,所以應該時常保持身心的放松和愉悅。與此同時,很多娛樂項目(例如跳舞、遠足和逛街)都是燃燒卡路里的天然運動!

  快速減肥不反彈方法之運動

  運動是健康減肥必修課程,但一些人會為了快速減肥而進行大量的高強度運動。這些運動方式在一開始會收到成效,但是如果突然運動量降了下來,體重就會升上去。此外,一直做高強度的運動容易會對肌肉和骨骼造成傷害。如經(jīng)常高速跑或跑步姿勢不正確,就會導致跑步膝。

  推薦有氧運動如下:

  1.每日1萬步的行走能保持體型不反彈

  以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

  2.12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

  每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大

  3.慢跑20分鐘以上就能出效果

  有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據(jù)不同條件選擇。

  4.每天跳1小時舞蹈

  使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。

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