有什么方法可以快速減肥

　　減肥方法對于減肥來說相當?shù)闹匾?，好的適合的減肥方法往往會讓減肥工作事半功倍。小編今天就整理了一些快速減肥的方法，看看哪些適合你吧。

　　快速減肥方法之定目標

　　一切減肥動作都應(yīng)以健康為目的，同時應(yīng)訂立一些確實可達的減肥目標，可以循序漸進，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來說，可給自己訂立的目標是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。

　　快速減肥方法之日日稱體重

　　一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會上建議說，堅持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在堅持每日稱體重的人中，只有39百分號體重1年后反彈超過2.25公斤。該項目負責人認為，日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細微變化，可以在剛剛增重時予以及時補救。

　　快速減肥方法之良好的新飲食習慣

　　要建立良好的新飲食習慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

　　快速減肥方法之運動適度

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

　　快速減肥方法之懶人選被動運動

　　如果你太懶太忙，也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運動的塑身儀、脂肪震動機等，讓你在不做運動的情況下又能讓某些肥胖部位能運動起來，但這些儀器的選擇應(yīng)選擇聲譽好的購買。

　　快速減肥方法之按照高蛋白、低碳水化合物方式進食

　　如果你攝入的蛋白質(zhì)不足，那么你減掉的體重很可能是肌肉組織。對女性而言，在減肥過程中每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質(zhì)才能保持住肌肉組織而不至于流失。比如，你的體重是55公斤，那么每日最少也要攝入66克蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)有利于肌肉的生長，而強大的肌肉組織會燃燒更多熱量，從而給減肥進程提速。毋庸贅言，無論采取什么樣的減肥計劃，都應(yīng)當本著保存肌肉組織的原則，否則，就不是一種理想的減肥方式。

　　快速減肥方法之增加阻力訓練

　　研究表明，力量訓練會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%-10%。在一次高強度鍛煉之后，身體的新陳代謝機能會持續(xù)旺盛二十多個小時。

　　快速減肥方法之留意食物中的糖分

　　如果感覺自己的減肥進程變得越來越慢，那就趕緊察看一下你是否在不知不覺中吃進了過多的糖分。食糖會隱藏在很多食物中(如番茄醬、沙拉調(diào)料、紅燒肉或者烤肉醬料等)。此外，不要吃那些所謂的“低脂食物”，因為這些食物是由糖分或者其他碳水化合物來增添風味的。不要擔心那些有益于心臟健康的單不飽和脂肪，如橄欖油、堅果及魚類中的油脂，適當補充這類油脂會延緩碳水化合物進入血液，從而保持血糖水平穩(wěn)定，有助于減輕饑餓感、穩(wěn)定情緒以及降低吃東西的欲望。

　　快速減肥方法之減肥目標要切合實際

　　一定要確保自己的減肥目標貼近現(xiàn)實，并且把減肥速度保持在合理的范圍之內(nèi)，減肥的期望值設(shè)定在每周減掉1-2磅最為適宜。每人的情況不同，因此不要盲目與別人攀比。此外，在減肥過程中，要注意傾聽身體發(fā)出的信號，仔細體味何時出現(xiàn)最佳感覺，以便確定適合自己的運動量。

　　快速減肥方法之用水分來燃燒熱量

　　在減肥過程中，一定要補充足量的水分，因為身體缺水會延緩減肥進程。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助于控制饑餓感。

　　快速減肥方法之做好進食記錄

　　把每日的飲食內(nèi)容都一一記錄在冊，這樣就能使你及時發(fā)現(xiàn)影響你減肥的進程因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺期就會變得輕而易舉了。

　　快速減肥方法之變換運動花樣

　　雖然你不用更改鍛煉項目，但是你卻要把鍛煉動作的先后順序調(diào)整一下，把組間休息縮短一點，這樣就會使肌肉不斷處于接受挑戰(zhàn)過程中?？傊灰?jīng)常變化運動花樣，減肥的平臺會從你的身邊輕松掠過。

　　快速減肥方法之采取靈活的瘦身方式

　　無論你采取什么樣的飲食與鍛煉方法，一定要隨著自我感覺做出相應(yīng)的調(diào)整，千萬不要盲目地死守教條，一成不變地按照某些指導原則機械行事。

　　快速減肥方法之嘗試一些新鮮的鍛煉方法

　　人體的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)具有適應(yīng)某種特定運動方式的能力，所以要想獲得理想的減肥效果或者盡快突破減肥平臺，最好嘗試一些新式鍛煉方法。如果你堅持步行鍛煉已經(jīng)有些時日了，不妨改為跑步或者慢跑。

　　如果你感覺平凳臥推已經(jīng)沒有效果，那就改為斜凳臥推、斜凳啞鈴飛鳥等練習，這些替代鍛煉方式，同樣會強壯肌肉組織，加速減肥進程。重要的是，要選擇一些你自己感興趣的運動項目，運動強度以自己感覺稍有吃力為宜。

　　快速減肥方法之有一個正確的減肥態(tài)度

　　要想獲得減肥成功，就要有一個正確的減肥態(tài)度。在減肥期間，無論對于飲食還是鍛煉都馬虎不得。只有從思想上重視起來，突破減肥平臺就不是太難的事。