有什么方法可以減肥快又健康

　　健康勻稱的好身材是每個(gè)愛美女性都向往的，但是減肥快速之余健康也是很重要的哦。有什么方法減肥快速健康的呢?小編告訴你。

　　健康快速減肥方法之制定你的“商業(yè)計(jì)劃”

　　所有成功的挑戰(zhàn)都需要一個(gè)周密詳盡的計(jì)劃，它可以指引你達(dá)成目標(biāo)，如果沒(méi)有這樣的計(jì)劃你會(huì)不知道從何開始，該去做什么，怎樣完成。

　　把你的目標(biāo)看成一個(gè)商業(yè)目標(biāo)，如果想完成客戶給的任務(wù)，你是不能打無(wú)準(zhǔn)備之仗的。一旦決定了想做什么，以及要完成的日期，那就去制定一個(gè)具體可行的計(jì)劃吧(例如：拒絕睡覺(jué)前吃零食)，而不是采取禁食這種低效的策略。

　　健康快速減肥方法之告訴自己不減肥會(huì)很糟

　　是的，想象自己穿著比基尼的樣子可以讓你有動(dòng)力減肥，但對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，想象自己如果不減肥可能發(fā)生的事，會(huì)更能激勵(lì)自己。

　　有一個(gè)健身教練說(shuō)：“我問(wèn)我的客戶，如果他們堅(jiān)持保持目前的狀態(tài)，那么從現(xiàn)在起五年，十年甚至是二十年以后，他們的生活會(huì)是怎么樣呢，我還讓他們想象， 如果錯(cuò)過(guò)了這次減肥的機(jī)會(huì)，他們感覺(jué)會(huì)有多糟，在這一點(diǎn)上，誠(chéng)實(shí)的面對(duì)自己是很關(guān)鍵的。我們很容易粉飾一些事情，并假裝沒(méi)什么。但其實(shí)有問(wèn)題。”

　　健康快速減肥方法之利用好你的智能手機(jī)

　　下載各種計(jì)算食物熱量的APP，或者是減肥工具，讓他們隨時(shí)關(guān)注、監(jiān)督你的減肥進(jìn)程。

　　健康快速減肥方法之擁有競(jìng)爭(zhēng)力

　　提到減肥，就意味著有一個(gè)長(zhǎng)期競(jìng)賽。根據(jù)最近在肥胖癥雜志中的一項(xiàng)調(diào)查，參加具有社會(huì)影響的團(tuán)隊(duì)減肥比賽，比起你一個(gè)人減肥，會(huì)多減掉20%的體重。更有趣的是，隊(duì)長(zhǎng)會(huì)比隊(duì)員減掉更多的肉肉。研究人員認(rèn)為，可能歸功于他們?cè)陉?duì)中的職位以及比賽中的參與度。所以召集你的一群朋友或同事，帶領(lǐng)你的團(tuán)隊(duì)去取勝吧!

　　健康快速減肥方法之每天拍照記錄減肥

　　有人說(shuō)，一幅畫勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)，最近，建立個(gè)人動(dòng)力畫廊變得更容易了!可以通過(guò)圖片分享應(yīng)用建立個(gè)人減肥日記，從而追蹤你的減肥進(jìn)程。

　　每日照片(我們推薦你在剛鍛煉完或吃健康飲食時(shí)拍攝)可以幫你記錄你都很難發(fā)現(xiàn)的體重變化，而體重表則不會(huì)記錄這一切。在準(zhǔn)備好把你最后減好的體重公布之前，你一定會(huì)有很多前前后后拍攝的照片可以選擇!

　　健康快速減肥方法之把你周圍的環(huán)境調(diào)整好

　　把家里收拾一下，來(lái)展現(xiàn)全新(更輕松)的你。在冰箱干凈的儲(chǔ)藏格里放上預(yù)先準(zhǔn)備好的健康食物，把水果放在桌上漂亮的碗里面，把運(yùn)動(dòng)鞋放在入門的鞋架上，把臟衣服從健身器材上拿開，等等。調(diào)整好周圍的環(huán)境可以讓你更容易地把想做的事落到實(shí)處。

　　健康快速減肥方法之把自己的目標(biāo)貼到鏡子上

　　不論是你最愛的鉛筆褲，還是比基尼，把其中特殊的一套掛起來(lái)，會(huì)在平時(shí)激勵(lì)你減肥的。你也可以把你特別想穿的衣服掛在鏡子附近。

　　“我想象自己穿著這樣的衣服，那該是一種多么好的感覺(jué)。”因?yàn)槟阋呀?jīng)買了這件衣服，那么穿上它就不會(huì)是不現(xiàn)實(shí)的夢(mèng)了，這樣可以調(diào)動(dòng)你去健身房減肥的動(dòng)力。

　　健康快速減肥方法之列出減肥的原因

　　能夠在沙灘上看起來(lái)感覺(jué)更好，是你想要瘦下來(lái)的非常合理的原因。但是，這似乎不足以使你長(zhǎng)期得到鼓舞。當(dāng)你體重較輕時(shí)，列出一系列可以讓生活更好的事情 吧。 這些事情可以是以下內(nèi)容：讓自己更健康，擁有更多毅力，增加你的信心，購(gòu)買有意思的時(shí)尚，為孩子保持并樹立良好榜樣，把去大峽谷遠(yuǎn)足這樣的愿望從你的遺愿 清單中去除，因?yàn)樵谀闵眢w和體重健康的時(shí)候，做這樣的運(yùn)動(dòng)是很簡(jiǎn)單的。列出清單之后，就把它放在手邊，時(shí)常讀一下，特別是當(dāng)你累得不行的時(shí)候，這樣可以提 醒你為什么要堅(jiān)持減肥。

　　健康快速減肥方法之雇人給你買禮物

　　在減肥過(guò)程中用禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己說(shuō)起來(lái)很容易，做起來(lái)比較難。你要做的事太多，沒(méi)有時(shí)間做這樣的事吧!那就讓你的朋友幫你做，是不是更有意思，也更實(shí)際。

　　有朋友這樣嘗試過(guò)：她給了幾個(gè)朋友每人20美元，讓他們每人給自己買個(gè)包好的禮物。然后，每減掉10英鎊(你也可以定這個(gè)數(shù)目)，她就會(huì)打開一個(gè)朋友買給她的禮物，這在減肥過(guò)程中是非常有意思并充滿驚喜的事。

　　健康快速減肥方法之面對(duì)你的恐懼

　　也許不是你缺乏動(dòng)力，但減肥時(shí)的恐懼真的會(huì)讓你退縮。例如，如果你堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉減肥，卻發(fā)現(xiàn)自己總不想去健身房或去戶外跑步，那么就問(wèn)問(wèn)自己為什么。是真的不想運(yùn)動(dòng)嗎?還是你不好意思展示你的身材?

　　為了幫助你克服這種恐懼，你可以列出一些可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的其他選擇。例如，在家里看著DVD鍛煉，或者和你的朋友去個(gè)舒服的地方鍛煉一下，比如女性運(yùn)動(dòng)館。

　　健康快速減肥方法之培養(yǎng)感激之情

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)減肥真的沒(méi)了動(dòng)力，甚至是失望的時(shí)候，試著把注意力放到自我欣賞上。而不要因?yàn)樽约哼@個(gè)星期沒(méi)有減掉那一磅肉而感到內(nèi)疚。

　　你要為身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以及它能給自己做的事情表示感激(這樣會(huì)讓你這一個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)變得值得，對(duì)不對(duì)?)，把減肥的目標(biāo)從想讓自己變漂亮，轉(zhuǎn)移到讓自己更健康，并感激你的感知能力，健康的四肢，以及跳舞、走路、跑步的能力。

　　健康快速減肥方法之一定要吃早餐

　　早餐是每天的活力之源，若不吃早餐，便會(huì)一天都沒(méi)精打采，這對(duì)身體健康是非常不利的，而且白天活動(dòng)多，非常容易消耗卡路里，經(jīng)過(guò)一晚上的消化吸收，人的身體已經(jīng)非常疲勞，如果早上不進(jìn)食，便會(huì)讓身體更加饑餓，不僅無(wú)法保證早上的能量需要，還會(huì)讓人無(wú)法精神百倍的工作。

　　健康快速減肥方法之選擇合適的內(nèi)衣

　　要保持完美的身材，必需選擇合適妳體型的內(nèi)衣褲，如尺碼過(guò)大便不易發(fā)覺(jué)自己胖了;但尺碼過(guò)細(xì)便會(huì)把胖肉擠出，讓身材更難看。

　　健康快速減肥方法之不宜經(jīng)常穿高跟鞋

　　很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏?，每天都?huì)穿高跟鞋，這會(huì)讓走路時(shí)的重心向外，不但對(duì)骨骼不好，還會(huì)讓身材變形，容易出現(xiàn)拇指外翻和雞眼等問(wèn)題。

　　健康快速減肥方法之不應(yīng)蹺腳坐

　　很多人都有蹺腳坐或著是翹二郎腿的習(xí)慣，長(zhǎng)期蹺腳坐會(huì)對(duì)體型產(chǎn)生不良影響，而且很易使盆骨彎曲，使肌肉附著在不正確的位置，身材也會(huì)變得相當(dāng)難看。

　　健康快速減肥方法之最佳的姿勢(shì)睡覺(jué)

　　最佳的睡姿是躺著仰臥，可以讓身心同時(shí)放松，能有較良好的睡眠。側(cè)睡時(shí)若姿勢(shì)不正確，會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟產(chǎn)生不良影響，趴著睡則會(huì)對(duì)心臟造成壓力。

　　健康快速減肥方法之應(yīng)多浸浴

　　沐浴可促進(jìn)新陳代謝放松身心，浸浴尤其見效，將全身浸于熱水中，這與一般的淋浴是不同的，可以緩解一天的壓力。

　　健康快速減肥方法之12點(diǎn)之前入睡

　　每晚入睡后，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時(shí)，如果經(jīng)常熬夜，不僅會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào)，熬夜時(shí)吃的宵夜，也會(huì)造成身材臃腫，皮膚問(wèn)題頻繁出現(xiàn)等。