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有哪種方法減肥減得快

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有哪種方法減肥減得快

  減肥瘦身需要不斷的改變方式方法才能達(dá)到理想的瘦身效果,小編今天就推薦一些減肥減得快的方法,看看哪些適合你。

  快速減肥方法之區(qū)域減肥法

  區(qū)域減肥法是一種平衡荷爾蒙的飲食計(jì)劃,強(qiáng)調(diào)人只應(yīng)該吃那些保持體內(nèi)胰島素水平穩(wěn)定的食物,因?yàn)樘妓衔飼?huì)升高血糖,血糖又會(huì)導(dǎo)致高胰島素和肥胖,所以要減肥就要從調(diào)整碳水化合物的攝入比例著手。一般而言,保證碳水化合物占40%即可。

  快速減肥方法之5元素減肥法

  5元素減肥法是一種在西方非常流行的減肥方法,目前在全世界范圍內(nèi)已有成百上千人因此受益,其中也不乏名人。這種集飲食和健身計(jì)劃為一體的減肥方法不用計(jì)數(shù)卡路里,也無(wú)需瘋狂的鍛煉,其核心就是每周鍛煉5次,每次25分鐘及每天吃5小頓健康的飯菜。

  快速減肥方法之蒸發(fā)瘦身法

  前兩年,一些自以為腰圍過(guò)粗的愛美女性,在瘦身之前量好體重腰圍,然后在腰腿間緊緊纏上一層層的布,用高溫的蒸汽機(jī)炙烤,一兩個(gè)小時(shí)后,再量腰圍,足足可以縮小好幾厘米,體重也能減輕好幾公斤。但是,只要喝幾杯水,這些失去的體重立馬又會(huì)長(zhǎng)出來(lái)。這種方法只是將體內(nèi)的水分蒸去而已,并沒(méi)有減去一丁點(diǎn)的脂肪。

  快速減肥方法之餐前生食辣椒法

  這是日本小天后宇多田光的減肥秘籍,它跟普通的用含有辣椒素的減肥產(chǎn)品減肥不太一樣,它的方法是在飯前吃下大量的生辣椒,吃不了太辣的人可以選擇菜椒,無(wú)論哪種辣椒都有兩方面的作用,一方面能刺激腸胃不想進(jìn)食,另一方面則是借由辣椒素刺激幫助燃燒脂肪。

  快速減肥方法之餐前餐后刷舌法

  據(jù)說(shuō)有個(gè)美國(guó)人試過(guò),在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食欲之功效,原理是:過(guò)厚的舌苔會(huì)令味覺(jué)神經(jīng)減弱,要吃很多才可把所吃食物的訊息傳至大腦,然后大腦才能發(fā)出飽的訊息,所以刷掉過(guò)厚的舌苔可以提高舌上味覺(jué)神經(jīng)的靈敏度。

  快速減肥方法之握冰敷冰法

  拿兩瓶小的瓶裝水,放入冰箱使它結(jié)冰,然后將冰瓶握在手上做舉放運(yùn)動(dòng)30秒,之后放下冰瓶等手回溫后,再握住冰瓶做重復(fù)的運(yùn)動(dòng),反復(fù)做5次。這個(gè)另類減肥方法的依據(jù)是因身體的熱能會(huì)自動(dòng)傳導(dǎo)給手失溫的地方,這樣就能促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝。

  快速減肥方法之束發(fā)有助于燃燒脂肪

  這是來(lái)自澳大利亞的一種新的瘦身法,用束發(fā)的方法來(lái)刺激頭部的神經(jīng)反射點(diǎn),這些神經(jīng)反射點(diǎn)連接人體各相關(guān)部位,而束發(fā)可加速血液循環(huán)和新陳代謝,起到促進(jìn)脂肪消耗的作用。比如,如果想讓手臂變纖細(xì),就要找到它的對(duì)應(yīng)點(diǎn),以此為中心將約1分錢硬幣粗細(xì)的頭發(fā)用橡皮繩綁起來(lái),左右對(duì)稱各綁一個(gè),維持15分鐘,堅(jiān)持下來(lái)就能讓手臂變細(xì)。

  快速減肥方法之甩手療法

  上世紀(jì)70年代初,在大街上、公園里能見到許多老人,兩手不停地前后甩來(lái)甩去,據(jù)說(shuō)這也是一種療法,對(duì)各種慢性疾病都有治療效果。甩手健身可以說(shuō)是東西方共同的人體文化,人體12條經(jīng)脈,手上就有6條,其健身作用自古被人重視。但,就此說(shuō)它能治百病則是無(wú)稽之談。

  快速減肥方法之醋療減肥法

  早晨和睡前,建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝,使體內(nèi)所存過(guò)多脂肪轉(zhuǎn)為體能而消耗。還可以促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)脂肪的代謝作用,排泄過(guò)多的膘。

  原料:食用醋50克。

  服法:每日一劑,分早起和睡前2次服用。

  效果:減肥,瘦身,降脂

  適用:肥胖癥,高脂血癥

  快速減肥方法之將冰淇淋換成冷凍酸奶

  很多人在打開冰淇淋的時(shí)候,小心翼翼的想吃一口就停掉,結(jié)果吃了一整杯。將冰淇淋換成酸奶可以削掉一些卡路里成分,但是一品脫酸奶的價(jià)格可能是一薄片起司蛋糕的兩倍。

  方法:不要在商店買,自己動(dòng)手做。在攪拌機(jī)中激起冰沙,將其倒入棒冰磨具中冷凍。準(zhǔn)備一杯無(wú)脂牛奶,將其和一小杯凍的櫻桃和一湯匙黃油和黑巧克力混合,這些恰好是280卡路里的含量?;蛘邷?zhǔn)備一批冷凍的香蕉,和酸奶或者香草混合,灑上堅(jiān)果,包裝在蠟紙里面冷凍。

  快速減肥方法之注意你的冷飲

  瑪格麗特是夏日常見的雞尾酒,但是12盎司的劑量就含有600卡路里之多,相當(dāng)于6瓶啤酒。

  方法:想要不放棄這些美味的冷飲,做一杯自己專屬的熱帶混合飲料。將一小杯朗姆酒和4盎司100%純度的菠蘿汁,四分之一杯的凍香蕉切片,四分之一杯的的不加糖椰子汁,和小杯冰塊混合。這樣,一杯新鮮更健康的替代產(chǎn)品就做好了,只含有175卡路里。

  快速減肥方法之重新評(píng)估你的壽司

  傳統(tǒng)的壽司是由蒸冰、精益海鮮和一些蔬菜做成的,每個(gè)大約含有200卡路里。但現(xiàn)在的一些新型壽司,上面鋪滿了奶油醬、起司、肥肉,和油炸材料,這些至少含有500卡路里。比一個(gè)漢堡包還要多。

  方法:將白米泡在加了糖的水里,使得它更粘,然后再點(diǎn)一些開胃菜和小菜??窘饦岕~、毛豆和海鮮沙拉,這些加起來(lái)不到350卡路里。

  快速減肥方法之小心你的解渴飲料

  沒(méi)有什么比酷暑中的一大杯冰檸檬汽水更解渴的了。但這些大都由水、甜料和檸檬味料(而不是水果檸檬),里面含有的糖分比你想象的多。

  方法:自制的四分之一杯的壓榨檸檬汁可以提供你每日所需維他命C的一半,如果需要甜料,可以加一些新鮮草莓等。

  快速減肥方法之吃不含黃油的爆米花

  去看電影時(shí)候,當(dāng)然不能不點(diǎn)爆米花,這是我們少有的必須揮霍的東西之一。幸運(yùn)的是,爆米花本身也是谷類家族成員之一。谷類對(duì)減少心臟病、肥胖、癌癥患病率都有作用。想要吃健康的爆米花,秘訣就點(diǎn)一份上面不含有黃油的純爆米花。

  方法:這種情況下,要點(diǎn)小份爆米花,小份爆米花大概含有225-400卡路里,如果不含有黃油的爆米花,卡路里含量會(huì)更少。

  快速減肥方法之改造點(diǎn)心拼盤

  點(diǎn)心拼盤是夏日的主要休閑食品,但對(duì)你的腰圍來(lái)說(shuō)卻是災(zāi)難。一小把炸土豆片和高爾夫球尺寸大小的法式洋蔥合起來(lái)有375卡路里之高。熱量相當(dāng)于中包炸薯?xiàng)l這么多。

  方法:替換成豆泥和和營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜,像新鮮的西蘭花,葡萄西紅柿,黃瓜切片。用鮮榨檸檬和特級(jí)初榨橄欖油,每份用半杯鷹嘴豆泥,半茶匙蒜末,湯匙水制成,這些含有250卡路里的熱量。

  快速減肥方法之?dāng)[脫掉小面包

  不管你是在烤火雞、三文魚或者黑豆?jié)h堡,想要削掉多余卡路里的最佳手段就是放棄面包搭配。把面包替換掉可以為你省掉150-300卡路里。

  方法:75%的美國(guó)人都沒(méi)有達(dá)到要求的每日最低蔬菜攝入,而填補(bǔ)這個(gè)空白最好的方法就是將面包搭配替換成蔬菜。比如清脆的生菜葉,萵筍等等。它們僅含有30卡路里,并且富含纖維素、蛋白質(zhì)和維生素D。

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