減肥勻稱的好身材是每個姑娘都向往的，其實擁有這樣的好身材也不難，看看小編接下來介紹的這些減肥最快的方法吧，超有效的哦。

　　最快的減肥方法之安排運動計劃

　　別 以為你總是可以擠出時間去慢跑或是到健身房運動，在忙碌的平常日中我們常常被自己的懶散給打敗。所以拿出你的周計劃，安排好一周內(nèi)的運動份量并寫下來，另 外也可以順便約好運動伙伴一起加入，或是報名你喜歡的運動課程，這樣一來就有外力的督促，可以讓計劃更有效地執(zhí)行。當(dāng)然也別忘了先查好一周的天氣預(yù)報以分 配室內(nèi)運動與戶外運動的時間，千萬不要讓天氣阻擋了你瘦身的決心。

　　最快的減肥方法之整理運動用具

　　沒有什么比要出發(fā)去運動前找不到一件干凈的運 動裝，或是面對一團糟的運動包來的消磨瘦身決心了，所以在假日時就先把所有的東西整理完畢，準(zhǔn)備好一周內(nèi)所需要的運動裝、干凈的毛巾、水壺等，這樣一來在 平常日就能輕松的外出運動，找不到需要的東西就再也不會是你翹掉運動的借口了。

　　最快的減肥方法之做好萬全準(zhǔn)備

　　把所有要用到的東西，像是瑜珈 墊、運動鞋或是耳機……需要的東西都先預(yù)備好，順便把運動要帶的包包放在車上，這樣就再也不會忘了帶它出門!如果在家運動，就預(yù)先把運動教學(xué)DVD先放在 播放器中，保持家中運動空間的干凈，或是準(zhǔn)備好運動時想聽的音樂，讓你隨時隨地都可以進(jìn)入運動的狀態(tài)。

　　最快的減肥方法之寫下飲食計劃

　　除了運動計劃外，飲食計劃也是瘦身很重要的一部分，利用假日把接下來一周正餐和點心可能要吃的東西寫下來，順便到市場采買，利用空閑的時間添購一些健康無負(fù)擔(dān)的食物，以免在平日忙亂之時隨意的買下，也吃下一堆不健康的食品。

　　最快的減肥方法之準(zhǔn)備健康點心

　　如果平常上班日會有大半的時間不在家，那么可以在家中準(zhǔn)備一些健康的點心和早餐帶到辦公室吃，像是優(yōu)格、沙拉、蔬果棒……這樣可以減少外食的分量，也同時避免吃下太多垃圾食物。利用假日把周一到周五的份量準(zhǔn)備好也分配好，在上班時只要拿一日的份量就可以輕松出門了。

　　最快的減肥方法之準(zhǔn)備健康食材

　　在假日時，可以先把一些蔬菜和水果先切好，冰在冰箱。這樣可以減少一些平日下廚的繁瑣步驟，也大大提高在家做菜的意愿，畢竟比起外食，自己煮還是比較健康，也更可以達(dá)成減肥的效果。預(yù)先做一些準(zhǔn)備，就可以避免懶惰成為你外帶垃圾食物回家的借口。

　　最快的減肥方法之有充足的睡眠

　　如果已經(jīng)把所有東西準(zhǔn)備妥當(dāng)，那就可以泡個舒服的澡，穿上睡衣，準(zhǔn)備提早上床睡覺。在睡前可以做一些伸展，或是看一本睡前讀物，這些都會幫助你睡個好覺。因為在假日有充足的睡眠，才能迎來另一個充滿挑戰(zhàn)的星期。

　　最快的減肥方法之喝水

　　無論你是去跑步、瑜伽還是其他運動，都要記得要攝入足夠量的水分，電解質(zhì)飲料是不錯的選擇，但是要防止攝入過多熱量，要記得選擇卡路里較低的運動飲料，當(dāng)然喝水是卡路里最低的選擇!

　　最快的減肥方法之打響周末戰(zhàn)爭

　　你的日常節(jié)食計劃不會有太多問題，但是一旦進(jìn)入周末，你就會陷入朋友邀約、生日派對、婚禮或者各種宴會，影響你一周的節(jié)食，那么就記住每天步行30分鐘到公司，晚上吃完飯后站半個小時，在跟朋友吃飯前記得吃點零食，能讓你少吃正餐哦!

　　最快的減肥方法之讓你的食物變得有趣起來

　　想讓食物變得更美味?那就是使用新鮮的香草或者香料，例如檸檬、迷迭香搭配起來就是完美低熱量的蔬果沙拉汁，記得給自己準(zhǔn)備一些這樣的香草吧!

　　最快的減肥方法之什么時候適合增加運動量?

　　實在不太懂到底什么時候才能增加運動量，你可以試試看在你正式開始一個月后，每周增加5%-10%的運動量，你也可以咨詢專業(yè)的健身教練。

　　最快的減肥方法之記得定時換掉你的運動鞋

　　你知道么?運動鞋的壽命沒有你想象中那么長，大概350公里已經(jīng)是極限，運動時候的摩擦?xí)粩嗄p運動鞋上的膠類物質(zhì)，使得鞋子的抗震性降低，導(dǎo)致運動鞋的抗震功能減弱，很容易傷害膝蓋。

　　最快的減肥方法之選擇正確的胸衣

　　不少MM不懂得運動的時候需要換更舒適的運動內(nèi)衣，運動內(nèi)衣大多采用純棉材質(zhì)，令你的胸部松弛，同時防止胸部外擴等，而舒適的內(nèi)衣會讓你的運動更輕松，不用擔(dān)心跑到一半就開始胸部瘙癢哦!

　　最快的減肥方法之緩解腹部疼痛

　　你知道么?運動的時候肋骨下方會有尖銳的痛感，事實上這很容易導(dǎo)致你的運動半途而廢，你記得把你的拳頭壓在肋骨上，進(jìn)行腹式呼吸后大約30秒，就能正常運動啦!

　　最快的減肥方法之搖一搖更苗條

　　你實在是討厭死枯燥的運動了?不如試著打開自己的音樂播放器，給自己播放一段快節(jié)奏的舞蹈音樂，跟著音樂瘋狂搖擺吧!既能舒緩壓力，也能讓自己消耗不少熱量，這樣搖一搖一個小時，能夠消耗300卡路里的熱量哦!

　　最快的減肥方法之做好體重的維護(hù)工作

　　你經(jīng)過辛苦的運動與節(jié)食，終于瘦下來了，但是要記得好好保持，結(jié)交一些酷愛運動的朋友，多進(jìn)行戶外運動，一起享受健康的美食，都是不錯的選擇哦!

　　最快的減肥方法之?dāng)[脫朋友們的壓力

　　即使你平時吃得健康，但是你仍然無法防止那些你身邊的不健康飲食因素，例如你的家人平時愛吃披薩，你可以試試看用新鮮的蔬菜替代披薩上的芝士;如果你的朋友們一起聚餐，選擇新鮮的蔬果沙拉，而如果禮拜五團隊吃飯，不妨選擇下用新鮮的烤梨子來替代巧克力吧!

　　最快的減肥方法之享受碳水化合物

　　如果你采取減少碳水化合物來節(jié)食的話，一定要記得碳水化合物如糙米、黑麥面包以及薯片等富含碳水化合物，具有相當(dāng)大的飽腹感卻不會導(dǎo)致代謝速度過快，因此給自己來一碗麥片粥真的沒什么可怕的!

　　最快的減肥方法之放棄邊吃邊工作的壞習(xí)慣

　　吃午飯的時候記得不要坐在電腦前，研究發(fā)現(xiàn)那些邊玩游戲邊吃東西的人，比那些正常吃飯的人要少吃不少食物，所以即使每天工作繁忙，也要記得遠(yuǎn)離你的電腦吃飯哦!

　　最快的減肥方法之大量使用這些吧!

　　大家都知道在戶外呼吸新鮮空氣是不錯的選擇，但是戶外也可能為你帶來大量的紫外線照射，因此記得出門前做好防護(hù)措施，選擇30倍數(shù)的防曬產(chǎn)品，能夠有效幫助你，選擇具有防曬效果的帽子、潤唇膏等，做好全面防護(hù)，記住盡量在上午10點前以及下午四點后出外運動。

　　最快的減肥方法之讓零食苗條起來。

　　下午3點你會覺得很餓，不得不徘徊在公司的自動售貨機上，但是這些食物的熱量實在是高得可怕，不如選擇一些健康的食物吧，從家里帶一些健康的食物吧，新鮮的蔬菜水果，平底鍋剪熟的土豆片，都是不錯的選擇哦!

　　最快的減肥方法之減少運動摩擦

　　你有沒有發(fā)現(xiàn)跑步久了身體會出現(xiàn)以下皮疹?這是因為汗水與衣服大量摩擦造成的，因此要記得選擇全棉柔軟的衣服，這樣能夠有效吸汗，如果條件具備的話，也可以選擇具有快干效果的運動裝備哦!

　　最快的減肥方法之找到健康的快餐

　　今晚要工作到很晚，急需要吃飯么?別再擔(dān)心啦，如果你發(fā)現(xiàn)快餐是你唯一的選擇的話，不妨仔細(xì)研究下快餐店的菜單吧，可以選擇沙拉、烤雞肉或者美味的咖喱、番茄湯等，都是熱量低且健康的美食哦!