是否常常覺(jué)得堅(jiān)持減肥很辛苦?是否想過(guò)吃藥減肥?小編今天就推薦一些簡(jiǎn)單不用吃藥的減肥方法，讓你輕松瘦身不是問(wèn)題。

　　不吃藥的減肥方法之最重要的是攝取礦物質(zhì)以及維他命

　　對(duì)於身體新陳代謝有極大影響的礦物質(zhì)與維他命。這些包含在5大營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)中，也是減肥瘦身時(shí)絕對(duì)不能缺少的TOP 2。便利商店所販?zhǔn)鄣氖称?，基本上都容易缺少礦物質(zhì)與維他命，所以要特別注意

　　不吃藥的減肥方法之想瘦的話最好吃日本料理

　　說(shuō)到日本人的料理，那就是代代相傳的〝和食〞，和食當(dāng)中有許多能夠多多攝取到符合豆種藻蔬魚(yú)菇根莖的菜肴。

　　不吃藥的減肥方法之糙米比白米好

　　糙米的GI值比白米低，讓血糖緩慢上升，而且就算熱量相同，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻更勝一籌。要吃米飯的話，建議改成不易囤積脂肪的糙米。無(wú)農(nóng)藥(少農(nóng)藥)的糙米更好。

　　不吃藥的減肥方法之學(xué)會(huì)區(qū)分會(huì)發(fā)胖及不會(huì)發(fā)胖的食物!

　　對(duì)於價(jià)格便宜且經(jīng)過(guò)不自然加工的食品，以及大量生產(chǎn)或可長(zhǎng)期保存的食物要先存疑。如果只吃這些食品的話，到最後可能味覺(jué)敏銳度也降低了……!?

　　不吃藥的減肥方法之吃天然完整的原型食物

　　所謂不易發(fā)胖的食物，就是看得見(jiàn)原型，天然未加工的食物。而且不要料理過(guò)度，以免營(yíng)養(yǎng)成分流失，這個(gè)就是最理想的瘦身料理。而發(fā)現(xiàn)最多這種菜單的就是日本料理。

　　不吃藥的減肥方法之銘記 豆種藻菜魚(yú)菇根莖

　　把這些記下來(lái)，以便讓自己有意識(shí)地?cái)z取對(duì)減肥瘦身有益的食物，非常方便。就像知道多吃?xún)?yōu)格可解決便秘困擾，瘦身的話要積極攝取"糙米+味噌湯+豆種藻蔬魚(yú)菇根莖"。

　　不吃藥的減肥方法之酒精飲料要選燒酒、紅酒、威士忌

　　要選對(duì)酒精飲料才不會(huì)發(fā)胖。屬於蒸餾酒的燒酒、紅酒與威士忌的糖分低，所以即使喝稍微過(guò)量，也不會(huì)對(duì)瘦身造成阻礙。

　　不吃藥的減肥方法之購(gòu)買(mǎi)價(jià)格高3倍的甜點(diǎn)

　　大量生產(chǎn)且價(jià)格低廉的甜點(diǎn)，不僅砂糖與脂肪過(guò)多，還添加大量的防腐劑。為了身體好，購(gòu)買(mǎi)用料與品質(zhì)皆好的高價(jià)甜點(diǎn)，除了美味，嘴饞的頻率與糖分都會(huì)減少。

　　不吃藥的減肥方法之利用不發(fā)胖的油瘦身!

　　造成發(fā)胖的原因，第一是碳水化合物，第二就是脂質(zhì)。但是，如果完全不攝取脂質(zhì)的話，會(huì)導(dǎo)致肌膚乾燥與頭發(fā)毛躁，一點(diǎn)好處也沒(méi)有。比起大豆油與玉米油(Omega-6)，應(yīng)該積極攝取紫蘇油或亞麻仁油(Omega-3)。

　　不吃藥的減肥方法之運(yùn)動(dòng)的話每周2次就好!

　　你知道如果拼命運(yùn)動(dòng)的話，復(fù)胖的危險(xiǎn)性更高嗎?只要持續(xù)正確的飲食生活，每周運(yùn)動(dòng)2次就已足夠，完全不運(yùn)動(dòng)也不行，有時(shí)間的話就運(yùn)動(dòng)，無(wú)需過(guò)於賣(mài)力。

　　不吃藥的減肥方法之瘦身操

　　單腳立動(dòng)作：鍛煉肩部和腹部

　　左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復(fù)動(dòng)作5次。換腿，再重復(fù)5次。

　　單腳立動(dòng)作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

　　左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開(kāi)，同時(shí)左腿后抬。保持此姿勢(shì)兩秒鐘，手臂和左腿復(fù)位，重復(fù)5次。換右腿，再重復(fù)動(dòng)作5次。

　　屈伸動(dòng)作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

　　雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手負(fù)重置于身體前側(cè)，拳心向內(nèi)。身體下蹲，屈臂至肩高，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復(fù)屈臂動(dòng)作。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

　　伸展動(dòng)作：鍛煉三頭肌和腹部

　　仰臥，雙手負(fù)重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開(kāi)地面數(shù)寸并架在左腿上。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動(dòng)作完成后，換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí)。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

　　半蹲動(dòng)作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

　　雙腳站立，分開(kāi)與肩同寬。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個(gè)姿勢(shì)不變。兩手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復(fù)位。整套動(dòng)作重復(fù)5次。換腿，重復(fù)做5次。

　　反俯臥撐動(dòng)作：鍛煉三頭肌和腹部

　　仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負(fù)重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心相對(duì)，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復(fù)位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。

　　撐體動(dòng)作：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部

　　面部向下平臥，雙手置于身體兩側(cè)，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，左手和右腿用力按住地面，同時(shí)將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(tài)。身體各部位恢復(fù)原位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。