許多MM在減肥的過程中困難重重，節(jié)食減肥挨餓還不容易堅持，到底怎么才能有效的減肥嗎?小編今天就推薦一些減肥方法，讓你不用辛苦節(jié)食都能瘦。

　　不節(jié)食的減肥方法之慢慢吃

　　我們都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你發(fā)現(xiàn)自己吃撐的時候，已經(jīng)為時太晚了。然而當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己因為吃得太撐感到不適時總是為時已晚。這是因為，我們的大腦需要大概20分鐘，才能接收到“已經(jīng)吃飽了”的訊息。營養(yǎng)學(xué)專家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗飯前，不妨先喝上一杯水，等個十幾分鐘。”他說，“讓你的大腦告訴你，你是否已經(jīng)吃飽了。“

　　不節(jié)食的減肥方法之切碎你的食物

　　不論是享用牛腩、三文魚、面包圈還是雞蛋卷，在食用之間都可以嘗試把這些食物切成碎片。近期，美國亞利桑那州立大學(xué)的研究表明，被給予切好的面包圈的參與者，比直接食用完整面包圈的參與者，在試驗中吃的要少得多。在20分鐘后的免費午餐招待中，那些吃面包圈切片的參與者仍然吃的比較少。研究人員表示，預(yù)先切好食物能使食用過程中的每一次咀嚼都更加舒適，因此能夠一定程度上實現(xiàn)對飲食量的掌控。

　　不節(jié)食的減肥方法之飯后刷牙、剔牙

　　“一旦結(jié)束午餐或晚餐，應(yīng)當(dāng)立刻使用牙刷或者牙線。”匹茲堡Nutrition CheckUp的營養(yǎng)學(xué)家Heather Mangieri如此建議道。當(dāng)你感到牙齒清潔、口氣清新時，你就不會再沒心沒肺的呆在廚房吃個不停了。

　　不節(jié)食的減肥方法之出差時要提前制定好飲食計劃

　　出差會使健康飲食變成一項很艱巨的任務(wù)。為了減少點菜時因一時興起，而選擇了一道使人發(fā)胖的主食的可能性，Delbridge建議我們提前制定好飲食計劃。搞清楚去哪家餐廳用餐、上網(wǎng)查詢菜單，并提前做好更健康的飲食選擇。此外，他還建議我們善加利用酒店房間自帶的咖啡機和速溶燕麥片包。

　　不節(jié)食的減肥方法之?dāng)?shù)一數(shù)每日吃了幾口飯

　　沒有人想同一塊提示板一起用餐。然而，記錄你每天吃了多少口食物，可以幫助你減少每餐中多余的熱量。近期，楊百翰大學(xué)的研究人員要求一組學(xué)生數(shù)一數(shù)他們每天吃多少口食物，并在接下來的一個月減少其20%。這些學(xué)生平均瘦了4磅。

　　不節(jié)食的減肥方法之選擇有單獨包裝的糖果

　　如果你想要控制自己對于糖果的渴望，選擇Starburst，Jolly Ranchers或者其他有包裝的糖果品牌。與Skittles或者Twizzlers Nibs等大包裝的糖果比起來，這些獨立包裝的小糖果可以減少你的糖果攝入量。一項瑞士研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)給人們提供一大碗獨立包裝的糖果，并告知他們可以自由享用時，平均每人只會吃掉三顆;而面對一大碗散裝糖果時，人們往往會狼吞虎咽五顆，甚至更多的糖果。即使只是多出這一點拆開包裝的力氣，這依然足夠減緩你食用糖果的頻率，并阻止你吃更多。

　　不節(jié)食的減肥方法之學(xué)會使用筷子

　　使用筷子與使用叉子相比，需要更多的靈活性和精準(zhǔn)度，迫使你在吃飯的過程中慢下來。這對于享用大碗的面食，或者米飯這類很容易一不小心就會吃多的食物時，使用筷子能幫助你控制食量。

　　不節(jié)食的減肥方法之不要在二流的餐館放縱自己

　　試想一下你在一家二流的連鎖餐廳與新同事一起吃飯，或者客戶選擇了一個食物糟糕透頂?shù)木鄄偷攸c，在諸如此類的場景下，盡量選擇健康的食物，而不是聽起來很美味，實則難以下咽的菜肴。在這些餐廳里，牛排總匯三明治或奶油意大利面可能聽起來很誘人，但極有可能，它們的味道會讓你失望之極。而且熱量還很高。與其如此，不如點一道原味烤雞胸，或者田園沙拉。把熱量留給你喜歡的餐廳。

　　不節(jié)食的減肥方法之你的廚房也有打烊時間

　　專家建議我們，為自己的廚房設(shè)置一個門禁時間，比如晚上七點打烊。這樣能避免你深夜十二點，還大搖大擺地走進廚房，狼吞虎咽一塊芝士蛋糕。

　　不節(jié)食的減肥方法之坐在桌子的末尾

　　盡管聚餐時，桌子的中間部分氣氛最活躍。但這也是放置開胃菜、面包和主食的地方。做到桌角去吧!胳膊夠不到食物，你總讓人幫你遞。遞多了你就不好意思了，自然也就不吃了。

　　不節(jié)食的減肥方法之聞聞你的食物

　　在把西冷牛排切塊塞進嘴里前。不妨先好好聞一下。有調(diào)查顯示，輕嗅美食與品嘗它們給大腦帶來的愉悅和滿足感是相同的，這會幫助你在潛意識中吃的更少。

　　不節(jié)食的減肥方法之確保你的冰箱里時時都有“果泡水”(infused water)

　　為了幫助你戒掉喝汽水或果汁的習(xí)慣，在冰箱中時刻放一瓶“果泡水”吧。這是一種在水中加入黃瓜、檸檬、草莓、羅勒以及薄荷的飲品，看上去非常清新自然、甜美可口，引誘著你倒?jié)M整整一杯。果泡水的口感比白水更加豐富多彩，但又不會像汽水、果汁那樣富含很高的熱量。

　　不節(jié)食的減肥方法之穴位按摩

　　很多人也許不知道，其實腳底的穴位按摩是可以控制食欲的，每天進行大約三十分鐘的腳底按摩就能達到很好的效果，一直堅持下去，你的胃口會慢慢變小小。胃口小了，你攝入的熱量 自然就下降了，這樣你就能輕松HOLD住身材了。

　　不節(jié)食的減肥方法之找個同伴一起減肥

　　有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

　　減脂的鍛煉方法：

　　如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒 脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

　　不節(jié)食的減肥方法之餐前飲水減食量

　　嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝 水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現(xiàn)。

　　水不含卡路里，同時會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。

　　不節(jié)食的減肥方法之飯后快走

　　飯后是身體吸收營養(yǎng)的關(guān)鍵時期，也是最容易囤積脂肪的時候，要減低身體把剛剛攝入的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，就要馬上消耗它。在晚餐之后進行快走，是非常有效的燃燒脂肪的方法，堅持 每周5次，在45分鐘之內(nèi)走完5公里的路程，這樣你會看到自己的線條越來越修長。

　　不節(jié)食的減肥方法之保證8小時睡眠

　　睡眠充足有助于減肥，而睡眠不足的人不僅早上沒有精神，而且還會引起肥胖。睡眠量會影響體重。睡眠的時間會影響人體激素分泌水平。失眠會導(dǎo)致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此睡眠不足的人容易感到饑餓。如果你想減肥，保證自己每天睡足8小時吧。