飲食運動減肥方法
飲食運動減肥方法
減肥是女人們經(jīng)久不衰的話題,為了減肥很多女人甚至不惜對自己動刀,由此可見女人們想要瘦的決心,那么你的減肥方法是怎樣的呢?小編今天就推薦飲食加運動的減肥方法,一起看看吧。
一、飲食減肥法
1.保持一天吃兩頓飯,少吃主食,多吃水果蔬菜,可以吃一些獼猴桃、蘋果,也可以吃一些西瓜,熱量比較低,不含有脂肪,同時注意不要吃的太多哦,如果吃的太多也沒有減肥效果的。吃飯的時候不要吃太多主食,可以吃一些蔬菜,也可以吃一些紅肉,比如雞鴨魚肉等,但是注意不要吃鴨皮,鴨皮含有大量的脂肪。
2.去網(wǎng)上搜一下各種食物的熱量,將每天所吃食物的熱量控制在1000卡以下,這樣才能有減肥的效果,如果不加以節(jié)制的多吃,跟三頓飯也沒有什么區(qū)別。
3.建議大家多喝一些酸奶,酸奶營養(yǎng)價值高,而且有利于減肥,吃東西的時候要細(xì)嚼慢咽,不要狼吞虎咽,因為我們的大腦感覺到飽的時候是需要一定的時間的,要讓大腦有一個反應(yīng)的時間,給大腦時間讓大腦充分反應(yīng),發(fā)給我們飽的信號。
4.堅決不好吃巧克力、甜食以及高碳水化合物等食物,如果實在是想吃的話,可以選擇在飯后吃一點,飯前吃,會很容易吃過量哦!
5.減肥期間不要想著自己減肥這么辛苦,減肥成功了一定要大吃一頓犒賞自己,那樣減肥的效果可能就會功虧一簣,我們在減肥期間吃的很少,胃已經(jīng)變小,如果再大吃一頓就可能使得胃再次被撐大,所以最好不要任性哦!
二、運動減肥法
1.如果你吃的多了,可以通過運動進(jìn)行消耗身體內(nèi)的熱量,可以從做家務(wù)開始,掃地、拖地,洗衣等,做家務(wù)也會消耗不少的熱量的。飯后不要做劇烈的運動,但是也不要再那里一動不動,飯后可以散步,可以做做家務(wù),總之飯后是十分鐘不要不動,因為如果不動,這個時間就會將脂肪累積在臀部以及腰部。
2.平時沒有事情可以做一下瑜伽,做完之后可以泡一個澡,泡澡也是一項不錯的減肥項目,水溫保持在38-40度,時間保持在20分鐘,時間不要太短,也不要太長,太短了沒有減肥效果,太長了容易缺氧。另外要經(jīng)常走路,走路也是一項不錯的鍛煉,可以減掉腿部的贅肉,睡前4個小時千萬不要吃東西這個時候吃東西最容易長胖的,另外需要有一個好的睡眠,睡眠不好也會導(dǎo)致肥胖哦!
運動減肥之減肥操
步驟1 預(yù)備動作,深呼吸,雙腳分開向左右各開70厘米,手自然下垂放在腿的兩側(cè)。
步驟2 雙腳分開,雙手自然下垂放在腳的兩側(cè)。上身保持挺拔,以腳為軸心慢慢地向左轉(zhuǎn)90度。換相反方向做,每個方向做5次。
步驟3 深呼吸,雙腳以立正姿勢站好,雙手叉腰,邊數(shù)1、2,右腿前曲向前大跨一步,左腳繃直。換相反方向做,每個方向做5次。
步驟4 身體平臥,兩手交叉放在下頜處,兩腳并攏,腳尖觸地。左腳繃直,用右足跟輕叩臀部。換腿做,兩腳一起抬落或交替抬落各做10次。
步驟5 身體橫臥,兩手交叉放在胸前,兩腳并攏,雙腳觸地。輕抬左腿慢慢向上展開,緩緩地還原,右腿繃直。此動作做10次后換另一條腿。
步驟6 后背完全觸地,吐氣抬右腿,膝蓋彎曲盡量靠近前胸,吸氣腿放下。身體平躺相騎自行車一樣,兩腿交替踏15次。
步驟7 兩腿交叉運動,直體仰臥,兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,交叉運動,快速做15次。
步驟8 反方向,兩膝略彎,右腿壓左腿,交叉運動,快速做15次。