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一周瘦5斤的減肥方法

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一周瘦5斤的減肥方法

  如果你還想著通過節(jié)食來減肥那就趕快停止吧,這個方法對身體健康很不利,而且還容易反彈,想要健康減肥還是看看小編接下來推薦的這些減肥方法——一周減肥食譜,一起看看吧。

  一周瘦5斤減肥法之周一減肥食譜

  早:一小碗麥片粥加一片葡萄干面包;

  中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯;

  晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

  一周瘦5斤減肥法之周二減肥食譜

  早:米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃;

  中:一份燒竹筍、兩,一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;

  晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

  一周瘦5斤減肥法之周三減肥食譜

  早:一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子;

  中:一碟燒牛肉、,一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;

  晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

  一周瘦5斤減肥法之周四減肥食譜

  早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;

  中:一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜;

  晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。

  一周瘦5斤減肥法之周五減肥食譜

  早:一小碗麥片粥加一個橙子;

  中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;

  晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅干。

  一周瘦5斤減肥法之周六減肥食譜

  早:稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;

  中:一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;

  晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

  一周瘦5斤減肥法之周日減肥食譜

  早:一杯咖啡,三明治加一個蘋果;

  中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;

  晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

  其他一周瘦5斤減肥法推薦:雞蛋減肥法

  雞蛋減肥食譜(一)

  雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食,搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料,這是一種科學的減肥方式。

  持續(xù)時間:半個月

  早餐:水煮蛋1到2個,自己愛吃的水果1個,純黑咖啡(未加任何糖和奶精)

  雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑,該物質(zhì)能將油脂乳化并化解,降低血液膽固醇、中性脂肪的含量,減少脂肪在血管內(nèi)壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且雞蛋內(nèi)含有的營養(yǎng)元素(蛋白質(zhì))豐富,能補充人體正常新陳代謝所需物質(zhì)。

  中餐:少量的主食和新鮮的蔬菜

  新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感,減少主食的攝入量,同時又不會饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收,有利于排便,從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高,能補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

  晚餐:自己愛吃的水果1個,兩個水煮蛋

  水果的選擇以熱量低排為基本條件,再者是纖維含量高的,GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素,膳食纖維,促進新陳代謝,還能抑制食欲。

  小提示:

  每天按照這個食譜吃,當然途中可以換著吃,但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行,以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。一般來說,吃一周后大多數(shù)人的體重會下降5斤左右,屬于是比較規(guī)律地減重。

  大家在燒水煮蛋時,可在水里加一些鹽,這樣吃肚子也不會脹。吃魚肉的話,最好是清蒸或者是水煮。

  水煮蛋減肥食譜(二)

  第1天

  早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  葡萄柚內(nèi)含有的酸性物質(zhì)能增加消化液,促進消化。富含有維生素C,含糖量低,有美容肌膚的功效,能降低心血管疾病發(fā)生的幾率,降低體內(nèi)的膽固醇。經(jīng)常食用葡萄柚,能有效的對抗肥胖癥。

  午餐:水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

  咖啡的提升作用是眾所周知的,而它收縮血管,促進人體的新陳代謝,能量的消耗,從而快速的分解體內(nèi)脂肪,幫助脂肪排出體內(nèi)。運動時,咖啡里面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解,轉(zhuǎn)成運動時的能量。

  晚餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

  沙拉食用不當會增肥,低卡路里的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應該是果蔬類,材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選,一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要,一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。

  第2天

  早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  午餐:水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

  菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇,它的營養(yǎng)價值高(蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素含量高,而脂肪含量接近于0),飽腹感強烈,多食用菠菜讓你不容易有饑餓感。它含有的纖維高,能促進腸胃的蠕動,幫助通便解毒。內(nèi)含有的鉀質(zhì),有利于排尿排水,對水腫型的減肥者來說好處多多。

  晚餐:生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

  芹菜有利尿的作用,針對浮腫水腫型的肥胖有優(yōu)良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里,將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低于攝入熱量。

  第3天

  早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  午餐:水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

  雖然番茄的營養(yǎng)價值高,但是含有的熱量卻較低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類,含有的維生素、纖維素等較多,有飽腹感,提供的營養(yǎng)物質(zhì)讓人體能維持正常運轉(zhuǎn)。

  晚餐:水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  高麗菜就是卷心菜,它全身含有百分之九十的水分,富含維生素C、A、B1等,有助于美容抗老,還含有微量元素。植物纖維和維生素有助于改善便秘,解決皮膚干燥等問題,而且它含的熱量特別低,每100g才含有30大卡熱量。

  第4天

  早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  午餐:水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。

  晚餐:黃瓜和芹菜各1份、番茄1份

  黃瓜含水量非常高,接近百分之九十六到九十八,熱量低(每100卡),食用后不用擔心長肉。內(nèi)含有的丙醇二酸能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,經(jīng)常食用還能幫助排泄掉體內(nèi)的毒素,降低血脂。

  第5天

  早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  午餐:水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。

  不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果,有的茶能一直糖分吸收,有的能抑制脂肪堆積,有的能增加新陳代謝速度,所以任意選擇一款茶都能起到協(xié)助減肥的效果。

  晚餐:魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

  減肥期間為了保證身體機能正常運行,可以適量的食用一些魚(鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚都是低卡路里的魚類,熱量在每100g/99卡左右)。能補充人體所需的氨基酸,維生素ABDE群,同時魚類還含有磷鉀鎂鋅等礦物質(zhì)。

  第6天

  早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  午餐:水果沙拉1份。

  水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當才能有減肥的效果,水果一定是低熱量的(檸檬、番茄、草莓、桔子),富含有植物纖維的(山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、蘋果、藍莓),GI值低的,升高血糖效應越弱(柚子、桃子、菠蘿、西瓜、芒果、獼猴桃)。由于沙拉的卡路里很高,所以可以選用酸奶代替沙拉。

  纖維高的水果沙拉有利于腸道的蠕動,減少體內(nèi)垃圾的沉淀,有排毒的作用,解決宿便,而且熱量低,食用后既不會餓,又不會長脂肪。

  晚餐:黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

  第7天

  早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  午餐:雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。

  晚餐:牛肉1份,番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

  減肥計劃中,簡直談肉色變,實際上人體所需營養(yǎng)物質(zhì),有時非肉不可。牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的(125卡/100g),在雞蛋減肥期間,為了保證人體所需的氨基酸和礦物質(zhì),食用牛肉是很不錯的選擇,它蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量少,晚餐食用不會發(fā)胖,由于含有較高的膽固醇,所以一定要適量,與其他配菜吃到六分飽就可以了。

  雞蛋減肥注意

  1、熱量控制

  最好在餐后的兩個小時后才喝水。盡量按照食譜上的吃,換的食物熱量也最好相等。

  2、不能餓著

  千萬不要讓自己餓著,也不要吃的過飽,每餐大概吃個七八分飽就行了,要是還是覺得餓,可以在餐間吃些低熱量且美味的水果零食。

  3、切勿短時間減肥

  不要為了減肥更加快速,而在短時間減少自己的食量,這樣雖然體重掉的更快,但恢復飲食后,身材反彈的也更快。

  4、瘦后不要吃甜食、淀粉類

  成功減肥到你滿意的體型后,可以適量恢復之前的飲食,但記住調(diào)味料、淀粉質(zhì)和過甜的零食等不要吃的過多,這樣體重也不會輕易反彈的。

  5、身體疾病者不可嘗試

  大家在利用水煮蛋減肥餐瘦身時需要注意,這個食譜并沒有什么副作用,但最需要注意的就是每天得吃三四顆蛋左右,等于每天吞下1000毫克的膽固醇,是正常值的3倍,所以建議有心血管疾病的患者不要嘗試這種減肥方法。

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