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一周快速減肥的方法

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一周快速減肥的方法

  想要快速健康有效的減肥,只靠運(yùn)動(dòng)是不行的,搭配飲食法來減肥才是王道,通過合理的飲食和有效的運(yùn)動(dòng),才能真正達(dá)到不反彈的瘦身程度,小編今天推薦一周快速減肥食譜,一起看看吧。

  一周快速減肥方法之雞蛋牛奶+水果素食美人法

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

  2、中餐一碗飯+菜。

  3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外。

  4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

  5、配合適度運(yùn)動(dòng)

  推薦理由:這個(gè)套餐的量適中,適合一些體制相對(duì)較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。

  一周快速減肥方法之優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

  1、起床后:兩杯水。

  2、早餐:蔬菜汁200cc。

  3、中餐:優(yōu)酪乳500克。

  4、晚餐:蔬菜汁200cc。

  5、就寢前:1-2杯水。

  推薦理由:優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內(nèi)的菌群比例,促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來,想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM,由于餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良,MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦。

  一周快速減肥方法之蘋果餐

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

  2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

  推薦理由:蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選,蘋果既減肥又美容 。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也比較明顯,小編有段時(shí)間減肥,也是食用這個(gè)套餐,當(dāng)時(shí)的效果還是很明顯的,到現(xiàn)在一直保持一定食量,也沒有見反彈呢,想減肥的MM,一定要堅(jiān)持哦。

  一周快速減肥方法之全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法

  1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。

  2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。

  3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。

  推薦理由:這個(gè)減肥套餐通常實(shí)施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最誘人的一點(diǎn)是:減肥的時(shí)候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了,還能達(dá)到理想的減肥效果呢,MM們趕緊試試吧。

  一周快速減肥方法之蜂蜜減肥方法

  1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

  2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

  3、第四天:只喝蜂蜜。

  4、第五六天:正常飲食。

  推薦理由:蜂蜜還有排毒養(yǎng)顏 的作用,很多MM減肥時(shí)有便秘的現(xiàn)象,有這類情況的MM減肥可以選擇這個(gè)套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個(gè)套餐也只適合短期減肥人群,不宜長期食用。

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