一周暴瘦減肥方法
一周暴瘦減肥方法
通過飲食來減肥,那么一定要選擇低熱量和低脂肪的食物,小編今天就推薦一些飲食減肥方法,一周暴瘦哦。
一周暴瘦減肥方法之正確飲食時間
食物選擇雖然很重要,但食用的時間也是很重要的。很多上班族們因?yàn)楣ぷ鬏^忙,經(jīng)常導(dǎo)致吃飯時間不對,宵夜也是經(jīng)常有的。所以這方面,早餐一定要吃,此外午餐和晚餐前1-2小時,進(jìn)食一份水果沙拉,或者低糖水果,蘋果、黃瓜、香蕉等,減少食欲和進(jìn)食量。
一周暴瘦減肥方法之選擇正確食物
很多人都這樣的體質(zhì),就算吃的再少也會發(fā)胖,那么就要選擇一些少熱量和少脂肪的食物了。特別是一種要選擇乳白色的食物。例如:豆腐、魚類以及綠色食物,不但含有較少的高脂肪,又有非常豐富的營養(yǎng),如果是蔬菜類的,那建議可以食用黃瓜等。
一周暴瘦減肥方法之選擇營養(yǎng)食物
減肥固然很重要,但不能因?yàn)闇p肥就將營養(yǎng)給趕走。所以這方面,建議攝取少量的蛋白質(zhì)食物,特別是肉類食物,一定要是瘦肉,盡量40-50克之間,蔬菜方面選一些能盡量生吃的會比較好,這樣避免了油炒,減少熱量的增加。此外,一些豆制類食物也可食用部分。
一周暴瘦減肥食譜推薦
星期一食譜:
早餐:一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){
中餐:綠豆湯一碗
下午:香蕉一個
晚餐:棗糕一塊+老婆餅兩個
運(yùn)動:早上走路30分鐘、晚上豎腿1小時
星期二食譜:
早餐:一塊棗糕+100g紅薯
中餐:水果沙拉一份
下午:老婆餅一個
晚上:酸奶兩杯+棗糕兩塊
運(yùn)動:走路70分鐘、豎腿60分鐘、睡前仰臥起坐40個
星期三食譜:
早餐:酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆?jié){一杯+酸奶兩杯
中餐:阿拉棒餅干十根、酸奶一杯、一個蘋果
下午:果汁一杯
晚餐:水果沙拉一份
運(yùn)動:晚上走路回家
星期四食譜:
早餐:一杯豆?jié){+一個紫薯
中餐:一個蘋果+一杯酸奶
下午:三個草莓+一個香蕉
晚餐:10個提子、兩塊棗糕、150g酸奶
運(yùn)動:早上走路1小時、晚上走路70分鐘、豎腿20分鐘
星期五食譜:
早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯
中餐:咖喱牛肉150g
下午:蘋果半個
晚餐:米飯一碗+青菜100g+欖菜豆角100g
運(yùn)動:豎腿40分鐘
星期六食譜:
早餐:酸奶200g+蛋糕兩塊
中餐:全麥面包+一杯酸奶
下午:棗糕兩塊+西瓜兩小塊
晚餐:米飯50g+青菜100g
運(yùn)動:豎腿30分鐘
星期日食譜:
早餐:豆?jié){500ml+兩片全麥吐司
中餐:米飯50g+奶油蘑菇湯一份
下午:蘋果一個
晚餐:水果沙拉一份
運(yùn)動:早上步行1小時、晚上豎腿1小時