一周瘦15斤的減肥方法

　　瘦挑的身材是所有女生追逐的目標(biāo)，而飲食就是成就勝敗的關(guān)鍵，如果飲食得當(dāng)，快速健康減肥是可以的哦。小編今天就推薦一周減肥食譜，瘦15斤的減肥方法值得一試。

　　一周瘦15斤的減肥食譜：周一

　　早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包

　　中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯

　　晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜

　　tips：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來(lái)，完整地制定出一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開(kāi)始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!

　　一周瘦15斤的減肥食譜：周二

　　早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃

　　中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋

　　晚：一小份牛肉、加一碗涼拌海帶絲

　　tips：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得!記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!

　　一周瘦15斤的減肥食譜：周三

　　早：方面包4片、醬牛肉1片 牛奶250毫升

　　中：什錦炒飯、西紅柿蛋湯

　　晚：蔥花卷1兩、香干芹菜50克、尖椒土豆絲

　　tips：減肥已經(jīng)3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是烏龍茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬(wàn)別懈怠!

　　一周瘦15斤的減肥食譜：周四

　　早：小包子1兩、豆腐腦250克

　　中：二米飯、紅燒翅根、香菇油菜

　　晚：炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉

　　tips：減肥到現(xiàn)在，想過(guò)放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫(huà)面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給減肥者帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的!

　　一周瘦15斤的減肥食譜：周五

　　早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子

　　中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚(yú)以及蘑菇炒青菜

　　晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干

　　tips：一心只想著減肥，皮膚好像沒(méi)有以前好了!立刻為自己調(diào)配一盅美容茶??嬌艷的千日紅、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中，肌膚重?zé)ü獠?。記住：減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!

　　一周瘦15斤的減肥食譜：周六

　　早：油條1根半、豆?jié){250-300毫升、咸菜少許

　　中：家常餅75克、肉絲青椒、醋烹芽菜

　　晚：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆

　　tips：減肥者常會(huì)覺(jué)得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無(wú)嘛!明天是周日，建議安排一些運(yùn)動(dòng)，鞏固來(lái)之不易的減肥成果。

　　一周瘦15斤的減肥食譜：周日

　　早：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋(píng)果

　　中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯

　　晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽

　　tips：走上稱(chēng)看一下效果吧。不過(guò)，就算成功了，別以為就可以大意了哦，品勢(shì)還是要控制好飲食，切莫大吃大喝，又不加運(yùn)動(dòng)哦。同時(shí)，別忘了向自己提問(wèn)：何時(shí)開(kāi)始下一個(gè)減肥療程?減肥可是究極一生的事業(yè)哦。

　　其他快速減肥方法推薦

　　消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉

　　方法：用手掌根推大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)。每天睡覺(jué)的時(shí)候，用手掌根從大腿根部推到膝蓋附近，把這條肝經(jīng)的位置推300下。推的時(shí)候可以沾一點(diǎn)肥皂或油脂的東西潤(rùn)滑一下，以免擦傷皮膚。

　　肝膽失調(diào)是造成肥胖很常見(jiàn)的一個(gè)原因，只要將肝經(jīng)疏通了，垃圾自然排出，那么下半身就不容易肥胖了。

　　清除大腿外側(cè)贅肉

　　方法：要想減去這個(gè)部位上的贅肉，只需要拿指節(jié)去敲打就可以了。因?yàn)檫@些穴位都在皮膚下面的肌肉層，并不在皮膚表面，所以敲打的時(shí)候，力度要能滲透到肌肉里面去。只有這樣敲打，效果才真正地明顯。

　　它的原理和肝經(jīng)疏通的原理差不多，都是通過(guò)刺激這條經(jīng)絡(luò)，疏通脈絡(luò)自然就能代謝出身體的垃圾。

　　清除腰上的贅肉

　　方法：敲帶脈很簡(jiǎn)單，只要平躺著，手握空拳，敲打腰部最細(xì)的那個(gè)點(diǎn)。每天堅(jiān)持敲打300次，由輕到重，以舒服為宜，不久這些"游泳圈"自然就下去了。

　　刮痧法

　　1、工具

　　專(zhuān)業(yè)的刮痧板。

　　從材質(zhì)上來(lái)說(shuō)，犀牛角或是牛角最好，玉、石次之、瓷片亦好，還有一些材質(zhì)光滑木質(zhì)刮痧板亦可。

　　從形狀上來(lái)說(shuō)，最好是方形的，但四角必須圓滑。這種形狀的刮痧板在使用時(shí)拿捏輕松，同時(shí)方便施展不同的手法。作為保健使用，刮痧板厚度適中，不宜太薄。

　　2、刮痧油

　　刮痧切忌干刮，這樣不僅疼痛感會(huì)增加，而且過(guò)力的摩擦?xí)蛊つw變得粗糙。所以刮痧時(shí)必須涂刮痧油?？梢赃x擇橄欖油作為刮痧油，MM們也可以根據(jù)自己的喜好選擇植物按摩精油。

　　3、力度和程度

　　一定要用相對(duì)大的力度，快速的刮。在刮痧過(guò)程中根據(jù)不同穴位調(diào)整刮痧方向。當(dāng)然也不是越用力越好，也不能把自己弄得很疼，適可而止就好。一般一處穴位刮50-100下，皮下微微泛紅，皮膚表面溫度升高即可。