一天減肥一斤的方法_快速有效減肥方法
減肥,總是漫長的,周而復(fù)始。怎樣才能讓自己在一天的時間里減肥一斤呢？只要掌握好方法，這樣的愿望是可以實(shí)現(xiàn)的。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看一天減肥一斤的方法，相信對你會有幫助。
一天瘦一斤的方法
1：晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃。
2：多喝開水，至少一天8杯
多喝水能減肥嗎?每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。
3：每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
4：采用中午吃減肥餐食譜的方式
堅(jiān)持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。
5：享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。
6：用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可）。
7：吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
8：早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
9：零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材。
10：跳繩減肥法
初級：慢速1分鐘(70次/分)+高速30秒(90次/分)秒+中速30秒(80次/分)+慢速1分鐘(70次/分。如此交替至少6次。
進(jìn)階：慢速30秒次/分)+高速6秒(90次/分)秒+中速6秒(80次/分)+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。
強(qiáng)化：慢速60秒次/分)+雙搖10個+慢速秒+雙搖10個，循環(huán)至少6次。
一天跳多少能達(dá)到減肥?
在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進(jìn)以及量的問題。跳繩一天跳多少減肥?通常情況下初練者跳繩每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時間之后就每天跳繩400- 500下。分2次，間隔1分鐘。
也可以在自己熟悉跳繩訓(xùn)練后實(shí)行“循環(huán)跳繩減肥法”，如每次勻速連跳3分鐘或者變速跳，直到一次連續(xù)跳上半小時。如能一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是超標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動了。這個時候已經(jīng)無需注重跳繩減肥法一天一斤的跳繩次數(shù)了，關(guān)注跳繩時間長度，堅(jiān)持跳繩減肥的正確方法，才能真正瘦身減肥成功。
一天減肥一斤的食物
1：紅薯
紅薯是生活中最常見又非常容易買到的食物，它纖維質(zhì)疏松還非常容易消化，通便排毒可是有非常好的效果熱量低的紅薯不僅有充足的飽腹感，并且還可以搭配牛奶等健康食品一同作為主食。
2：大麥茶
中國人素有喝茶的習(xí)慣，不過大麥茶算是韓國那邊比較常引用的茶飲，大麥茶不僅有去除脂肪降低膽固醇的功效，還有解油膩、助消化、健胃益氣的功效。
3：山楂
很多人都知道山楂是促消化開胃的佳品，山楂中含有的粗纖維高達(dá)百分之二十，不但可以促進(jìn)腸胃蠕動還可以增加蛋白酶的活性，山楂在消化肉類食物方面的功效特別顯著，山楂還有降低血脂、血壓的作用，真是一種強(qiáng)大的減肥食物。
4：木瓜
木瓜中含有的木瓜酵素不僅可以分解蛋白質(zhì)、糖類，更能有效的分解脂肪，木瓜不僅可以去除贅肉縮小肥大細(xì)胞，還可以促進(jìn)新陳代謝把多余的脂肪排出體外，除了減肥功效顯著，木瓜還可以治療腸胃炎和消化不良等癥狀、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。
快速有效減肥方法
一、步行
這是一個最簡單有效減肥方法，你可以隨時隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕松運(yùn)動減肥。飯后半個小時，散步是最科學(xué)的。加快腸胃蠕動，增強(qiáng)吸收消化，幫助您快速排毒，散步產(chǎn)生的熱量，也能加快燃燒脂肪。此外，競走還能有效瘦小腿哦。水桶腰、大象腿，通通消除。
初學(xué)者的步行時間應(yīng)該為5至10分鐘，逐漸加時，每次至少30分鐘。堅(jiān)持一段時間后，小編建議您盡量提高步行的速度，增加步行的時間，并且盡可能選擇斜坡步行。而在室內(nèi)，沒有斜坡，怎么辦呢?編輯告訴你，席夢思上原地競走，也能達(dá)到同樣的效果呢。
二、間歇訓(xùn)練
間歇訓(xùn)練，也屬于一種有氧運(yùn)動，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里，缺乏鍛煉，特別適合進(jìn)行間歇訓(xùn)練，加強(qiáng)有氧運(yùn)動的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運(yùn)動的強(qiáng)度。
快速步行一兩分鐘，然后再休息2-10分鐘，每次鍛煉和休息的時間針對個人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬不要在疲勞的時候勉強(qiáng)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體很容易超負(fù)荷的哦，那樣反而失去運(yùn)動健身的目的。
三、下蹲
下蹲動作可以在同一時間內(nèi)鍛煉多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。
雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩(wěn)住你的腳踝，膝蓋。
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