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一個(gè)月瘦身10斤最快的方法不吃藥

時(shí)間: 淑賢744 分享

  夏天,是沖浪和泳衣的季節(jié),當(dāng)然也是容易發(fā)胖的季節(jié)!從外出吃冰淇淋到看電影時(shí)津津有味的咀嚼爆米花,這些都是容易發(fā)胖的食物。那要怎么瘦身呢?瘦身的最快方法有哪些?小編今天推薦不吃藥也能快速減肥的方法,一起看看吧。

  一個(gè)月快速瘦身方法之將冰淇淋換成冷凍酸奶

  很多人在打開(kāi)冰淇淋的時(shí)候,小心翼翼的想吃一口就停掉,結(jié)果吃了一整杯。將冰淇淋換成酸奶可以削掉一些卡路里成分,但是一品脫酸奶的價(jià)格可能是一薄片起司蛋糕的兩倍。

  方法:不要在商店買(mǎi),自己動(dòng)手做。在攪拌機(jī)中激起冰沙,將其倒入棒冰磨具中冷凍。準(zhǔn)備一杯無(wú)脂牛奶,將其和一小杯凍的櫻桃和一湯匙黃油和黑巧克力混合,這些恰好是280卡路里的含量?;蛘邷?zhǔn)備一批冷凍的香蕉,和酸奶或者香草混合,灑上堅(jiān)果,包裝在蠟紙里面冷凍。

  一個(gè)月快速瘦身方法之注意你的冷飲

  瑪格麗特是夏日常見(jiàn)的雞尾酒,但是12盎司的劑量就含有600卡路里之多,相當(dāng)于6瓶啤酒。

  方法:想要不放棄這些美味的冷飲,做一杯自己專(zhuān)屬的熱帶混合飲料。將一小杯朗姆酒和4盎司100%純度的菠蘿汁,四分之一杯的凍香蕉切片,四分之一杯的的不加糖椰子汁,和小杯冰塊混合。這樣,一杯新鮮更健康的替代產(chǎn)品就做好了,只含有175卡路里。

  一個(gè)月快速瘦身方法之重新評(píng)估你的壽司

  傳統(tǒng)的壽司是由蒸冰、精益海鮮和一些蔬菜做成的,每個(gè)大約含有200卡路里。但現(xiàn)在的一些新型壽司,上面鋪滿了奶油醬、起司、肥肉,和油炸材料,這些至少含有500卡路里。比一個(gè)漢堡包還要多。

  方法:將白米泡在加了糖的水里,使得它更粘,然后再點(diǎn)一些開(kāi)胃菜和小菜??窘饦岕~(yú)、毛豆和海鮮沙拉,這些加起來(lái)不到350卡路里。

  一個(gè)月快速瘦身方法之小心你的解渴飲料

  沒(méi)有什么比酷暑中的一大杯冰檸檬汽水更解渴的了。但這些大都由水、甜料和檸檬味料(而不是水果檸檬),里面含有的糖分比你想象的多。

  方法:自制的四分之一杯的壓榨檸檬汁可以提供你每日所需維他命C的一半,如果需要甜料,可以加一些新鮮草莓等。

  一個(gè)月快速瘦身方法之吃不含黃油的爆米花

  去看電影時(shí)候,當(dāng)然不能不點(diǎn)爆米花,這是我們少有的必須揮霍的東西之一。幸運(yùn)的是,爆米花本身也是谷類(lèi)家族成員之一。谷類(lèi)對(duì)減少心臟病、肥胖、癌癥患病率都有作用。想要吃健康的爆米花,秘訣就點(diǎn)一份上面不含有黃油的純爆米花。

  方法:這種情況下,要點(diǎn)小份爆米花,小份爆米花大概含有225-400卡路里,如果不含有黃油的爆米花,卡路里含量會(huì)更少。

  一個(gè)月快速瘦身方法之改造點(diǎn)心拼盤(pán)

  點(diǎn)心拼盤(pán)是夏日的主要休閑食品,但對(duì)你的腰圍來(lái)說(shuō)卻是災(zāi)難。一小把炸土豆片和高爾夫球尺寸大小的法式洋蔥合起來(lái)有375卡路里之高。熱量相當(dāng)于中包炸薯?xiàng)l這么多。

  方法:替換成豆泥和和營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜,像新鮮的西蘭花,葡萄西紅柿,黃瓜切片。用鮮榨檸檬和特級(jí)初榨橄欖油,每份用半杯鷹嘴豆泥,半茶匙蒜末,湯匙水制成,這些含有250卡路里的熱量。

  一個(gè)月快速瘦身方法之?dāng)[脫掉小面包

  不管你是在烤火雞、三文魚(yú)或者黑豆?jié)h堡,想要削掉多余卡路里的最佳手段就是放棄面包搭配。把面包替換掉可以為你省掉150-300卡路里。

  方法:75%的美國(guó)人都沒(méi)有達(dá)到要求的每日最低蔬菜攝入,而填補(bǔ)這個(gè)空白最好的方法就是將面包搭配替換成蔬菜。比如清脆的生菜葉,萵筍等等。它們僅含有30卡路里,并且富含纖維素、蛋白質(zhì)和維生素D。

  一個(gè)月快速瘦身方法之想吃點(diǎn)心前先喝杯水

  喝水可以降低想吃的食欲,而且最便宜又超有效。

  一個(gè)月快速瘦身方法之在飲食中廣泛運(yùn)用辛香料

  姜、辣椒、胡椒、芥末等辛香料,可以加速25%的脂肪燃燒速度。

  一個(gè)月快速瘦身方法之常聽(tīng)感到舒適的音樂(lè)

  當(dāng)看到喜歡的食物,很想好好大吃一頓時(shí),這時(shí)快放點(diǎn)舒服的輕音樂(lè)。因?yàn)槟X中管理好心情和想吃食物的區(qū)域是同一塊,所以放音樂(lè)培養(yǎng)好心情,就能抑制想吃的沖動(dòng)。

  一個(gè)月快速瘦身方法之多喝綠茶

  喝綠茶可以幫助增加身體燃燒的熱量。建議你每天至少喝3杯,1杯250cc。

  一個(gè)月快速瘦身方法之吃東西要專(zhuān)心

  看電視、讀書(shū)、或上網(wǎng)時(shí),就不要邊吃東西了。以免不吃不覺(jué)吃了過(guò)多或不該吃的東西。

  一個(gè)月快速瘦身方法之出外曬曬太陽(yáng)

  每天撥出20分鐘到戶外坐坐或散步,如果真的沒(méi)空外出,至少坐到窗邊,接受輕微的光線洗禮。因?yàn)殛?yáng)光可以幫你控制食欲。

  一個(gè)月快速瘦身方法之逛街也要吃得健康

  假日出外逛街一整天,午、晚餐就在百貨公司里解決了。記得點(diǎn)兒童餐的小份量,或光吃不加醬的色拉。如果是外帶,干脆買(mǎi)盒優(yōu)格,邊走邊吃好啦。

  一個(gè)月快速瘦身方法之注意進(jìn)餐的份量

  外食中的1份,并不是就剛剛好等于身體所需的份量,往往都超出許多。所以進(jìn)餐時(shí),只要吃8分飽,留一些在盤(pán)子里也沒(méi)關(guān)系。每天剩一些食物,長(zhǎng)期下來(lái)減少卡路里量可是相當(dāng)驚人。

  一個(gè)月快速瘦身方法之變通方法做運(yùn)動(dòng)

  工作太忙,沒(méi)時(shí)間到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或健身房運(yùn)動(dòng)。那就準(zhǔn)備雙跑鞋,回家后撥10分鐘。到附近的街道慢跑或健走,就能燃燒150卡。

  一個(gè)月快速瘦身方法之趁著刷牙時(shí)做運(yùn)動(dòng)

  快趁著這時(shí)候,運(yùn)動(dòng)一下腰腹部吧!把注意力放在肋骨以下的腰腹部位。假裝自己是跳艷舞的女郎,盡力扭動(dòng)身體。這可不僅可以鍛煉出小蠻腰,腹部也能更平坦,并且使下背部舒展開(kāi)來(lái)。

  一個(gè)月快速瘦身方法之買(mǎi)條跳繩

  這個(gè)從小玩到大的運(yùn)動(dòng),有超強(qiáng)的燃脂效果。而且還能變換許多花樣,并加強(qiáng)心肺能力,鍛煉腿部及手臂線條。如果跳躍時(shí),順便收小腹也能讓腹部更緊實(shí)。

  一個(gè)月快速瘦身方法之去買(mǎi)些健身教學(xué)DVD

  這樣在家可以隨時(shí)做運(yùn)動(dòng),而且就像自己擁有1間私人健身教室一樣。愛(ài)怎么跳就怎么跳,想跳多久就跳多久。

  一個(gè)月快速瘦身方法之做家事順便燃燒卡路里

  做家事時(shí),注意你的姿勢(shì),或多家點(diǎn)動(dòng)作進(jìn)去,就能多運(yùn)動(dòng)到一些肌群。例如,邊擦玻璃,邊保持肩膀挺直,假裝頭頂上放了本書(shū)。或者你也可以趁著打掃,站在固定位置時(shí),用雙腳夾著球,也能鍛煉大腿。

  一個(gè)月快速瘦身方法之別把自己逼得太緊

  減重時(shí),你一定會(huì)為自己準(zhǔn)備低卡飲食,但如果每天攝取的卡路里太低,就會(huì)使體內(nèi)新陳代謝率下降,體重反而不下來(lái)。所以,即使在減重期,也要維持1天1200卡的飲食攝取,1星期以減1-2kg最適宜。

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