一個月瘦30斤的瘦身方法

　　減肥勻稱的好身材是每個姑娘都向往的，其實擁有這樣的好身材也不難，快看看小編整理的這些快速瘦身方法，一個月瘦30斤哦。

　　一個月快速瘦身方法之安排運動計劃

　　別 以為你總是可以擠出時間去慢跑或是到健身房運動，在忙碌的平常日中我們常常被自己的懶散給打敗。所以拿出你的周計劃，安排好一周內(nèi)的運動份量并寫下來，另 外也可以順便約好運動伙伴一起加入，或是報名你喜歡的運動課程，這樣一來就有外力的督促，可以讓計劃更有效地執(zhí)行。當(dāng)然也別忘了先查好一周的天氣預(yù)報以分 配室內(nèi)運動與戶外運動的時間，千萬不要讓天氣阻擋了你瘦身的決心。

　　一個月快速瘦身方法之整理運動用具

　　沒有什么比要出發(fā)去運動前找不到一件干凈的運 動裝，或是面對一團糟的運動包來的消磨瘦身決心了，所以在假日時就先把所有的東西整理完畢，準(zhǔn)備好一周內(nèi)所需要的運動裝、干凈的毛巾、水壺等，這樣一來在 平常日就能輕松的外出運動，找不到需要的東西就再也不會是你翹掉運動的借口了。

　　一個月快速瘦身方法之做好萬全準(zhǔn)備

　　把所有要用到的東西，像是瑜珈 墊、運動鞋或是耳機……需要的東西都先預(yù)備好，順便把運動要帶的包包放在車上，這樣就再也不會忘了帶它出門!如果在家運動，就預(yù)先把運動教學(xué)DVD先放在 播放器中，保持家中運動空間的干凈，或是準(zhǔn)備好運動時想聽的音樂，讓你隨時隨地都可以進入運動的狀態(tài)。

　　一個月快速瘦身方法之寫下飲食計劃

　　除了運動計劃外，飲食計劃也是瘦身很重要的一部分，利用假日把接下來一周正餐和點心可能要吃的東西寫下來，順便到市場采買，利用空閑的時間添購一些健康無負擔(dān)的食物，以免在平日忙亂之時隨意的買下，也吃下一堆不健康的食品。

　　一個月快速瘦身方法之準(zhǔn)備健康點心

　　如果平常上班日會有大半的時間不在家，那么可以在家中準(zhǔn)備一些健康的點心和早餐帶到辦公室吃，像是優(yōu)格、沙拉、蔬果棒……這樣可以減少外食的分量，也同時避免吃下太多垃圾食物。利用假日把周一到周五的份量準(zhǔn)備好也分配好，在上班時只要拿一日的份量就可以輕松出門了。

　　一個月快速瘦身方法之準(zhǔn)備健康食材

　　在假日時，可以先把一些蔬菜和水果先切好，冰在冰箱。這樣可以減少一些平日下廚的繁瑣步驟，也大大提高在家做菜的意愿，畢竟比起外食，自己煮還是比較健康，也更可以達成減肥的效果。預(yù)先做一些準(zhǔn)備，就可以避免懶惰成為你外帶垃圾食物回家的借口。

　　一個月快速瘦身方法之有充足的睡眠

　　如果已經(jīng)把所有東西準(zhǔn)備妥當(dāng)，那就可以泡個舒服的澡，穿上睡衣，準(zhǔn)備提早上床睡覺。在睡前可以做一些伸展，或是看一本睡前讀物，這些都會幫助你睡個好覺。因為在假日有充足的睡眠，才能迎來另一個充滿挑戰(zhàn)的星期。

　　一個月快速瘦身方法之睡前零食

　　我們沒開玩笑。事實上，睡前吃點東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降，新陳代謝降低，所以你應(yīng)該在睡前食用100到200卡路里零食來維持新陳代謝，使你在睡眠的同時燃燒卡路里!注意選擇一些健康食品，一兩塊全麥餅干等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!

　　一個月快速瘦身方法之有氧運動

　　有氧運動對維持新陳代謝水平起著至關(guān)重要的作用。在一項試驗中，研究者們發(fā)現(xiàn)，測試者通過45分鐘激烈的單車運動后14小時內(nèi)，消耗了高于靜息代謝率190卡路里的熱量!每周2到3次45分鐘激烈運動，能幫助你增加運動后的復(fù)合式卡路里消耗，達到半個月減重一磅的效果。

　　一個月快速瘦身方法之舒壓

　　壓力不僅僅會讓你感到瘋狂——它還會降低你的新陳代謝。罪魁禍?zhǔn)拙褪菈毫蔂柮善べ|(zhì)醇：當(dāng)它的水平過高時，就會抑制身體的燃脂能力?；◣追昼娮鲎錾詈粑蜃鲆惶资婢忚べ砭S持你的新陳代謝速度。

　　一個月快速瘦身方法之別忽略正餐

　　你也許會認為不吃晚餐能為你帶來更細的腰圍，但正好相反。忽略正餐會讓身體誤以為沒有攝入足夠的食物，從而在每次攝入食物時盡量多的存儲卡路里。維持血糖水平能保證正常的新陳代謝速度，所以你應(yīng)該保持每天6小餐的頻率，使身體遠離饑餓。

　　一個月快速瘦身方法之運動時間表

　　運動并不會因為大量的能量消耗而使脂肪消失——事實上，它通過立刻改變你的DNA來刺激新陳代謝，通過你的每周運動時間表來達到堅持運動的目的吧。

　　一個月快速瘦身方法之堅持吃早餐

　　進過一整晚的空腹，你的身體需要補充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會因為身體需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以為了保持身體高速的新陳代謝，你應(yīng)該在起床一小時內(nèi)享用一頓健康豐盛的早餐。

　　一個月快速瘦身方法之短時間劇烈運動

　　沒時間?你仍然可以通過足夠的運動燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時間的劇烈運動(2分半之內(nèi))能產(chǎn)生每天200卡路里熱量的后消耗。所以，即使你沒時間做一個全套的運動，幾分鐘的激烈瘦身運動比什么都不多要好得多!

　　一個月快速瘦身方法之吃全麥?zhǔn)称?/strong>

　　富含纖維素的全麥?zhǔn)称?相較于其他同等卡路里含量的食物)使你更快產(chǎn)生飽足感，讓你的胃沒辦法裝進其他食物。同時，它們需要更大的咀嚼量，理論上來說，咀嚼能增加嘴部運動(增加10%的卡路里燃燒量!)這能增加食物熱效應(yīng)——我們在進食和消化不同食物的時候也在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應(yīng)該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。

　　一個月快速瘦身方法之撒點肉桂

　　這款暖胃的香料能輕易的加在食物中，不僅好吃又能激發(fā)新陳代謝。在一整片全麥吐司上，一碗燕麥片中，甚至是你的湯里都可以撒上一點兒。