減肥主要靠改變變胖的生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康的瘦身方式。那要怎么減肥呢?怎么減肥才有效呢?小編今天推薦一個(gè)月快速瘦身方法，一起看看吧。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之回家吃飯

　　外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪，過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢(qián)，還能健康減肥。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺(jué)得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢(qián)買(mǎi)減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之用迷你盤(pán)子來(lái)裝飯菜

　　同等量的飯菜，分別用打盤(pán)子跟小盤(pán)子來(lái)裝，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤(pán)子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來(lái)更多歡樂(lè)的心情。最最最重要的，用小盤(pán)子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來(lái)，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/strong>

　　身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則

　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝?lái)點(diǎn)甜品。吃甜品后，血糖會(huì)上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之每天多燃燒100kcal

　　如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之要控制好糖分

　　碳酸飲料中含有液體類(lèi)的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛(ài)不釋手，也請(qǐng)你從這一刻開(kāi)始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之選擇細(xì)高的玻璃杯

　　減肥，我們除了要有意識(shí)的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對(duì)于喝飲料已成癮的MM來(lái)說(shuō)，要一下就放棄它是不可能的，選用細(xì)高的玻璃杯，容易讓人有種錯(cuò)覺(jué)，能夠讓你在無(wú)意識(shí)之中控制你飲用的量。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之少飲酒

　　酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用抬水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲(chǔ)存在你體內(nèi)。所以，小編建議，外出應(yīng)酬，盡量避開(kāi)雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時(shí)候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之喝綠茶

　　綠茶中含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之做瑜伽

　　古老東方的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過(guò)瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食，減肥效果會(huì)更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過(guò)，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見(jiàn)效相對(duì)比較慢，但是如果你能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之瘦身食物推薦

　　1.紅花菜豆

　　這款菜豆是一些高纖維并且脂肪比較低的食物，但是這款減肥食物可以讓人有很好的飽腹感，吃了之后不會(huì)有一定的饑餓感，這款食物可以讓我們減少主食的進(jìn)食量，進(jìn)而幫助減肥。但是營(yíng)養(yǎng)師提醒大家，這款食物千萬(wàn)不要生吃，因?yàn)樯氖澄镏泻幸环N“凝集素”的毒蛋白，生吃會(huì)影響身體的健康。所以這款食物一定要煮熟后再吃。

　　2.丁香

　　這個(gè)食物是賓夕法尼亞州大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)的一種香料。這款香料可以提高身體對(duì)高脂食物的反應(yīng)。有了這樣的反應(yīng)之后，就可以幫助我們抑制高脂食物的攝入了，所以這款減肥食物你可必須要必備哦。記得在炒蔬菜時(shí)加入丁香，對(duì)于治療糖尿病也是很有幫助的哦。

　　3.蘋(píng)果

　　蘋(píng)果是公認(rèn)的瘦身之王，因?yàn)樘O(píng)果不僅僅營(yíng)養(yǎng)豐富同時(shí)還含有很多纖維素，蘋(píng)果中的豐富膳食纖維素可以很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃消化，同時(shí)蘋(píng)果也能空腹吃，有很好的飽腹感，所以夏季減肥，蘋(píng)果是你的減肥食譜中不能缺少的。再者就是說(shuō)蘋(píng)果熱量低，含有的維生素和礦物質(zhì)可有助于保持血糖，對(duì)身體的健康很有好處。

　　4.梨子

　　這款水果中含有豐富的促進(jìn)消化系統(tǒng)的纖維素，可以促進(jìn)腸胃消化，并且梨子中還很有豐富的果膠可以讓人有很強(qiáng)的飽腹感。并且梨子中含有的熱量也是比較低的。但是飛華營(yíng)養(yǎng)師提醒大家要注意，梨子中含有的糖分是比較多的，所以利用梨子減肥還是慎重一些比較好。

　　5.南瓜

　　南瓜這款食物不僅僅是一款絕佳的健康食品，同時(shí)還是減肥大大的功臣。因?yàn)槟瞎系臒崃亢艿停瑫r(shí)含有的維生素和礦物質(zhì)也比較多，對(duì)于夏季減肥來(lái)講是個(gè)大大的功臣。南瓜的吃法相當(dāng)?shù)亩?，不僅僅可以蒸著吃還可以炒菜吃，都是很不錯(cuò)的美味哦。

　　6. 紅棗

　　紅棗不僅僅是一種零食，同時(shí)還是一款滋補(bǔ)女性的食品。紅棗中富含纖維素、維他命B6、鎂、鉀等，這些營(yíng)養(yǎng)成分不但可以幫你增加能量，同時(shí)還能平衡身體內(nèi)攝取的鈉。

　　攝入適量的鈉元素對(duì)于身體浮腫有很好的消腫作用。營(yíng)養(yǎng)師提醒：每天堅(jiān)持吃幾顆紅棗就好，因?yàn)檫@類(lèi)風(fēng)干食品所含的卡路里濃度較高，所以是不宜多吃的。