一個(gè)月如何快速減肥
一個(gè)月如何快速減肥
瘦身減肥最重要的就是要正確自己的生活習(xí)慣，這樣才能起到長(zhǎng)期有效的瘦身效果，那么如何改變習(xí)慣才能快速減肥呢?小編今天推薦一個(gè)月快速減肥方法，一起看看吧。
一個(gè)月快速減肥方法之一起動(dòng)起來(lái)吧
動(dòng)起來(lái)吧，去和你的朋友來(lái)個(gè)熱舞，或者在家里自己享受著舞蹈和音樂(lè)帶給你的樂(lè)趣?？旃?jié)奏的舞步不僅讓你激情四射，也可以在一個(gè)小時(shí)內(nèi)燃燒400-500卡路里。這相當(dāng)于在跑步機(jī)上慢跑，但是卻更加的有趣。
一個(gè)月快速減肥方法之去掉多余油脂
買一些常規(guī)的花生醬，然后把上面的油脂去掉。這樣一來(lái)，每一份大概可以減少20卡路里，減少2至3克的脂肪。雖然這只是小小的改變，但是積累下來(lái)，一年就可以減去好幾斤。
一個(gè)月快速減肥方法之來(lái)點(diǎn)纖維
纖維攝入不夠會(huì)讓你發(fā)胖，拋棄椒鹽脆餅干吧，不如來(lái)點(diǎn)低脂的爆米花，它富含大量纖維，而且6杯只有90卡路里，卻可以給你帶來(lái)滿足和飽腹感。
最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性的纖維攝入量由12克變?yōu)?4克時(shí)，她們的身體每天大概會(huì)少攝入90卡里路里。這樣一年下來(lái)，大概可以瘦5斤。
一個(gè)月快速減肥方法之不走尋常路
在健身房，試試比平時(shí)更強(qiáng)的力量訓(xùn)練，散步或跑步時(shí)，試著倒著走或者一分鐘內(nèi)迅速地側(cè)向移動(dòng)。這樣一來(lái)，就可以用新的方式來(lái)鍛煉你的肌肉，從不同角度來(lái)讓它們活動(dòng)，也可以提高你的平衡性。這些都可以提高你的肌肉力量，燃燒多余的卡路里。
一個(gè)月快速減肥方法之禁止宵夜
拒絕飯后小吃，尤其是宵夜，可以讓你一個(gè)星期內(nèi)減少4斤。到了晚上，大多數(shù)人都會(huì)坐在電視電腦前，肆無(wú)忌憚的大口吃著垃圾食品，不知不覺(jué)，就吃了大概一頓飯的卡路里，也會(huì)使得腹部過(guò)于飽脹。
如果你在上床睡覺(jué)前實(shí)在餓得不行，那可能是因?yàn)槟阃盹埑缘奶缌?。所以，晚點(diǎn)吃晚飯。下午3點(diǎn)左右可以吃點(diǎn)水果，5點(diǎn)左右可以來(lái)點(diǎn)小零食。晚上七點(diǎn)半左右差不多就可以吃晚飯了，吃晚飯的最佳時(shí)段，是能夠讓你一整個(gè)夜晚都不會(huì)餓的時(shí)間段。
一個(gè)月快速減肥方法之多咀嚼
多吃點(diǎn)脆的、咀嚼性的食物，比如胡蘿卜、蘋(píng)果、全麥?zhǔn)澄锏?。因?yàn)檫@些食物需要時(shí)間去咀嚼消化，而它們中含有的纖維會(huì)讓你的身體花更多的時(shí)間去消化，所以就意味著你可以燃燒更多的卡路里。照這種吃法，你每天可以多燃燒5%的卡路里。
一個(gè)月快速減肥方法之食物越簡(jiǎn)單越好
把注意力放在多做點(diǎn)有益健康的食物，你會(huì)覺(jué)得心情愉悅吃得開(kāi)心，并且一個(gè)星期可以減少4斤。早餐你可以來(lái)點(diǎn)酸奶和水果，中飯你可以喝點(diǎn)湯或者金槍魚(yú)以及沙拉，晚餐你可以來(lái)少許魚(yú)肉或雞肉，加一些蔬菜和水果。放點(diǎn)黃油或橄欖油都沒(méi)關(guān)系，沒(méi)必要完全剝奪自己小小的飲食愛(ài)好。
一個(gè)月快速減肥方法之拒絕豪飲
少喝點(diǎn)酒可以減少卡路里的攝入。如今的酒杯都是大容量的，一不小心就會(huì)喝個(gè)幾杯。也就是說(shuō)，一晚上喝兩杯實(shí)際上差不多就是半瓶了，差不多有300卡路里!
拒絕豪飲，你可以換個(gè)小點(diǎn)的杯子，差不多100毫升大小的杯子，這樣每個(gè)星期可以小酌幾次。算下來(lái)，一年大概可以減去10多斤。
一個(gè)月快速減肥方法之玩得盡興
將鍛煉融入到日常生活中，讓鍛煉變得不再枯燥。出去和朋友去登山玩樂(lè)，這些有趣又好玩的小運(yùn)動(dòng)可以在20分鐘內(nèi)燃耗82卡路里，而且是在你開(kāi)懷大笑的時(shí)候。
一個(gè)月快速減肥方法之正反顛倒
試著給食物來(lái)點(diǎn)調(diào)味料。比如，給吐司底部涂上黃油，給馬鈴薯底部放點(diǎn)鹽。這可能聽(tīng)起來(lái)很奇怪，但是真的可以幫你減肥。當(dāng)你用這種方式吃東西時(shí)，味道馬上沖擊你的味覺(jué)，讓你多吃幾口。而涂在底部的調(diào)味料會(huì)相對(duì)比較少，最終，也意味著你可以至少少吃一半的鹽分和黃油。
一個(gè)月快速減肥方法之細(xì)嚼慢咽
確保你是最開(kāi)始吃也是最晚吃完的那個(gè)人。慢慢的細(xì)嚼慢咽，而不是狼吞虎咽，這樣一來(lái)，可以讓你吃飯時(shí)少攝入點(diǎn)卡路里。
一個(gè)月快速減肥方法之改變派對(duì)裝備
給你的派對(duì)禮服做點(diǎn)小小的改變，可以減弱想要大吃大喝的欲望。如果是參加雞尾酒派對(duì)的話，帶個(gè)手提包而不是錢包去，這樣，一只手端著雞尾酒，另一只手拎著包，這樣你就不方便去吃滿是熱量的小點(diǎn)心。穿一身修身的禮服去，也會(huì)時(shí)刻提醒你不要猛吃。
一個(gè)月快速減肥方法之控制食量
我們用1分表示極度饑餓，10分表示吃到撐，那么當(dāng)你吃了差不多5、6分飽的時(shí)候就要停下來(lái)了。當(dāng)你在五六分飽時(shí)停下來(lái)，20分鐘后，你就會(huì)感覺(jué)像是七八分飽了。這個(gè)策略對(duì)于聚會(huì)和假期來(lái)說(shuō)十分管用，可以讓你少攝入很多卡路里。
一個(gè)月快速減肥方法之音樂(lè)減肥法
你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)用聽(tīng)音樂(lè)減肥的?其實(shí)，慢節(jié)奏的古典樂(lè)及鋼琴演奏會(huì)令人精神放松，飲食速度自然的減慢。而快節(jié)奏的音樂(lè)，是會(huì)令你精神緊崩不自覺(jué)的就會(huì)吃的很快，而吃飯的快慢會(huì)影響到你胖瘦!所以，有專家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)在進(jìn)餐時(shí)播放一些舒緩的音樂(lè)有助于減肥。
一個(gè)月快速減肥方法之變著花樣吃法
當(dāng)不少人還在以盡量減少食量的減肥方法、每天只吃蔬菜或水果的方法來(lái)減肥的時(shí)候，一些更絕的吃法也被挖掘成為減肥新法，讓你不得不大跌眼鏡，但崇尚此類減肥的人們會(huì)有他們的道理來(lái)說(shuō)服你：嬰兒食品無(wú)鹽、無(wú)甜分，吃起來(lái)毫無(wú)味道，能讓你降低食欲;消化餅嘛，三塊的熱量才100大卡，據(jù)說(shuō)瘦下來(lái)的蔡依林就是吃它減肥的，一日在中午吃三塊消化餅塊加一瓶泰國(guó)綠寶豆乳飲料就夠了;每餐量只吃兩片吐司，晚上再加上手、腿、腹的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)吐司唱主角的減肥方法也是臺(tái)灣藝人陶子兩星期減下6kg的不二法門，若嫌單一，還可以搭配牛奶、蔬菜，或是補(bǔ)充一顆怡樂(lè)植物提取物復(fù)合顆粒;吃稀飯，不會(huì)令你吃下太多的淀粉質(zhì)，卻可以令你容易覺(jué)得飽足，還可以配合一些怡樂(lè)谷蔬粉。不過(guò)那些食材單一的減肥食譜很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。
一個(gè)月快速減肥方法之壓馬路法
在五道口、西單等地方，經(jīng)?？梢钥吹匠扇航Y(jié)隊(duì)的女孩們穿著八厘米的高跟鞋在那里逛來(lái)逛去的，但是仔細(xì)打量一下，她們很少有肥胖的，其實(shí)逛街是可以減肥的。
在逛街時(shí)你保持著高昂的興致，這本身就在消耗卡路里，其次逛街壓馬路時(shí)消耗的卡路里就更多了，而且這樣的運(yùn)動(dòng)很好堅(jiān)持。要是再隨身攜帶一個(gè)計(jì)步器，計(jì)算一下每次逛街消耗的卡路里，那么你會(huì)更有成就感的!對(duì)于不想通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦身，不想做健美操、普拉提、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者來(lái)說(shuō)，逛街減肥法無(wú)疑是最有趣、有不累的運(yùn)動(dòng)方式!
一個(gè)月快速減肥方法之單戀減肥法
根據(jù)某位高中女學(xué)生的減肥報(bào)告，自從她心中有了愛(ài)慕對(duì)象，在沒(méi)有全力減肥下，竟然瘦了 20 公斤!由此可知戀愛(ài)情緒可加快減肥腳步。人在談戀愛(ài)時(shí)，胸部會(huì)有悶悶的感覺(jué)，同時(shí)食欲欠佳，只要進(jìn)食少許飯菜即有飽的感覺(jué)。
這種癥狀雖然在醫(yī)學(xué)上無(wú)法提出詳細(xì)的解釋，但據(jù)說(shuō)戀愛(ài)當(dāng)中，人的精神處于高昂狀態(tài)，此時(shí)腦部掌控飽腹、空腹的器官將處于短暫麻痹狀態(tài)。根據(jù)資料顯示，與心愛(ài)的人同時(shí)進(jìn)餐時(shí)，只要平時(shí)一半的飯量就有飽腹感。有心減肥者不妨談一場(chǎng)戀愛(ài)吧!比起一般減肥藥，這劑感情藥，好像還更有效!