細(xì)長的美腿會讓人看起來更加修長，更有氣質(zhì)。腰細(xì)但是腿粗怎么減肥呢?小編今天就整理了一些瘦腿方法，一起看看吧。

　　瘦腿方法之體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　1、單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　2、深呼吸，緩慢進行動作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　瘦腿方法之吸氣法

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　這是通過簡單的呼吸達(dá)到清理我們的內(nèi)臟，從而實現(xiàn)排毒瘦身兩個目的。練習(xí)吸氣法的時候要注意集中精神，這是非常重要的。

　　1、身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。

　　2、屏息，心里默數(shù)“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會兒。

　　3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部里充滿了空氣。

　　4、調(diào)整我們的呼吸的節(jié)奏，放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸練習(xí)。然后，保持姿勢，準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。

　　瘦腿方法之炮彈式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　2、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　瘦腿方法之扭轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　1、淺坐在椅子上。右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　瘦腿方法之坐姿平衡伸展式

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　1、坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　2、吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　3、吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　4、呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　瘦腿方法之大腿前側(cè)

　　瘦腿運動1，直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

　　瘦腿運動2，請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動作3組20次。

　　瘦腿運動3，直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。

　　瘦腿方法之大腿后側(cè)

　　請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動作3組20次。

　　瘦腿方法之大腿內(nèi)側(cè)

　　瘦腿運動1，請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動作3組30次。

　　瘦腿運動2，如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動作20次。

　　瘦腿運動3，直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然后換另外一條腿。

　　瘦小腿運動4，大家一般家里都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作。

　　瘦腿方法之狂蹬空中自行車

　　這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

　　瘦腿方法之跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　瘦腿方法之穴位按摩瘦腿法

　　血海穴

　　血海穴在大腿的內(nèi)側(cè)，那么這個穴位在哪里呢?教你尋找，首先兩條腿并攏，在膝蓋上面一點內(nèi)側(cè)，按壓有酸痛感的地方，就是血海穴。

　　伏兔穴

　　在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃，然后看到伏起來的位置就是，像一只小兔子。

　　承扶穴

　　請大家先站立起來，然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點部分就是承扶穴。

　　風(fēng)市穴

　　這個穴位位于大腿的外側(cè)，這時候要求身體站直的姿勢，這時候用你的中指去觸碰大腿，記得身體不要彎曲，中指觸碰到的地方就是風(fēng)市穴了。

　　委中穴

　　我們整條腿的中間，還有一個橫紋，就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。

　　足三里

　　教大家一個特別簡單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三里，無非是找膝蓋下三寸多一點。

　　懸鐘穴

　　在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(注：三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度)，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。

　　三陰交

　　這個穴位對于女性養(yǎng)生保健具有良好的效果，還可以達(dá)到瘦腿的效果。這個穴位在內(nèi)部腳踝尖端向上大約3寸的地方。