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腰粗腿粗怎么減肥

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腰粗腿粗怎么減肥

  好身材不管是對(duì)于男人還是女人來說都是非常重要的,減肥方法對(duì)于每個(gè)人的效果也是不同的。腰粗腿粗那要怎么減肥才有效呢?小編今天推薦一些減肥方法,一起看看吧。

  減肥方法之不要把自己打倒了

  不要因?yàn)闀簳r(shí)的減肥失敗就把讓自己永遠(yuǎn)地加入了肥胖界。自卑不是你應(yīng)該有的,要培養(yǎng)自己的信心,還沒開始就把自己否決了是非常不可取的,自信是成功很重要的因素。

  減肥方法之不要讓自己餓肚子

  減肥不是要餓死自己。忍受饑餓不僅不會(huì)讓你成功瘦身,你還會(huì)因?yàn)樵谑懿涣说臅r(shí)候吃得更多。用餐份量不要過多,但是切忌不要為了減肥就讓自己餓肚子,那樣會(huì)嚴(yán)重危害你的健康。

  減肥方法之現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗熱量,而且賦予我們積極的思維方式,它可以幫助你做出更明智的食物選擇。運(yùn)動(dòng)能讓人精神愉悅,心態(tài)也會(huì)更加積極。消極的情緒容易導(dǎo)致暴飲暴食,而積極樂觀卻能讓你更加理智。

  減肥方法之不要吃白色食物

  不要吃白面包、餅干和面包圈等白色食物。這些食物含有豐富的糖分,多吃會(huì)導(dǎo)致肥胖。糖進(jìn)入血液成為葡萄糖,葡萄糖提供新陳代謝還過量的話就會(huì)轉(zhuǎn)變成肝糖元和肌糖元,糖元可以在過量的前提下轉(zhuǎn)變?yōu)榈鞍踪|(zhì)和脂肪然后儲(chǔ)存起來,然后導(dǎo)致肥胖。

  減肥方法之寫下你的目標(biāo)

  準(zhǔn)備一個(gè)本子,上面寫下你的減肥周期,減肥目標(biāo),如果你覺得還不放心自己,還可以找一個(gè)人來督促自己,每天按照計(jì)劃來,又有人督促自己,這樣在別人的督促下,明確的目標(biāo)下,你將會(huì)很有動(dòng)力,事半功倍哦。

  減肥方法之別忘了你的蔬菜

  蔬菜是天然的食欲抑制劑。而面包,是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降,容易接受飲食控制,這樣就巧妙地減少你的食量,減少熱量的攝入。

  減肥方法之?dāng)[脫誘惑

  如果你要減肥,你得想辦法擺脫的誘惑。把家里的餅干、薯片等高熱量的食品換成熱量健康的水果蔬菜。這樣,你身邊的誘惑變少了,你想要擺脫這些誘惑也會(huì)更簡(jiǎn)單。

  減肥方法之計(jì)劃、規(guī)劃,計(jì)劃

  減肥計(jì)劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵。標(biāo)準(zhǔn)體重是每個(gè)人的理想目標(biāo),但要考慮你個(gè)人的體型、肥胖程度上的不同,因此不一定要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重,而是找到最適合自己的具體體重目標(biāo),作為減肥的努力方向。

  減肥方法之多喝水

  大部分時(shí)間我們認(rèn)為自己餓了,實(shí)際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前,先喝杯水或一碗湯,可減少飯量,對(duì)控制體重有明顯的幫助,從而防止發(fā)胖。而飲冷水最好,因冷水易為組織吸收,可消耗熱量,餐前飲水,便有飽滿感,可減低食欲。 冷水還能使血管收縮,減慢脂肪吸收。

  減肥方法之降低熱量的攝取

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

  減肥方法之少吃1口肉2個(gè)月減10磅

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥 不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20~40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會(huì)使體重增加。

  減肥方法之減少食物的攝入量

  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥 者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。

  減肥方法之每天1餐流食,5周減10磅

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

  減肥方法之走45分鐘半年減10磅

  堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí),時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥 方法可能會(huì)增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

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