腰部怎么減肥
一捏腰部,多出來的肉肉總是讓愛美的女性感到非常的苦惱,那么要怎么減肥才可以瘦腰呢?小編今天整理了一些瘦腰方法,一起看看吧。
瘦腰減肥方法之坐有坐姿
當(dāng)開車時、坐著時或者僅僅是排號時,想象椅子后邊有口香糖或者噴漆還未干,這樣你就不會過度后傾。保持肩胛骨向后收緊,收腹挺胸。
瘦腰減肥方法之深呼吸,趕走壓力
很多女性不明白緩解壓力為什么能夠瘦腰,但是它的原理很簡單。過大的壓力會導(dǎo)致我們的體內(nèi)的皮質(zhì)醇增加,而皮質(zhì)醇的增加就會導(dǎo)致腰部多余脂肪的增加,所以想要瘦腰,那就必須趕走壓力。那么具體應(yīng)該怎么做呢?放慢自己的呼吸速度,然后隨著呼吸的節(jié)奏慢慢放空大腦。
繼續(xù)深呼氣,呼氣時重復(fù)說“1”。(如果走神的話,就把精力集中放在“1”上)。練習(xí)5到10分鐘,每天1到2次。
瘦腰減肥方法之利用地心引力瘦腰
在健身房找一把將軍椅,把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。方法:用前臂支撐身體,腿部懸空。利用腹部肌肉慢慢將腿抬到胸前,然后放下。背部緊貼座位,雙腿不要晃動。如果想增加難度,抬腿時,保持腿部伸直。
瘦腰減肥方法之每天從這樣一頓早餐開始
向英式全麥烘焙松糕中加入一勺橄欖油(含單不飽和脂肪酸)。松糕中加入一個水煮蛋或一個攪碎的雞蛋,一片低脂肪瑞士奶酪和半個中等大小的熟西紅柿,切片??蛇x,添加1/8的鱷梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。
瘦腰減肥方法之反向卷腹運(yùn)動
雙手不要放在身體兩側(cè),因為放在兩側(cè)會禁不住的為腹部用力。把雙手放在頭頂,這樣可以調(diào)動更多的腹部肌肉。面部朝上,雙手置于頭上,抓住一個較重的家具或?qū)к墶?/p>
雙腳伸向空中,雙腿彎曲。收縮腹部,背部緊貼地板,屁股離地。抬腿時呼氣,放下時吸氣。
瘦腰減肥方法之改變饑餓模式
很多時候,明明吃了很多的東西,但是仍然會很快覺得餓。很多女性對于這種現(xiàn)象往往不會重視,但是事實上,這就是我們逐步長胖的原因之一。長時間攝入過多的食物,就會導(dǎo)致我們的胃部牽張感受器變遲鈍,也就是很難快速的感覺到飽,那么也就會導(dǎo)致我們繼續(xù)吃的太多。
暴飲暴食后,應(yīng)該多吃點健康、低卡路里、低脂肪、高纖維的食物,比如水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称返?。這些食物能夠滿足牽張感受器,而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。
瘦腰減肥方法之讓葡萄柚陪你開始美好的一天
多備點這種酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物質(zhì)能夠減緩消化的進(jìn)行。所以,在短時間內(nèi)你不會感覺饑餓。而且,半塊葡萄柚就能滿足你一天64%維他命C的攝入量。挑選葡萄柚時,應(yīng)該選擇那些表皮光滑、個頭較重的柚子。
瘦腰減肥方法之散步的時候八一八
與朋友閑聊時不要總往酒吧跑,你們可以邊聚會邊散步。如果你的同伴喜歡運(yùn)動的話,你很可能會燃燒近104%的脂肪。每周找個時間和朋友一起散散步、聊聊天,或者在朋友之間成立一個健身俱樂部。動員朋友們動起來、一起擺脫贅肉。
瘦腰減肥方法之彈力運(yùn)動
雙手持彈力帶,面部朝上,平躺在地板上,腿部伸直,胳膊置于頭頂上方。吸氣、收下巴,胳膊朝天花板方向舉起,在頭部、肩部和軀干部位快速運(yùn)動,做的越快越好。腳后跟緊貼在地板上、用雙手去觸摸雙腳。保持住,然后慢慢地回到原位。每30分鐘重復(fù)8次,每周做5到6次。
瘦腰減肥方法之改變吃飯習(xí)慣
在中飯或晚飯前先吃一碗低卡路里的粥,能夠減少20%的卡路里攝入量。
瘦腰減肥方法之抽時間做有氧運(yùn)動
如果你想以最快的速度燃燒腹部的脂肪,有氧運(yùn)動是最有效的方式。研究發(fā)現(xiàn),實際上,有氧訓(xùn)練比抗阻訓(xùn)練、有氧和抗阻訓(xùn)練結(jié)合多燃燒67%的卡路里。
瘦腰減肥方法之吃黑巧克力
黑巧克力富含單不飽和脂肪酸,有助于幫助身體燃燒腹部脂肪。此外,黑巧克力中還含有類黃酮抗氧化劑(含量是牛奶巧克力中的3倍),預(yù)防血小板凝結(jié)、疏通動脈血管。丹麥一項研究結(jié)果表明,它能通過維持飽腹感來減輕體重。要選擇可可超過70%及以上的巧克力。
瘦腰減肥方法之飲食技巧一
不吃面包和薯條等含大量淀粉質(zhì)的食物,它們是導(dǎo)致你腹部脂肪積累的一大敵人。淀粉主要是高熱量的載體,本身不會讓人發(fā)胖,但是攝入淀粉相當(dāng)于攝入熱量,攝入熱量多到消耗不完,剩下的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
瘦腰減肥方法之飲食技巧二
吃肉類食品時,要選擇瘦肉、魚和家禽,它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì),有助于體內(nèi)肌肉的增長,促進(jìn)腹部脂肪燃燒。
瘦腰減肥方法之飲食技巧三
多吃豆類,豆類含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì),能夠吸收體內(nèi)水分,利尿排汗,幫助身體蒸發(fā)熱量,有助于消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入,并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。
瘦腰減肥方法之飲食技巧四
遠(yuǎn)離酒精。大家都有發(fā)現(xiàn),愛好飲酒的人,都會有“啤酒肚”。一般而言,飲少量的酒不會使人發(fā)胖,但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有熱能,這種熱能不斷使人發(fā)胖,特別是腹部。
瘦腰減肥方法之飲食技巧五
當(dāng)你在用餐時,可以吃少量的肉類,但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉,水果蔬菜是減肥飲食中的主角,富含的熱量低但是營養(yǎng)成分豐富,且水份多,非常符合減肥食物的要求,為人體提供營養(yǎng)和水分,還有助于增添飽腹感,促使人減少其他食物的進(jìn)食,保持腹部苗條平坦。