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女生如何快速減肥

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女生如何快速減肥

  減肥說難不難,說簡單也不簡單,關(guān)鍵是找對方法,不要盲目減肥。那要如何減肥才是好的呢?小編今天推薦快速有效的減肥方法,一起看看吧。

  快速減肥方法之忘掉那些已經(jīng)發(fā)生的事情

  你突然發(fā)現(xiàn)自己需要經(jīng)常持續(xù)應酬一周或兩周,怎么辦?生活中總是充滿誘惑,這事常發(fā)生。我們要說的是,遇到這樣的情況時,先不要放棄,也不要驚慌。如果你老是焦慮著昨晚吃了多少,上周的PARTY喝了多少,那么你會在不能改變的事情上花費不必要的精力。這樣會導致你吃的更多但卻感覺很糟糕。之前減掉的體重又會不知不覺的長回來。一天的暴飲暴食并不會讓你的減肥成果泡湯,但是你現(xiàn)在放棄后,卻是很難再重新開始。正確的做法是忘掉這一些,回到你的計劃,重新評估你的目標。

  快速減肥方法之減肥吃多了怎么辦?別責怪自己

  如果你不小心偏離了減肥的軌道,超出了你應該保持的攝入量,不要再去想必須彌補它。無論發(fā)生了什么,把它當做是你生活中的一個小插曲,就像人們常說的一樣我中飯吃了巧克力,晚上就少吃點,昨天晚上吃得多,今天就不吃了。

  快速減肥方法之重新調(diào)整你的減肥方法

  有沒有覺得在經(jīng)歷了一段時間之后還是很難控制自己的體重?可能是這些方法并不適合你的身體。有成千上萬種減肥和控制飲食的方法。也許你正在使用的方法是為一部分人準備的或是2年前流行的,這一刻它并不是你所需要的。

  回到起點,回想一下是什么讓你感覺到困難,讓你放棄。重新評估減肥方法同樣適用于短期和長期的目標。當你遇到瓶頸期或者對節(jié)食一年已經(jīng)感到厭倦后。即使一個方法在一段時間內(nèi)讓你感覺很有效,你也需要嘗試著去調(diào)整:增加或減少運動量。只有不斷地調(diào)整,才能找到適合自己的減肥方法。

  快速減肥方法之激勵自己

  每個人都有或多或少的不良反應,你的身體不斷地適應新的體重,放慢甩肉的速度。這往往是當人們失去動力,感到沮喪的開始。首先耐心的面對現(xiàn)實。也許最近幾周你的體重并沒有減少,但請記住,它可能會發(fā)生。重要的是保持減肥的動力,重新調(diào)整減肥方法。

  如何激勵自己?記住你已經(jīng)取得的成果。提醒自己,你想把減肥放在生活中重要的位置。列一個減肥好處清單:當你達到減肥目標的時候,會獲得哪些。比如讓你在婚禮上看著更好,讓你更健康,能穿上更合身的套裝等等。是什么驅(qū)使你邁入減肥的行列,我想這一定有原因,嘗試著把它們都寫出來。

  快速減肥方法之對抗無聊

  放棄減肥的另一個主要因素就是無聊。按照特定的飲食計劃生活幾周很容易,但如此反復下去幾個月就像坐監(jiān)獄,讓人感到無趣和想逃避。我們的建議是,選擇一個合適的食譜,提倡健康的攝入和飲食平衡,而不是去節(jié)食。首先要有更多的的能自由選擇的菜單和食品,你才不會感到厭煩。比如說地中海風格的飲食,健康又多樣,有大量的食譜和菜式可供選擇。

  快速減肥方法之保持運動

  如果你遇到了瓶頸,你不知道如何去應對,嘗試做更多的運動,不管怎么樣,運動是沒錯的。瓶頸期產(chǎn)生很多的挫折,會讓你輕易放棄自己的目標。保持運動無論是力量訓練或只是去散步都可以增加你的卡路里燃燒,你的體重會繼續(xù)減少。

  選擇一些有趣的,你喜歡和你可能會堅持下去的活動。不是每個人都喜歡去健身房,或預算有限不容許你這么做。其實,有許多有趣的活動和方案可以選擇??纯串?shù)氐木銟凡炕蚪∩矸刻峁┑钠渌顒?。我們的建議是:報一個類似于跳舞或普拉提的培訓班,把游泳作為家庭活動的一部分,參加一個群體運動。最開始應該考慮你喜歡什么和什么適合你。然后搜索,看看有什么可以去吧。一旦你開始看到的效果和感覺不錯,你會不想停下來。

  快速減肥方法之積極的思考

  正面的情緒很重要,現(xiàn)在是時候停止消極放任自我了,快去每天看看鏡子里的自己。也許你會有點多余的肉肉,你可能會討厭自己的樣子。但是,如果你總是不接受自己的體重你只會讓自己感覺更糟,總是在糾結(jié)為什么要必須減肥。

  以更積極和愛的方式改變態(tài)度,你的身體是寶貴的東西,它應該得到最好給予。失去多余的體重并不是懲罰自己,那些錯過的狂歡和外賣,都是身外物。

  快速減肥方法之采取行動

  說出你要減肥是很容易的,但是肥肉并不會因為你的侃侃而談就自己跑掉。采取行動,確認一天開始。為實現(xiàn)目標,規(guī)劃是一個非常有用的工具,它可以成為你的起點。選擇一天開始思考計劃,選擇一天挑選適合你的方法,選擇一天去準備的一切(購物,清理櫥柜等)和最后定下真正開始行動的日子。

  如果你不去采取行動,而是只在腦子中想著“我馬上要開始減肥了”,或許這事永遠不會開始-可能有100個理由,你會說服自己將這事推遲到明天。所以清晰的列出計劃,明確堅持自己要干的事情非常重要。

  快速減肥方法之尋求幫助

  對于很多人來說,獨自走一英里都很困難。但如果有人跟你做相同的事,并告訴你一些經(jīng)驗,你會很有信心堅持下去,兩個人總比一個人好。幫助來自很多不同的渠道,比如說減肥俱樂部。此外還會來自于家庭-有人愿意傾聽你的想法也是一種幫助。

  快速減肥方法之找到你的克星,提前為它準備

  往往有一個理由,讓你無法達到減肥目標或很難繼續(xù)自己的減肥計劃。每個人的理由都是不同的,從無法抗拒巧克力到?jīng)]時間做飯……你的小情緒讓生活復雜了。列出所有的你可能想到的影響你減肥的東西:太忙了?不喜歡減肥食譜?不管是什么!解決它,嚴格執(zhí)行瘦身計劃。

  當你“節(jié)食”時,有很多方法能讓你保持好的心態(tài)。選擇甩肉的方法是靈活的,最好適合您的品味和生活方式而不是死板的減肥計劃,例如有的時候也可以來一些破例的小甜點來獎勵自己的進步。減肥計劃可以靈活,只要你想。

  但是,別忘了現(xiàn)實中你所期望從減肥中得到的那些東西。如果你想要保持低熱量飲食和甩掉多余的肥肉,但卻不想放棄甜食或薯片,那是不可能的。

  快速減肥方法之少吃多餐不一定會瘦

  少吃多餐是很多女生會選擇的飲食瘦身方法,其實這個方法是基于一些女生新陳代謝比較旺盛,總是不停感覺饑餓。如果減少每一餐的熱量,增加進餐次數(shù),可以讓你保證熱量不超標的情況還能不被饑餓感折磨。但是不意味著每個少吃多餐的女生都會瘦,如果你選擇的食材是熱量比較高的,多餐反而會增加體重。倘若你本身代謝不強,少吃多餐還會加重代謝負擔,讓肥胖加重。

  快速減肥方法之蔬菜水果不是最有效的減肥方法

  一些減肥成功的女生懂得,蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的,因為身體缺乏脂類、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),新陳代謝就會降低對減肥不利。

  快速減肥方法之別以為吃多了運動一下就不胖

  在減肥期間總是難免遇到很想吃禁忌高熱食物的時候,實在忍不住多吃了一些很多女生會拼命運動,試圖讓運動消耗的熱量來抵消多吃的食物熱量。實際上如果你多吃的食物熱量并不是很多,完全沒有必要增加運動量。因為這會讓減肥計劃變得更紊亂,當你實在無法控制食癮,可以小小吃一點自己喜歡的食物,這對減肥反而是有利的。

  快速減肥方法之運動量越大效果不一定越好

  運動可以燃燒脂肪,那就一次性多運動一些,這樣瘦身效果就會更好。很多女生這么認為所以每次都超負荷運動,這樣做會破壞身體代謝平衡,長期還會導致肌肉和骨骼勞損。運動減肥也應該循序漸進,尤其是平時運動很少的女生,一定要根據(jù)自己身體能承受的限度進行運動。

  快速減肥方法之熬夜是減肥的大敵

  如果給破壞代謝率一個排行榜,那么熬夜絕對是穩(wěn)居榜首。年輕女生代謝能力比較旺盛,也許你覺得偶爾熬夜沒有關(guān)系,但如果熬夜變成了一種習慣,每天睡眠時間都不充足的話,新陳代謝就會開始急速下滑。熬夜是絕對不能減肥瘦身的,只會讓你內(nèi)分泌失調(diào)代謝下降,是減肥的大敵。

  快速減肥方法之不能忽略情緒壓力對減肥的影響

  生活壓力越來越大,但是很多女生忽略了情緒和壓力對減肥帶來的負面影響。如果你發(fā)現(xiàn)自己在煩惱的時候食量會增加,并且還會情緒激動難以入睡,那你一定要警惕,你就是很容易受到情緒影響的體質(zhì)。專家提醒,親近大自然、大聲唱歌、寫日記或是傾訴都是不錯的減壓方式,千萬不要化郁悶為食欲。

  快速減肥方法之別讓自己挨餓

  中國有句俗話:“一席飽三頓”。通常在大吃一頓之后,隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想一下,你被困在一個監(jiān)獄里,只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃,那么,當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會是什么時候才有飯吃。同樣的道理,若你經(jīng)常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,這會直接導致我們發(fā)胖。

  快速減肥方法之一定要吃早餐

  早餐對我們是非常重要的,它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內(nèi),身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒。若省去了這第一頓飯,體內(nèi)整天的新陳代謝都會遭到破壞,其后果可想而知。

  快速減肥方法之吃飯要細嚼慢咽

  要知道,有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發(fā)出信號,已經(jīng)吃了足夠的食物了。然而不幸的是,大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時,也就是說,只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后,你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多,因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了。所以,吃飯還是應該細嚼慢咽。

  快速減肥方法之多喝水

  新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發(fā)胖。在正常情況下,一個人每天至少應該喝八杯水!其實,減肥并不在于你吃多少,而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節(jié)食,或勞命傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥。

  快速減肥方法之吃大餐容易肥

  我們中有太多的人因為太多的原因經(jīng)常去參加飯局,如結(jié)婚宴席、朋友請客,席間吃得不是十二分的飽,好像就對不起自己。殊不知,這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。因為在同樣一段時間內(nèi),吃得越多,需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的,其他食物要么排出體外,要么就以脂肪的形式存儲在體內(nèi)。所以不能一下子就放開肚皮吃。

  快速減肥方法之遠離糖和咖啡因

  食用含糖量過高的食物,會提高身體的血糖水平,這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素,而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲,而且更加難以“燃燒”。

  咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣,同樣會提高血糖水平,減慢脂肪“燃燒”的速度。因此,如果你真想減肥,還是遠離糖和咖啡為妙。

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