女生如何合理減肥
女生如何合理減肥
運(yùn)動減肥、節(jié)食減肥、水果減肥....等萬種減肥方法,到底如何減肥方法最有效,能減掉多余的脂肪呢?才是最合理的呢?
合理減肥方法之晚上8點(diǎn)過后不進(jìn)食
雖然我們都知道晚餐要盡早吃完,到了8點(diǎn)特別是9點(diǎn)過后,此時再吃東西的話,食物無法及時消化,熱量更容易積聚,每晚如是的話,你的身材很快就hold不住了!
絕對不在9點(diǎn)后吃東西,晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束,這是飲食減肥的基本規(guī)則。蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加,如果不及時消化,會促進(jìn)體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖,新陳代謝低下。
合理減肥方法之坐在椅子上也能減肥
現(xiàn)代女性的工作環(huán)境一般都是辦公室,每天8-10個小時坐在辦公桌前,水腫脂肪很快就會找上你。
其實(shí)只要好好利用時間與設(shè)備,坐在椅子上你也能做減肥運(yùn)動。最關(guān)鍵的還是要矯正好坐姿,盡量淺坐,腰背往上拉伸,雙腿屈膝并攏,不要翹腿。工作之余多伸伸懶腰,拉伸一下每個部位,既能放松又能刺激肌肉。
合理減肥方法之飯前先喝1杯水
飯前喝一杯水,最好是溫水,可以中和空腹感,適度地填飽肚子,防止飲食過度,同時激活腸胃,讓機(jī)能快速開啟,進(jìn)食后的食物就能更有效地消化,不積聚在體內(nèi),排毒便秘都能得以改善。
但值得注意的是,盡量避免喝冰水,冰水會令體溫急劇下降,甚至?xí)钚玛惔x減緩,對于想要改善體質(zhì)的你,會帶來不好的影響哦!
合理減肥方法之每日注意多收腹
腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的,腰腹容易有贅肉,內(nèi)臟脂肪積聚后,又會形成小肚腩,腸道不暢,便秘排毒問題接踵而來,所以,只要搞定小肚子,很多肥胖問題就能迎刃而解了!
多做些腹部運(yùn)動,提高腹肌的肌力,平時坐好站直,多收腹多呼吸,洗澡后按摩一下腰腹,這樣對于促進(jìn)全身循環(huán)都很有幫助哦!
合理減肥方法之砂糖的選擇,黑糖比白糖好
我們也知道,在減肥的時候,要適度地控制糖分豐富的食品,可如果完全不吃,反而會形成壓力,暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。
所以,選擇甜食的時候,盡量選擇以黑糖為原材料的食品,這樣糖分與熱量就能大大降低,如果能在自己烹調(diào)的時候,用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖,那么效果就更好了。
合理減肥方法之快步走消耗熱量
我們都說走路能減肥,也有人說效果不大,其實(shí)這里存在一個誤區(qū),所謂的“走路減肥”并不是單純散散步,雖然散步也能消耗卡路里,可真正的走路減肥也是很有講究的!
想要通過步行來減肥,關(guān)鍵在于走路的速度,要比平時走路要快一點(diǎn),快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。
合理減肥方法之搞清楚哪些是“易胖”食物
根據(jù)每個人的體質(zhì),對自身身材帶來影響的食物也存在差異,要精明地選擇適合自己的減肥食物,從內(nèi)到外,切實(shí)改善體質(zhì),這樣才能吃出要挑身材。
例如寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物,因?yàn)檫@樣會令體溫進(jìn)一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重哦!
合理減肥方法之按摩減肥改善第一印象
有的人在減肥過后,體重的確有降下來,脂肪率也下降,可是看上去還是很浮腫,此時不妨通過按摩來改善體態(tài)。
通過手指的指腹、手指全體、手掌等部位,著重按摩、輕擦、按壓腹部、雙腿、手臂、面部等部位,是能讓全身恢復(fù)平衡,消除水腫,看起來更瘦。
合理減肥方法之減肥操
step1 平躺,雙腳繃直微微抬起,然后一條腳屈膝抬高,保持5秒,換腿做相同動作。
step2 坐側(cè)臥,右腿繃直抬高,保持5秒,換邊做相同動作。
step3 前弓步,腰背挺直,盡量向下壓。
step4 試著抬起右腳,以右手抓住右腳,保持5秒
step5 站在椅子前,一只手支撐上身,保持上身與地面平行,另一只手那礦泉水平貼在身側(cè)。
step6 雙腳站直,身體保持平行,拿礦泉水瓶的手做屈臂運(yùn)動,做20組,換邊做相同動作。
step7 俯臥在地板上,雙臂向前方伸直。
step8 保持雙臂雙腿伸直并抬起,保持5秒。