對于減肥不少人表示很難堅(jiān)持，到底如何快速減肥但又不反彈的餓?面對諸多的美食誘惑，很難抵擋住誘惑，小編今天就推薦一些快速減肥不反彈的方法，一起看看吧。

　　快速減肥不反彈的方法之不要約吃貨吃飯

　　在減肥期間千萬不要約吃貨吃飯，免得面對各種各樣的美食誘惑沒有絲毫抵抗力，看到同伴大吃特吃，你也很容易“破戒”哦!

　　快速減肥不反彈的方法之想想達(dá)成后的美好

　　只要想一想自己在減肥成功后穿上完美的牛仔褲會是怎樣的光景?如果你現(xiàn)在就堅(jiān)持不下去了那條心愛的牛仔褲也只能掛在墻上了。

　　快速減肥不反彈的方法之需要減的不是食量而是熱量

　　不能過量的減少飲食的分量，例如晚餐不吃、節(jié)食、長時(shí)間只吃某一種食物，導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。人體內(nèi)的免疫細(xì)胞是由蛋白質(zhì)形成的，過度節(jié)食的話，會令蛋白質(zhì)的攝入量減少，同時(shí)免疫力與所需的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素也不足。最后導(dǎo)致的結(jié)果會有損健康哦。那么平日的飲食中，一定要好好補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質(zhì)的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變苗條了，這比什么都重要!

　　快速減肥不反彈的方法之睡眠不足是減肥大敵

　　我們都知道睡眠對減肥很重要，其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經(jīng)常熬夜，會令饑餓激素大量分泌，食欲爆發(fā)，想要減少并不容易。反之，當(dāng)睡眠進(jìn)入“非快速眼動(dòng)期”后，體內(nèi)的免疫細(xì)胞就會激活，增強(qiáng)抵抗力，如果睡眠時(shí)間太短，身體的恢復(fù)力也很弱，在減肥期間會缺乏大量體力，成效也來得慢哦!

　　快速減肥不反彈的方法之壓力不能積聚

　　我們的生活中有各種各樣的壓力，長時(shí)間處于壓力的狀態(tài)，體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置，過度緊張導(dǎo)致壓力進(jìn)食，免疫力也會下降。當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來，讓副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動(dòng)作，甚至僅僅是伸個(gè)懶腰，都能促進(jìn)體內(nèi)的瘦身因子，再也不怕情緒所驅(qū)使的暴飲暴食，體力下降導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)減肥效果欠佳等問題。

　　快速減肥不反彈的方法之鍛煉肌肉=提高基礎(chǔ)代謝

　　體溫偏低，代謝機(jī)能較弱，都是容易導(dǎo)致肥胖的因素之一。體溫上升1℃，代謝率就能提高12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，并且時(shí)常會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，那么你就得從代謝入手了。提高基礎(chǔ)代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過做拉伸動(dòng)作，來收縮伸展來回地刺激肌肉，做完后身體變暖和，代謝節(jié)節(jié)上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質(zhì)就是這樣養(yǎng)成的。

　　快速減肥不反彈的方法之和朋友相約運(yùn)動(dòng)

　　自己一個(gè)人運(yùn)動(dòng)減肥真的很無聊!這時(shí)候你就需要一個(gè)朋友或者一個(gè)教練來督促你，在不知不覺中運(yùn)動(dòng)也變成一種習(xí)慣了哦。

　　快速減肥不反彈的方法之邊看電視邊運(yùn)動(dòng)

　　有人會在邊看電視的時(shí)候邊運(yùn)動(dòng)，這是一種十分有效的的瘦身秘籍，當(dāng)你在認(rèn)真看節(jié)目時(shí)，一邊跑步一邊看會覺得時(shí)間很快就過去了。

　　快速減肥不反彈的方法之嘗試新的運(yùn)動(dòng)方式

　　定期做同一個(gè)運(yùn)動(dòng)難免會覺得無聊，可以為自己制定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表，為自己安排一些不同的運(yùn)動(dòng)，這樣既有新意又能幫你減肥。

　　快速減肥不反彈的方法之運(yùn)動(dòng)不忘維持美麗

　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要換上一套好看的運(yùn)動(dòng)服，稍微的打扮一下自己，就算自己在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是美麗的樣子，這樣你才會知道自己可以變得更好。

　　快速減肥不反彈的方法之獎(jiǎng)勵(lì)自己

　　替自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，在達(dá)到后也自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)，不過目標(biāo)要循序漸進(jìn)，而不是給自己設(shè)的目標(biāo)太高，達(dá)到目標(biāo)也有難度。

　　快速減肥不反彈的方法之減肥食譜不是拿來看的

　　其實(shí)最有效的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)+飲食，但是飲食減肥也是很有學(xué)問的，如果有時(shí)間可以多研究一下減肥食譜，不過不能僅僅是研究而已，還需要你自己動(dòng)手去實(shí)踐才有用哦!