學(xué)生怎樣減肥最有效
減肥是一項(xiàng)長期的任務(wù),很多女孩子一到夏天就拼命減肥,但是效果卻甚微,那要怎樣減肥才有效呢?小編今天推薦有效的減肥方法,一起看看吧。
最有效減肥方法之吃雞蛋當(dāng)早餐
把蛋黃和蛋白攪混,加上四分之一杯的紅豆和番茄醬,攪勻后,這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。
最有效減肥方法之在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分,因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。而且,吃蔬菜需要更長時(shí)間的咀嚼,令你的大腦感覺你已經(jīng)吃了很長時(shí)間了,因而感覺飽了。
最有效減肥方法之善用視覺效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的,這樣你不僅能控制食量,還感到吃得滿足。
最有效減肥方法之嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間,那么請保證,在周六、日你也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐哦。在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間,只會(huì)增加你的饑餓感,使你在不知不覺中吃了過量的食物。
最有效減肥方法之先喝湯
要飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中,飲用后,纖維素能占據(jù)你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。
最有效減肥方法之注重蛋白質(zhì)的吸收
先吃海鮮和瘦牛肉片,然后食用雞肉,拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量,而熱量消耗快,只有蛋白質(zhì)才真正能為你提供持久能量。
最有效減肥方法之控制喝酒
強(qiáng)迫自己必須在上菜后才點(diǎn)酒精類飲品。這樣你就能輕松減少熱量的攝入。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料,來減少餐后喝酒的量。
最有效減肥方法之沉醉甜點(diǎn)
沒錯(cuò)!你絕對沒有看錯(cuò)!但是必須得有一點(diǎn)小竅門:你必須跟你的同席進(jìn)餐者分享,其次就是,你必須控制食量,保證每次只能吃幾口,絕對不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點(diǎn)能使你獲得大大的滿足感!
最有效減肥方法之細(xì)咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,聽上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項(xiàng)研究顯示,充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑,一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動(dòng)。
最有效減肥方法之“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素,據(jù)說能促進(jìn)新陳代謝,有助燃燒熱量和瘦身。一項(xiàng)英國的研究發(fā)現(xiàn),在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士,平均每日可額外多消耗四十五卡路里。研究員估計(jì),辛辣食物能增加體溫,從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里,快快灑上幾粒辣椒吧。
最有效減肥方法之蘋果抑制食欲
蘋果含有豐富的果膠pectin,是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養(yǎng)專家認(rèn)為,果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久。
最有效減肥方法之吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西,有助抑制食欲。心理專家說,氣味及味道與個(gè)人滿足感有密切的關(guān)系,所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能滿足到你,然后去研究怎樣獲得滿足,而又不需攝取大量卡路里。
最有效減肥方法之咀嚼無糖香口膠
據(jù)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之二十,咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時(shí)消耗多額外十一卡路里。更有趣的是,如果一個(gè)人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠,可能會(huì)減掉十磅左右的脂肪。
最有效減肥方法之少吃多餐
少吃多餐,或者每三至四小時(shí)進(jìn)食小食,均有助避免體內(nèi)糖分過低。另外,又有資料顯示,把正??防锓至科骄衷谝惶靸?nèi)多個(gè)時(shí)間汲取,可把食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低,從而保持身材瘦削。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),整天不停進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員,其體內(nèi)脂肪較那些在晚餐大量進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員為少。對此,醫(yī)生的解釋是,人體可一次過處理的食品分量有限,因此一次過大量進(jìn)食的話,未能消耗的多余卡路里便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
最有效減肥方法之多吃纖維
殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效:一是裹腹,另一是協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動(dòng),避免身體汲取部分卡路里。所以,你須每天進(jìn)食十三至三十五克,這樣將可減去約九十卡路里,相當(dāng)于半年內(nèi)減去五磅脂肪。
最有效減肥方法之后仰式瑜伽
站直,雙腳分開,位于臀部外側(cè),雙手在身后十指相握,吸氣,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。
最有效減肥方法之彎曲前傾式
呼氣,膝蓋彎曲,身體向前傾,將身體置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握緊,抬起胳膊,翻轉(zhuǎn)過頭頂,指向你的前方。
最有效減肥方法之椅式瑜伽
呼氣,彎曲膝蓋呈蹲狀,手指打開并伸直,然后伸直胳膊,當(dāng)大腿幾乎與地面平行,移動(dòng)胳膊至耳朵處,將身體重量放在腳掌。吸氣,站直,放下雙臂位于身體兩側(cè),呼氣。
最有效減肥方法之下狗式
下身體,抬起臀部,雙手著地,做到雙腿和手臂伸直,呈倒V形。
最有效減肥方法之木板式
吸氣,做出俯臥撐的動(dòng)作,雙腳撐直在地板上,雙手平鋪在地板上,身體保持伸直狀態(tài)。
呼氣,彎曲手肘,降低身體至胸部碰到地面。
最有效減肥方法之眼鏡蛇式瑜伽
平趴在地板上,將上半身向上彎曲,彎曲的程度可根據(jù)自身情況而定(到自己覺得舒適的程度即可)。