學(xué)生怎樣減肥20斤

　　減肥對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)似乎的很苦難的事情，有些人越減肥越形容枯槁，甚至有些人還造成厭食癥、內(nèi)分泌紊亂等身心疾病。這樣是不好的哦，特別是學(xué)生減肥，更應(yīng)該注重健康。那么學(xué)生要怎樣減肥才好呢?小編今天推薦一些減肥方法，照著做，減肥20斤是可能的哦。

　　學(xué)生減肥方法之好好喝水

　　不管你是不是習(xí)慣早睡早起，全部醒來(lái)一大杯清水——這個(gè)大家基本上都知道!但是具體應(yīng)該怎么喝呢?

　　1、先不要著急刷牙洗臉，那樣可能會(huì)錯(cuò)過(guò)最佳吸收時(shí)間哦;

　　2、記住放上一片檸檬(那種干的或者新鮮的都行);

　　3、喝多少呢——對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣大杯喝水的人來(lái)自然是很容易了，對(duì)于剛開(kāi)始嘗試的人來(lái)說(shuō)呢——你就咕咚咕咚喝到實(shí)在喝不下為止(堅(jiān)持一個(gè)星期左右你就會(huì)變成“習(xí)慣一族”了)!還有，不要以為“一大口或者兩大口”就很管用!

　　4、然后開(kāi)始刷牙洗臉，在你吃早飯前，讓水先被吸收一會(huì)兒(最好能有至少20分鐘的間隔)，這樣既充分利用了你喝的水份，又不會(huì)影響你的早餐(要知道影響早餐的話，注定減肥會(huì)適得其反哦)。

　　學(xué)生減肥方法之早餐怎么吃

　　早餐吃什么呢?如果你有充分地把握控制午餐和晚餐，那你就把早餐安排的相對(duì)“豐盛”些(可以吃得像個(gè)“皇帝”)，一個(gè)蘋(píng)果+一杯牛奶+一個(gè)雞蛋+兩片面包這種量的主食!

　　1、請(qǐng)注意順序，一定先吃水果，還有，不要以為水果越多越好，你知道么?兩個(gè)大蘋(píng)果相當(dāng)于一個(gè)饅頭耶!

　　2、一定保證營(yíng)養(yǎng)!

　　3、吃一大碗面條、幾根油條或者包子(包括小籠包)這種減肥方法基本上可以一個(gè)月長(zhǎng)5斤!面食真的很胖人，尤其早上吃!油炸的更不用說(shuō)，從早上起來(lái)就吸收油，效果也一定格外“好”!包子(或者餡餅)那種東西，我們是根本不讓碰的!肉餡和面都占全了，減肥大忌!基本上就算你接下來(lái)的時(shí)間什么都不吃也不用指望能瘦下來(lái)了!

　　學(xué)生減肥方法之中午怎么吃

　　這樣的早餐(我是指我提倡的那種)，基本上你中午就最好不要吃主食了，但是你可以吃一些管飽的蔬菜類食物——比如土豆(但不是粉條)!都說(shuō)土豆長(zhǎng)胖，其實(shí)要看怎么吃。

　　1、不要和米飯一起吃。

　　2、如果你不能離開(kāi)肉，那就中午吃些炒肉，而不是燉肉!其實(shí)土豆和紅薯都屬于綠色食品，只是看你怎么搭配!基本上米飯+燉肉+土豆是最長(zhǎng)胖的組合!

　　中午要吃的像“平民”，記得飯前咕咚咕咚喝水!

　　學(xué)生減肥方法之發(fā)現(xiàn)內(nèi)在動(dòng)力

　　在減肥前，寫(xiě)下你想減肥的所有原因。包括內(nèi)在和外在的因素。內(nèi)在因素如自己的健康、幸福，這個(gè)信念有可能帶來(lái)長(zhǎng)期的成功。而外在的動(dòng)機(jī)(如在婚禮上能夠穿新時(shí)裝)往往十分強(qiáng)烈，但熱情難以長(zhǎng)久，所以要為自己找個(gè)長(zhǎng)期的理由，如“希望上樓梯時(shí)不會(huì)氣喘吁吁”，比“能套上一件緊身衣”更為有效。

　　學(xué)生減肥方法之尋求支持

　　有人鼓勵(lì)時(shí)比獨(dú)自行動(dòng)更愉快、更容易。告訴你的朋友和家人你決定要成功減肥，，希望得到他們的支持與監(jiān)督。不要說(shuō)“我要嘗試新的減肥方法了”，這些方法都是短命的。你必須做長(zhǎng)期的努力。在減肥過(guò)成功，最好找一個(gè)同樣志在減肥的同伴，兩個(gè)人相互鼓勵(lì)，可以勵(lì)志斗志，避免半途而廢。比如說(shuō)，在某個(gè)健身俱樂(lè)部與朋友相約定期見(jiàn)面是一個(gè)很好的方法，因?yàn)槟阋呀?jīng)許了諾言、交了費(fèi)用，就更容易堅(jiān)持了。

　　學(xué)生減肥方法之循序漸進(jìn)

　　疾風(fēng)暴雨式的減肥往往來(lái)減得快、反彈的也快，而循序漸進(jìn)的瘦身計(jì)劃伴隨你一生。寫(xiě)下你的長(zhǎng)期目標(biāo)，包括你的長(zhǎng)期目標(biāo)，包括你要達(dá)到和保持的某個(gè)體重，要保證精力更加充沛，要重新喚起主宰自己生活的感覺(jué)。把這些目標(biāo)變成具體的行動(dòng)。如果你說(shuō)“在一年的鍛煉之后，我要減重若干千克”，就把它分解成每周的目標(biāo)——如何通過(guò)節(jié)食和鍛煉來(lái)完成這個(gè)任務(wù)。

　　如果你長(zhǎng)期以來(lái)一直缺乏運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始時(shí)不要每次連續(xù)活動(dòng)30分鐘，少量多次，讓自己感覺(jué)輕松一些。開(kāi)始改進(jìn)膳食時(shí)，也不必和有的“壞食物”馬上徹底告別。你可以漸漸減少食物中的脂肪慢慢地適應(yīng)低熱能食物的味道，例如從3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶，再到1%脂肪的牛奶，最后喝無(wú)脂牛奶。

　　學(xué)生減肥方法之安排每日的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量并使人感覺(jué)精力充沛。讓運(yùn)動(dòng)成為你的每一天自然而然的事情，很快你就會(huì)忘記那些懶散的日子。如果某天你沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)，那么久忙里偷閑地做短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，在一天中積累足夠的運(yùn)動(dòng)量。

　　例如搭車(chē)時(shí)，你可以提前一兩個(gè)站下車(chē);在午飯后出門(mén)轉(zhuǎn)一圈;在你工作的時(shí)候進(jìn)行“桌邊運(yùn)動(dòng)”，用腳給音樂(lè)打拍子，擴(kuò)胸聳肩，上下樓梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。

　　學(xué)生減肥方法之少量多餐

　　少量多餐的好處很多，這也是減肥的好辦法。因?yàn)樗粫?huì)帶來(lái)餓得要死的感覺(jué)，但是又有效地控制了熱量的攝入。吃蔬菜和水果代替零食也是個(gè)好辦法。在身邊多備一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)足、熱量少的食物，遠(yuǎn)離高熱量的零食和飲料。

　　在桌子的抽屜和提包中備點(diǎn)蘋(píng)果、果干之類的食品。多吃些蘿卜干、芹菜桿之類纖維多、熱能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜飲料，它們的熱量高得你難以想象，不如代之以水果和蔬菜，又解餓又減肥。

　　在吃完任何東西之后，都要記住喝杯水。它能使吃下去的東西膨脹，減輕饑餓的感覺(jué)，同時(shí)又不會(huì)帶來(lái)任何能量。