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學生怎么減肥瘦腿瘦腰

時間: 淑賢744 分享

學生怎么減肥瘦腿瘦腰

  性感小蠻腰以及修長美腿都的MM最想要的,但學生長時間的久坐不但讓小蠻腰消失,還會出現(xiàn)滿腹贅肉,怎么減肥瘦腿瘦腰呢?小編今天就推薦一些方法,一起看看吧。

  瘦腿瘦腰的減肥動作之椅子旋轉瘦腰運動

  對于長時間在寫字樓工作的OL們,其實坐著也是可以有瘦腰的減肥方法。先是做在椅子的1/3處,上半身處于挺直的狀態(tài),雙腳并攏,腰部向兩邊開始旋轉,反復循環(huán)此動作,在工作閑暇的時間。但為了增加扭轉力道,右手扶住椅子左側邊,左手扶在椅背,切記在扭轉式,不可以彎腰駝背,這樣會效果出現(xiàn)。

  瘦腿瘦腰的減肥動作之椅子仰臥起坐減肥方法

  利用椅子來幫助做仰臥起坐減肥運動,先是躺在地板上,將小腿跨橫在椅面上,雙手處于平方的狀態(tài),上身做出仰臥起坐的氣質(zhì),將肩胛骨以上抬離地,雙手順勢浮起在身邊兩側。這種方法不但是讓腹部的贅肉強效燃燒起來,瘦腰的運動也是完美進行,當然在瘦腿上,也因為長時間的酸漲感,也有瘦身的作用。

  瘦腿瘦腰的減肥動作之高抬腿減肥方法

  高抬腿的方法其實很簡單,在每天起床后,每天做出五組高抬腿的運動,將上半身彎曲在腿部上,因為高抬腿的運動,可以促進腿部脂肪的燃燒。這種方法,不但有瘦腰的作用,也可以讓腿部有塑造完美線條的效果,身體的柔軟度也會提高不少。

  瘦腿瘦腰的減肥動作之站姿前傾劃船:美胸和美背

  做法:先站立好,雙腳保持與肩膀同款,一只手握著啞鈴,上半身往前傾,挺直背部,讓兩個啞鈴隨著中立自然往下垂,胳膊肘緊貼身體兩側向上和向后彎曲,這樣就能感受到后背有夾緊的感覺,然后再重復動作15次即可。

  這個動作能夠幫你緊身上半身的額肌肉,通過提拉的動作來強化你的背部,從而改善身體姿態(tài)和平衡,讓你有自信重新穿上露背裝哦。

  瘦腿瘦腰的減肥動作之伏地靜止:瘦腰

  先伏地保持不動,這樣能夠讓全身的肌肉保持穩(wěn)定,也能鍛煉全身,尤其是瘦腰哦。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲,腹肌和背部肌肉的支撐著盆骨和肋骨之間的下脊椎,每次伏地保持1分鐘,每天堅持做三組就能達到瘦腰效果。

  瘦腿瘦腰的減肥動作之載重深蹲:提臀瘦大腿

  兩手握著啞鈴在身體的兩側,然后彎曲膝蓋和大腿往下蹲,感覺后面有一張椅子,背部適中保持挺直,然后慢慢的回到初始的位置,每組做15次,每天堅持做三組就能達到瘦身的效果哦。

  瘦腿瘦腰的減肥動作之反向劈柴:瘦全身

  先將雙手舉起一個實心球或者啞鈴,在下蹲的時候同時將球移到右下方,往上站時把球移到左上方,然后再換個方向重復練習15次,每天堅持練3組。這樣就能最大化的調(diào)節(jié)到身體的肌肉,達到瘦全身的效果。

  瘦腿瘦腰的減肥動作之側步上下:美化身體側面線條

  右腳先踩在梯板上,然后抬起左腳踩在梯板上,右腳同時放在另一側地板上,換左腿再沖一遍即可,每天堅持做10分鐘以上,這個減肥動作能夠提升身體曲線美,讓臀部的側面看起來更美哦。

  瘦腿瘦腰的減肥動作之拉長脊椎

  STEP1:背靠墻站立,雙腳并攏,雙手自然垂放于兩側。

  STEP2:雙手往天花板方向舉高并合掌,注意站立時要縮腹、夾臀,以保護腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。

  STEP3:身體慢慢往右側彎曲至極限,維持5次深呼吸,回正。

  STEP4:再將身體慢慢往左側彎曲至極限,維持5次深呼吸后回正,一天做1回。

  瘦腿瘦腰的減肥動作之瘦腰腹

  STEP1:采坐姿,雙腳往前伸直并并攏,雙手自然垂放于臀部兩旁支撐。

  STEP2:慢慢將雙腳打開,注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起,腳趾朝向天花板,將雙手放置在大腿內(nèi)側。

  STEP3:挺胸吸氣,吐氣時雙手帶動上半身往前,再吸氣吐氣,雙手與身體再往前,待大腿發(fā)酸,維持5個呼吸。

  STEP4:回到STEP2,每天做1回即可,女性經(jīng)期來時也可做。

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