學生在家怎樣減肥最有效

　　減肥是現(xiàn)在學生都非常愛討論的話題。想要保持好的身材，學生該怎樣做呢?小編今天就推薦一些在家就能減肥的有效方法，一起看看吧。

　　在家最有效的減肥方法之熱飲和湯是必需品

　　多吃也不會胖的人腸胃功能較好。為了提高腸胃功能，吃飯的時候一定要和熱飲或湯。這樣就能溫暖腸胃，促進消化，排出體內(nèi)廢物。

　　在家最有效的減肥方法之吃主食之前多吃蔬菜

　　這一點是非常有效的，因為人攝入的食物是有限的，所以，如果吃主食前先吃的青菜，一是青菜基本上含的熱量較低，另外，青菜容易消化，還占容量，也會容易讓大腦產(chǎn)生飽腹感，這樣主食就會吃的相對少一些。如果一開始就吃油乎乎的意粉，全是肉汁的漢堡肉是絕對不行的。這樣一來身體就會吸收脂肪，迅速發(fā)胖。多吃也不會胖的人總是在吃主食之前多吃蔬菜，因為蔬菜具有分解油脂的功效。這個秘訣可是一定要掌握的。

　　在家最有效的減肥方法之選擇未精制的米飯，面包，也就是多吃一些粗糧

　　多吃也不會胖的人通常不喜歡每頓飯都是白米飯和白面包，她們的主食也是多樣化的，這樣不僅可以吸收更加均衡的營養(yǎng)，還不會發(fā)胖。因為精米精面都經(jīng)過了加工，幾乎不含維他命和礦物質(zhì)，而且這些食物糖分高，吃多反而容易發(fā)胖。多吃也不會胖的人一般都會吃玄米，黑米，黑面包，雜糧面包等等未經(jīng)加工的食物。

　　在家最有效的減肥方法之選擇咸的食物而不是酸的食物

　　在國外胖的人很多，是因為他們喜歡吃牛油或者色拉醬等，還有很多喜歡加醋等等酸味調(diào)味品，這些都很容易使人發(fā)胖。因為這些調(diào)味料呈陰性會使身體發(fā)冷。當人感覺冷的時候就會刺激食欲增加，就想吃食物，所以，這些調(diào)味料還是少吃為好。一般多吃也不會胖的人一般比較喜歡味增，醬油，鹽等咸的調(diào)味料。因為這些都是陽性調(diào)味料有助于溫熱身體。但是要注意不要吃得太多。

　　在家最有效的減肥方法之飯后喝酸奶

　　酸奶比牛奶再促進消化方面更有優(yōu)勢，很多人對于牛奶會出現(xiàn)乳糖不耐癥，但是，喝酸奶就沒有問題，而且，多吃也不會胖的人飯后一般都會喝酸奶。因為酸奶只有在飯后食用才會發(fā)揮效果。酸奶有助于將人體從食物中吸收的低聚糖和纖維搬運到胃腸中，這樣一來就能更好的疏通腸胃。

　　在家最有效的減肥方法之多吃易飽脹食物對抗饑餓

　　美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采 取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

　　在家最有效的減肥方法之運動適度

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保 證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

　　在家最有效的減肥方法之經(jīng)常測量自己

　　每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時時監(jiān)控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當你穿著牛仔褲覺得 緊了的時候，這就說明就要采取一些措施了。一般來說，褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。

　　在家最有效的減肥方法之安排好你的飲食結(jié)構(gòu)

　　你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色 意味著不同的營養(yǎng))，每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。

　　在家最有效的減肥方法之喝茶

　　實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加 鈣質(zhì)流失，適量為妥。

　　中醫(yī)師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。