學(xué)生如何運(yùn)動減肥

　　在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，很多MM都在追求完美的好身材，運(yùn)動減肥是最常見的減肥方式，而且健康，最適合學(xué)生減肥了，那么如何運(yùn)動減肥才比較功效呢?小編告訴你。

　　運(yùn)動減肥之上樓梯

　　見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1 將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　Step2 身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。

　　說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step3

　　重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留

　　Step4 數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

　　說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　運(yùn)動減肥之步行

　　見效點(diǎn)：腿、腰

　　在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身 計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!

　　飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　運(yùn)動減肥之原地跑

　　見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉

　　在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

　　運(yùn)動減肥之瑜珈

　　見效點(diǎn)：全身

　　來自印度的古老健身 法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　運(yùn)動減肥之跳舞

　　見效點(diǎn)：全身

　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥 方法之一。

　　運(yùn)動減肥之跳繩

　　見效點(diǎn)：大腿、小腿

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

　　運(yùn)動減肥之晨操

　　見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通

　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

　　小編tips：記得多喝水

　　我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實(shí)，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥 ，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

　　每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　運(yùn)動減肥之呼拉圈

　　轉(zhuǎn)一小時(shí)呼拉圈可以燃燒300-500卡路里!

　　多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，有助于保持小腹的平坦。

　　運(yùn)動減肥之走路

　　走路一個(gè)小時(shí)，可以燃燒360卡路里。

　　走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動，能幫助幫呎身材，改善消化系統(tǒng)，可以在任何地方進(jìn)行。

　　運(yùn)動減肥之各種球類運(yùn)動

　　各種球類運(yùn)動，都是有氧運(yùn)動，不過消耗的卡路里也不太一樣。

　　打一個(gè)小時(shí)網(wǎng)球可以燃燒500-1000卡路里。

　　打一個(gè)小時(shí)排球可以燃燒160卡路里。

　　打一個(gè)小時(shí)乒乓球可以燃燒130卡路里。

　　打一個(gè)小時(shí)臺球可以燃燒90卡路里。