身上贅肉那么多，必須要進行減肥了，那要如何瘦身呢?有效的瘦身方法有哪些呢?小編今天推薦一些有效的瘦身方法，一起看看吧。

　　瘦身方法之每周自己做飯一次

　　外食中隱藏著巨大的健康風險，你會攝入更多的油脂、鹽分和碳水化合物，不過對于工作繁忙的你來說，可能真的很難堅持每天都為自己準備一頓晚餐或者是午餐，所以為了讓你放輕松，不如改成每周為自己準備一次晚餐，相信綠色的蔬菜、健康的果汁都會成為你餐桌上的主角。

　　瘦身方法之健康的零食很重要

　　當你工作到下午時肚子是不是已經(jīng)饑腸轆轆發(fā)出喊聲了?要是此時隨意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那絕對會成為你的增肥元兇，難道就此放棄零食在下午茶時光忍饑挨餓嗎?不會的，我們要教你做的就是把巧克力等高熱量食物都扔進垃圾桶吧，你可以吃一些低脂優(yōu)格來代替，再加幾個堅果也可以增加飽腹感。

　　瘦身方法之把垃圾食品藏起來

　　你聽過這條新聞嗎：人天生懶惰。根據(jù)這一點，我們對你的建議就是把你手頭的垃圾食品都藏起來吧，這樣當你餓的饑腸轆轆時，一定不想翻箱倒柜的去找它們，但同時，你還要把健康的全麥面包、水果放在自己觸手可及的地方，這樣一來，你還有理由再吃垃圾食品嗎。

　　瘦身方法之把食物切成小塊

　　別小看這種不起眼的mini size策略，當你在進食時，一塊塊精致的小食或許看起來很美味，但是卻更容易讓你有飽腹感。根據(jù)亞利桑那州立大學的研究表明，把食物削成小塊的，會使食物看起來比實際多更多，而當你看到過多的食物時，很容易就會覺得我已經(jīng)不餓了。

　　瘦身方法之早餐的重要性

　　吃早餐這件事相信你已經(jīng)聽到無數(shù)專家都這樣建議了，這確實能有助于保持你一天的血糖水平，這樣你也不會在午餐時因為饑餓就一下子吃的過快過猛。

　　瘦身方法之小盤子減食量

　　很多小盤子會讓你覺得你可以吃的夠多了，這樣或許能減少你繼續(xù)進食的可能，所以特別是在吃自助餐時，千萬不要在一個盤子中放入太多的食物，每盤只有一點點，這樣你就不會吃的超標了。

　　瘦身方法之盡量少去超市

　　雖然超市中的食品琳瑯滿目，但是若你毫無節(jié)制的隨便拿些垃圾食品放入購物車內(nèi)，就會給自己增加長胖的風險，最好的方法是有一些大型社區(qū)都開展了遞送到家業(yè)務，你只要告訴遞送員你缺少什么食材他就可以幫你去超市買到，這樣做的另一個好處就是減少你在超市閑逛時購買垃圾食品的概率，而且又多出了很多時間讓你可以好好地給自己做個晚餐，是不是一舉兩得。

　　瘦身方法之少吃零食是王道

　　女孩子都喜歡吃零食，但是大多數(shù)零食又是高熱量的食物，即使平時的正餐吃得很少，但是不自覺常吃零食的話，發(fā)胖的速度還是非常快的，所以想要減肥，就要拒絕零食，當然，如果嘴巴實在有些饞的話，偶爾為自己準備一些低熱量的小零食也可以。

　　瘦身方法之飲食要專心

　　很大一部分人在吃東西的時候有看電視的習慣，邊享受美食邊娛樂，實在是一大享受。不過要注意的是，這種做法很可能讓你不知不覺的吃掉更多的東西，所以還是坐在飯桌前專心的吃飯，這么做不但會減少食物的攝入也更有助于消化。

　　瘦身方法之吃水果也有度

　　不要覺得只吃水果就不會發(fā)胖，其實不是每一種水果都是低熱量的食物!你知道嗎?五個橙子的熱量和一碗米飯的熱量其實是一樣的，而且水果里面的糖分也很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，所以每天攝取的水果量最好控制在200克以內(nèi)，另外也不要在飯后吃水果，否則更容易促進熱量的吸收。

　　瘦身方法之睡前幾小時拒絕吃東西

　　減肥的時候，晚餐一定要少吃，因為晚間的食物不容易被消耗所以會堆積成脂肪，尤其是睡前吃東西更是大忌。有一個小竅門是晚飯過后馬上刷牙，這樣就能提醒自己不要再吃更多的食物了。"

　　瘦身方法之吃飯要緩慢

　　防止自己吃的太多的最有效的方法就是細嚼慢咽。當我們吃飯?zhí)斓臅r候，身體中釋放飽腹感的荷爾蒙就會減少，所以我們就會無意識的吃掉更多的時候，但是過了一段時間后才發(fā)現(xiàn)自己吃得太多，而且細嚼慢咽還可以讓食物更好的被吸收和消化。

　　瘦身方法之為身體補充水分

　　減肥期間攝取的食物有所減少，開始容易有便秘的情況，其實多喝水就可以解決這個問題。而且喝水還能夠促進身體的新陳代謝，幫助脂肪的燃燒，稀釋更多的糖分，另外常喝水還能幫助清除體內(nèi)的毒素，對減肥非常的有好處。

　　瘦身方法之要有決心和毅力

　　開始減肥的時間，體重會有一定數(shù)值的回落，但是一般在一個月之后，體重減少得就會比較緩慢，這是因為身體漸漸的適應了少食的習慣，這個時候不要泄氣，耐心的堅持這種健康的飲食喜歡并且配合適當?shù)倪\動就會永久的保持好身材。

　　瘦身方法之不能過度節(jié)食

　　減肥確實是需要適當?shù)目刂骑嬍?，但是如果一味的追求零熱量的攝取這種做法就是錯誤的，對減肥一點好處都沒有。而且這樣還會減慢身體的新陳代謝和脂肪的消耗，所以最好的方式就是嚴格的控制熱量的攝取保證身體有一定的能力供給，而不是完全的拒絕攝取熱量。