學(xué)生如何快速減肥

　　想要減肥，快速健康瘦下來才是王道!那么如何快速減肥呢?小編今天就整理了一些快速減肥方法，一起看看吧。

　　快速減肥方法之從小事做起

　　每次下定決定減肥的你可能會嘗試來一次徹頭徹尾地改變，不吃晚飯、戒掉淀粉和甜食，或者指定嚴(yán)苛的健身計劃。大幅度改變生活和飲食習(xí)慣的結(jié)果就是：你很難堅持下來。想要長期堅持，最好先從小事開始。每周做一點積極的變化要好過于一次做出巨大改變。比如不坐電梯，改成爬樓梯;不喝碳酸飲料，改喝無糖烏龍茶……從這些小細(xì)節(jié)做起，容易堅持并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　快速減肥方法之找到能激勵自己的點

　　想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服?想要變得更輕盈敏捷而不是爬一層樓就氣喘吁吁?不管你的真實動機(jī)是什么，找到它并利用它，認(rèn)真地對待自己的長期目標(biāo)會讓你更能保持健康的生活方式。

　　快速減肥方法之不要過度關(guān)注被剝奪之物

　　明星教練Heidi Powell告訴我們，不管是食物或是其他任何東西，越得不到的你會越想要!調(diào)整你的心態(tài)，不要認(rèn)為這是一種犧牲，而是應(yīng)該慶祝這是一種更健康、更快樂、更有活力的生活方式。

　　快速減肥方法之學(xué)著堅持

　　如果你有規(guī)律的進(jìn)餐時間表，冰箱里都是新鮮健康的食材，減肥不再會像是一場戰(zhàn)爭。記住，這是生活方式的改變，不可一蹴而就。堅持幾個星期后，吃健康的食品就會成為一種本能。

　　快速減肥方法之找到你喜歡的健康食品

　　沒錯!健康食品既能減肥也可以很美味!如果你一直重口味，那適應(yīng)起來可能需要一點時間。但是，遠(yuǎn)比你想的要快，對糖、鹽的渴望開始減少，清淡健康的食物會更合你的胃口。

　　快速減肥方法之找到你能享受的運動

　　去健身房不應(yīng)該像去拔牙一樣痛苦，不斷嘗試新的健身課程、不同的機(jī)械以及不同風(fēng)格的運動。當(dāng)你在做某項運動時感到時光飛逝且樂在其中，那就是適合你的運動。

　　快速減肥方法之有計劃的放縱

　　偶爾享受一下甜點或者特殊的餐食是可持續(xù)減肥計劃中不可缺少的部分。當(dāng)你知道在下周末可能會有BBQ聚餐要吃個漢堡，或者是去沙灘的時候吃個冰淇淋，你之前的飲食應(yīng)該更加節(jié)制以迎接這頓計劃內(nèi)的放縱。

　　快速減肥方法之憐憫自己

　　有時候我們沒有做好準(zhǔn)備，看到食物就忘乎所以地吃了起來，完全忘了那些飲食禁區(qū)。此時與其深陷自責(zé)，還不如盡快原諒自己。這樣你才能盡快地回到正確的軌道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛圍中。

　　快速減肥方法之設(shè)立新的目標(biāo)

　　在減肥之旅上，你在不斷提升與進(jìn)步，所以目標(biāo)也應(yīng)時常更新!除了慶祝體重計上不斷降低的數(shù)字之外，還有很多事情值得我們?nèi)プ?。制定針對個人的具體訓(xùn)練目標(biāo)，例如完成一次賽跑比賽或者穿上那條曾經(jīng)穿不上的牛仔褲，這些行為可以讓我們時刻保持積極的狀態(tài)。

　　快速減肥方法之記錄下嶄新的自己

　　如果你一直在和體重糾纏，那么你很難去想象以后健康嶄新的生活。你可能很難用想象自己瘦了的樣子，那么不妨創(chuàng)建一個用照片組成的健康提示板，它可以幫你重新認(rèn)識你的夢想到底是什么樣子的。

　　快速減肥方法之早餐正常吃，不要吃的油膩

　　最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源又是早餐。小編建議早餐吃1根香蕉。

　　香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質(zhì)、脂肪等身體不可缺少的物質(zhì)，還有很多的無機(jī)成分，如鈣、鐵。最重要的一點是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最， 適合當(dāng)早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。

　　吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

　　快速減肥方法之多吃深色蔬菜，烹調(diào)方式盡量少油炸

　　水煮菜減肥法

　　中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。

　　早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。

　　油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。

　　蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。