學(xué)生如何健康有效的減肥計(jì)劃

　　如果你身上還有一些小贅肉，趁著這個(gè)的季節(jié)趕快消除掉吧!那要如何減肥呢?怎么做才是健康有效的減肥呢?小編今天就推薦一些好的減肥方法，一起看看吧。

　　健康有效的減肥法之潤(rùn)腸防止便秘

　　另外，減肥不會(huì)引起便秘，但便秘卻會(huì)導(dǎo)致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現(xiàn)象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無(wú)法堆積，那么你就可以盡情的減肥了，還有瘦腰減肚子的效果哦。

　　健康有效的減肥法之少食高糖分零食

　　比如說(shuō)，平時(shí)多吃點(diǎn)蔬菜水果是最好的選擇了。特別是嘴饞愛(ài)吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。

　　健康有效的減肥法之有氧運(yùn)動(dòng)

　　想要快速而有效的減肥，除了保證食物熱量的控制，還要保持運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量消耗，消耗體內(nèi)的多余物質(zhì)，與飲食控制實(shí)現(xiàn)雙管齊下。

　　如果你現(xiàn)在有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可改變運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，比如你長(zhǎng)跑，那可以在長(zhǎng)跑中加入30秒鐘的疾跑，

　　這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔(dān)心過(guò)度運(yùn)動(dòng)面，造成腿部肌肉硬化，長(zhǎng)成肌肉，你可以進(jìn)行拉伸和按摩運(yùn)動(dòng)。

　　健康有效的減肥法之食用適量的辣

　　相較于喝清湯的人來(lái)說(shuō)，喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右，而且辣椒能促進(jìn)人體新城代謝，有利于將體內(nèi)的廢物排泄出來(lái)。

　　健康有效的減肥法之小碗吃飯

　　針對(duì)大小碗吃飯減肥效果，研究人員進(jìn)行了一個(gè)吃雪糕的自助實(shí)驗(yàn)，將兩種不同大小的盤(pán)子發(fā)給兩群人，而且給予的勺子也有大有小。最終結(jié)果表明，大盤(pán)子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盤(pán)子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盤(pán)子小勺子的人多出百分之五十七左右，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)說(shuō)明一切，所以還是用小碗吃飯吧。

　　健康有效的減肥法之多吃蔬果

　　肉類尤其是肥肉含有脂肪太高，作為能量消耗掉的很少很少，剩下的部分都會(huì)成為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)，而多食用新鮮水果蔬菜，則不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對(duì)減肥有不錯(cuò)的效果，這種效果并不是當(dāng)作藥物使用，而是既能飽肚子，卻又不會(huì)增加多余的熱量。

　　健康有效的減肥法之生理期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　據(jù)專家研究表明，女性在排卵期兩周之后，生理期的前兩天如果能過(guò)能堅(jiān)持鍛煉，會(huì)有明顯的瘦身效果。原因是，這個(gè)時(shí)期體內(nèi)的雌性激素和黃體酮達(dá)到最高量，而這兩樣物質(zhì)能幫助體內(nèi)消耗脂肪，轉(zhuǎn)化為能量，此時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉，體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪自燃燒起來(lái)了。

　　健康有效的減肥法之少看電視

　　很多成年人大部分時(shí)間都會(huì)被電視機(jī)所占用消耗，據(jù)研究表明，強(qiáng)制將實(shí)驗(yàn)人群看電視的時(shí)間減半后，他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右，該數(shù)據(jù)顯示少看電視有助于熱量的耗損。

　　健康有效的減肥法之讓心情放松

　　經(jīng)常處于高壓狀態(tài)下的人群更容易發(fā)胖，因?yàn)楫?dāng)你處于壓力下時(shí)，體內(nèi)的壓力荷爾蒙會(huì)努力的釋放，刺激處于腹部的肥胖細(xì)胞，讓脂肪堆積，大家將其稱為毒性肥胖。它會(huì)激發(fā)你的食欲，讓你有暴飲暴食的習(xí)慣，還會(huì)帶來(lái)比如心臟病、糖尿病等等附加病癥，所以適當(dāng)?shù)姆潘尚那?，比如外出爬山運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，有利于減肥。

　　健康有效的減肥法之少食多餐

　　專家指出，為保持體重，每天可進(jìn)食4到5次。但這并不適于所有人，因?yàn)閷?duì)于正常的新陳代謝來(lái)說(shuō)，早中晚三餐是相當(dāng)重要的。此外，美國(guó)專家也指出，不規(guī)律的飲食會(huì)影響褪黑激素的作用，易導(dǎo)致失眠、警醒癥、抑郁和肥胖。

　　健康有效的減肥法之補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　多食用富含色氨酸的食物可以幫助提高大腦功能，增加血清素，使人感覺(jué)精力充沛。這類食物有瘦肉、雞肉、火雞、魚(yú)類、蛋類、干酪、堅(jiān)果和粗糧。

　　同時(shí)，奶制品也可以很好地幫助燃脂。每天定量(50-100克)的酸奶或脫脂奶渣、干酪和牛奶均可加快生理機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)，從而快速有效減肥。且這些食品中富含鈣、鎂、磷，也可以加快人體脂肪燃燒，尤其是腰部脂肪。

　　健康有效的減肥法之補(bǔ)水

　　補(bǔ)水是保持身材必不可少的重要條件之一。體內(nèi)缺水會(huì)使新陳代謝緩滯。專家表示，多吃水果和蔬菜也相當(dāng)于每天補(bǔ)充2至2.5升水。而且這些蔬菜和水果還富含抗氧劑，不僅不會(huì)破壞新陳代謝，也不會(huì)導(dǎo)致浮腫。在這里專家給出了十大補(bǔ)水食品，分別為黃瓜和西紅柿(含水量95%)、茄子(92%)、桃子(87%)、胡蘿卜(88%)、豆角(77%)、烘焙雞胸骨(65%)和鮭魚(yú)(62%)。

　　健康有效的減肥法之多聞薄荷香氣

　　漫漫冬季，一些甜食和花香可以幫助人減壓，調(diào)整心情，此類食物或花草包括肉桂、巧克力、柑橘、茉莉、薰衣草和迷迭香等等。此外，專家試驗(yàn)得出，薄荷可以使人在不減飯量的同時(shí)變瘦。

　　同時(shí)專家也提醒，要保持好身材就要學(xué)會(huì)拒絕一些“危險(xiǎn)食品”。