難看的小粗腿，是不是已經(jīng)讓你不忍直視了呢?想要纖細(xì)的美腿那就趕緊行動(dòng)起來，如何減肥瘦腿呢?小編今天推薦一些簡(jiǎn)單的瘦腿方法，一起看看吧。

　　簡(jiǎn)單減肥瘦腿方法之按摩瘦腿法

　　手指的按壓能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，流動(dòng)速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動(dòng)作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)也能促進(jìn)血液循環(huán)，不僅可以活絡(luò)血液循環(huán)，還能促進(jìn)老廢物質(zhì)排除。

　　簡(jiǎn)單減肥瘦腿方法之運(yùn)動(dòng)瘦腿法

　　其實(shí)對(duì)于瘦腿來說運(yùn)動(dòng)是我們最常見的方法，也會(huì)有針對(duì)大小腿具體的瘦腿操，其實(shí)平時(shí)多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動(dòng)作都可以令大小腿的就得到適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

　　簡(jiǎn)單減肥瘦腿方法之刮痧瘦腿法

　　可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，之后使用刮痧板或你準(zhǔn)備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅(jiān)持下來就一定會(huì)有效果的。

　　簡(jiǎn)單減肥瘦腿方法之瑜伽瘦腿法

　　練瑜伽是時(shí)下最流行的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽操里有很多都是針對(duì)瘦腿設(shè)計(jì)的，比如三角轉(zhuǎn)動(dòng)式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。

　　簡(jiǎn)單減肥瘦腿方法之搓50下瘦腿法

　　洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。

　　簡(jiǎn)單減肥瘦腿方法之高跟鞋瘦腿法

　　穿上高跟鞋，緊貼著門站直站好，每天堅(jiān)持30分鐘，等到三個(gè)星期后你會(huì)明顯感覺，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。

　　簡(jiǎn)單減肥瘦腿方法之狂蹬空中自行車

　　晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

　　簡(jiǎn)單減肥瘦腿方法之游泳瘦腿法

　　如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，是減去腿部脂肪的好方法。

　　簡(jiǎn)單減肥瘦腿方法之瘦腿襪和瘦腿霜

　　運(yùn)動(dòng)的方法雖然有效，在運(yùn)動(dòng)前后涂抹瘦腿霜，那個(gè)瘦腿的效果豈不是更好，能達(dá)到事半功倍的作用。還有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防靜脈曲張褲襪等輔助方法，擁有美腿近在眼前。

　　簡(jiǎn)單減肥瘦腿方法之飲食瘦腿法

　　除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。含維他命E的食物可祛除水腫，包括薏仁、杏仁、花生、小麥胚芽等。少吃些多鹽的食物。

　　簡(jiǎn)單減肥瘦腿方法之鷹式姿勢(shì)使得腳踝和小腿變細(xì)、臀部變得有彈力

　　1、兩腳并攏，正直地站著，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。

　　2、像圖中手部動(dòng)作一樣，兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。

　　3、右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時(shí)候上半身要盡量挺直。姿勢(shì)維持30-60秒后換方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)單減肥瘦腿方法之犁式姿勢(shì)：消除下半身浮腫

　　1、正趟在地上，兩手在頭部?jī)蓚?cè)伸展，手背貼著地面，手掌向著天花板。

　　2、接下來雙腳抬起，一直往頭部方向移動(dòng)，直到手尖觸碰腳尖，手和腳都盡量拉伸。

　　簡(jiǎn)單減肥瘦腿方法之牡蠣姿勢(shì)：協(xié)調(diào)下半身肌肉

　　1、正直地站著，兩手抬至肩膀的高度、水平展開，掌心向著正前方。吸氣的同時(shí)，右腳彎曲，膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。

　　2、呼氣的同時(shí)，兩手交叉抓住腳掌，上半身先前探。

　　3、吸氣的同時(shí)，被抓住的腿的膝蓋伸直，整條腿伸展開來，維持身體平衡。

　　4、呼氣的同時(shí)，手肘彎曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到額頭觸碰膝蓋。維持姿勢(shì)并調(diào)節(jié)呼吸之后，換腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)單減肥瘦腿方法之傾斜三角姿勢(shì)：矯正腿部彎曲、打造平滑下半身線條

　　1、兩腿以兩倍肩寬的幅度打開，兩手向身體兩側(cè)打開，手掌向下。右腳轉(zhuǎn)向右側(cè)方向，左腳的腳趾稍微地轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。

　　2、右腳90°彎曲的同時(shí)，視線轉(zhuǎn)向右側(cè)。這個(gè)時(shí)候身體不能跟隨著視線扭轉(zhuǎn)，身體依然保持面向前方。兩腳要以5：5的比重分擔(dān)身體的重量，這樣的姿勢(shì)才正確，不要把身體大部分的壓力都讓左腿承受。

　　3、右手下降到右腳位置，左手向上做伸展運(yùn)動(dòng)，頭部往左邊方向。注意左腿膝蓋不能彎曲，左盆骨要盡量地展開。

　　簡(jiǎn)單減肥瘦腿方法之鷺式姿勢(shì)：重塑小腿線條、預(yù)防小腿浮腫

　　1、曲腿坐在地上，右腳貼地，左腳抬起，左膝蓋向著胸口的方向。兩手十指交叉握住前腳掌，臀部緊貼地面，脊椎挺直，視線向著正前方。

　　2、吸氣的同時(shí)，右膝蓋慢慢打直伸展，左后腳跟要抬至胸部的高度。

　　3、呼氣的同時(shí)，右腳膝蓋完全打直。維持脊椎挺直狀態(tài)。

　　4、右腳和上半身盡量靠近，完成姿勢(shì)之后，調(diào)整呼吸再換另一條腿進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。