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學(xué)生快速減肥瘦身方法

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  怎么才可以快速減肥呢?有哪些減肥瘦身方法是比較有效的呢?小編今天推薦一些適合學(xué)生的快速瘦身方法,一起看看吧。

  快速減肥瘦身方法之每天早上測量體重

  居家瘦的顧客能減得很好的其中一個原因就是每天測量體重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要調(diào)整飲食。同樣這個習(xí)慣對保持體重一樣重要。要是能堅持做記錄就更好了,能看到自己每天的體重變化,對保持身材也起到一個提醒作用。

  快速減肥瘦身方法之上下樓梯

  上下班或回家時,能走樓梯的,我們盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項有助于減肥瘦身瘦身的運動。上下樓梯時,可以有效拉伸下半身肌肉,充分燃燒多余脂肪,而且還能幫助練就性感翹臀哦!

  快速減肥瘦身方法之午餐前嚼口香糖

  這一習(xí)慣可以刺激你的下顎神經(jīng),而這一神經(jīng)與你大腦中負責(zé)產(chǎn)生飽腹感的區(qū)域相關(guān)聯(lián),所以在餐前嚼一嚼口香糖,可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感,因此不會吃得過多。不僅如此,嚼口香糖還可以有效幫助瘦臉,要知道,臉大胖十斤,一個瘦瘦的小臉可是十分重要的。

  快速減肥瘦身方法之吃飯細嚼慢咽

  在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體后,體內(nèi)的血糖就會升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。

  快速減肥瘦身方法之飯后散步

  想要減肥瘦身的人,應(yīng)該養(yǎng)成飯后散步的好習(xí)慣。正確的散步方式應(yīng)該挺胸抬頭,上肢應(yīng)隨著步子有節(jié)奏的擺動,要走直的路線,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著,一般以站立半小時為宜。

  最新研究證明:熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右,散步20分鐘,時速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些,建議在飯后2-3小時再按上述方法進行同樣運動,時間以20分鐘為宜。

  快速減肥瘦身方法之早晚洗漱時也能瘦腿

  刷牙時不要一直站著不動,緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些,你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。

  快速減肥瘦身方法之多喝水

  德國一項新的研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)你在一個特定的時間內(nèi)喝17盎司水(大約2杯),你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個研究成果,他們估計,通過每天增加1.5升水的攝入量,一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量,相當(dāng)于將減少5鎊重量。

  快速減肥瘦身方法之經(jīng)??匆幌率澄飿撕?/strong>

  一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克,如果你看到的食物標簽中的能量比水果蔬菜大出太多,甚至比起肉130大卡左右大出太多,那么吃這個就相當(dāng)于吃了比肉,甚至是肥肉的能量,那么你就應(yīng)該小心了。

  快速減肥瘦身方法之把運動當(dāng)成放松

  鍛煉時,腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里,嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。鍛煉身體時,結(jié)合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感,讓你覺得鍛煉不再枯燥。

  快速減肥瘦身方法之上下班時的瘦身

  走著上班是塑身減肥大好時機,即省錢又省時,最好的走路方式是“甩手大步走”, 具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。

  快速減肥瘦身方法之減肥食物推薦

  一、大蒜:加快人體代謝

  1、蒜泥蚵。先把大蒜切碎之后爆香,再加上醬料,放置一天后蒜的香味就完全散發(fā)出來了。

  2、大蒜雞。大蒜、去皮雞腿、米酒和鹽。

  3、魷魚蒜。魷魚燙熟后配上醬料加上大蒜。魷魚熱量很低,大蒜也有殺菌的功效,對身體很有好處。

  雖然大蒜味道確實不怎么好,但是卻很健康,能促進我們的新陳代謝。吃的時候一定要把大蒜拍碎,拍碎之后才能把大蒜素的成分釋放出來,拍碎后等5到10分鐘再去煮會比較好。

  很多人直接把整個大蒜拿去炸,其實這樣是沒有營養(yǎng)的。平時到外面吃東西的時候可以多吃蒜泥,可以讓你邊吃邊瘦之余還能預(yù)防心血管病、殺菌、預(yù)防感冒,好處多多。吃完大蒜后的味道濃烈,這時候嘴里含兩片檸檬就能加快氣味的發(fā)散。

  二、豆類:減少腰腹脂肪堆積

  豆類具有促進新陳代謝的功效。

  1、常喝的豆?jié){。

  2、適合女生的豆?jié){豆花。我們可以把糖水改成豆?jié){,當(dāng)然不是所有地方都可以買到豆花,這時候可以選擇黃豆、黑豆代替,再用豆?jié){代替糖水。

  3、彩色豆?jié){。利用如煮熟的甜菜根放在豆?jié){里打一打,豆?jié){就會變成紫色;混合南瓜就會變成黃色。除了促進代謝還能有解毒的功效。

  南瓜可以讓一些代謝癥候群的人血糖更加正常,血糖正常了長胖的機會就降低了;而甜菜根可以排出肝臟的毒素,當(dāng)毒素排除體外后,就比較不容易發(fā)胖。

  要研究發(fā)現(xiàn),如果我們?nèi)粘o嬍持薪?jīng)常加入黃豆,長期以往我們的腰圍會變小。韓國人甚至認為如果經(jīng)常吃豆瓣醬,可以減少體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪,達到減肥效果。豆?jié){和豆花選擇不加糖效果更佳。而黑豆又比黃豆好,因為黑豆具有青花素,青花素可以抑制腸道脂肪酶,讓脂肪比較難吸收,而且豆類讓人更有飽足感。

  三、十字花科蔬菜

  1、花椰菜炒菇

  2、雪菜百頁

  3、鰻魚湯。鰻魚本身對皮膚很好,吃了很不怕胖。吃鰻魚的時候可以加大白菜,因為大白菜本身也有膳食纖維。

  所謂十字花科就是含氫化合物:異硫氰酸鹽的蔬菜,異硫氰酸鹽能幫助我們肝臟做更好的排毒,當(dāng)我們肝臟毒素減少之后,瘦身效果更明顯。有時候人就是因為體內(nèi)毒素太多才容易長胖,所以把毒素清干凈之后,人自然就瘦了??拱┬Ч埠芎?。在減重過程中多吃蔬菜熱量低,讓你能多吃飽腹。

  四、全谷根莖類

  1、肉絲炒糙米蛋炒飯

  吃冷飯反而更能減肥,因為冷掉的炒飯會產(chǎn)生抗性淀粉,讓人更加容易瘦。另外用糙米做炒飯其實也有很多好處。如果一個人情緒總是比較憂郁的話,可以多吃糙米,因為糙米里面含有能讓我們心情更加愉悅的成分。

  2、蕎麥面

  3、裸麥堅果面包。里面含有大量堅果,如杏仁、腰果等,既健康又有口感。

  全谷根莖類主要是因為它具有較低的GI值,像在挑選蕎麥面的時候盡量選擇蕎麥粉含量比較多的,因為蕎麥面其實是蕎麥粉混合面粉一起打出來的。

  五、咖啡/茶

  1、黑咖啡??Х扔址殖蓽\烘焙和重烘焙,想要減重,當(dāng)然是要選擇輕烘焙的,因為淺烘焙里面才有咖啡綠原酸這種可以幫助我們減肥的成分。市面上銷售的一些三合一咖啡,大多數(shù)是咖啡豆加上香精再加上其他一些成分如淀粉制作而成,建議大家不要去買,不瘦反而會更胖。

  2、抹茶和菓子

  外面是一層薄薄的抹茶,里面有一點點麻糬,再里面是飽滿的紅豆。

  茶里面含有茶多酚成分可以幫助脂肪燃燒。如果要吃甜點最好吃一些含有抹茶的甜點會比較安全一點。

  六、辣椒

  1、咖哩蝦。吃帶有香辛料的食物可以促進新陳代謝,吃的時候還會出汗。

  2、辣椒餅。每天吃一點點,辣椒可以促進脂肪代謝。

  辣椒可以增加25%的人體基礎(chǔ)代謝率,所以在吃美食的時候可以選擇一些稍微有點辣的美食,或者另外自己加一點香辛料。不過如果腸胃不好或者有便秘問題的話就不能吃過多的辣椒。

  七、海帶/海苔/海藻

  1、海帶卷

  2、海苔沙拉

  海藻類具有豐富膳食纖維和碘元素,能幫助我們分泌甲狀腺素,提高代謝。如果有甲亢的話就不能吃了。

  八、海鮮

  1、涼拌章魚

  2、蛤蜊

  3、蟹腳肉

  像蛤蜊本身可以利尿,把身體多余水分排出,而含有碘元素的食物都可以把身體多余的水分排出,并且熱量很低。其實在減重過程中,海鮮可以作為我們蛋白質(zhì)的主要來源。如果用海鮮代替紅肉,減重效果甚至可以加倍。

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