學生快速減肥方法大全

　　現(xiàn)在生活好了，很多人都容易長肉。那么怎么減肥呢?有哪些快速有效的減肥方法呢?小編今天就整理了一些快速減肥方法，一起看看吧。

　　快速減肥方法之每天保持有氧運動30分鐘以上

　　每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運動，活動量達到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅持就是好的。

　　推薦有氧運動一、單車

　　單車適合有氧訓練

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　推薦有氧運動二、跑步or快走

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

　　推薦有氧運動三、跳繩

　　跳繩簡單易學又瘦身

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　快速減肥方法之午餐和晚餐半小時內(nèi)不能坐下或躺下

　　午餐和晚餐之后半小時內(nèi)絕對不能坐下或躺下。應當從事一些溫和的家務勞動，如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發(fā)遠的地方，站著打電話。

　　定律3：盡量步行

　　三站路以內(nèi)不坐車，盡量步行，改開車上班為走路上班，車停遠一些，走路步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。

　　考慮到現(xiàn)代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強調(diào)增加體力活動，但是盡量將運動融入生活當中，避免占用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放松身心、開朗心情，對于女性的身心健康極有裨益。此外，堅持適量鍛煉也是預防反彈的最佳方法。

　　快速減肥方法之注意補水

　　進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣干燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補水，尤其是在運動后。運動后要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。因此，美眉們一定要多喝水喲!

　　快速減肥方法之適當控制食欲

　　對于減肥的人士來說，大吃大喝不好，長時間不吃東西也非常的不好。如果很長時間不進食，會讓你對食物極度的渴望，一旦接觸到食物就開始瘋狂的吃，這時候身體也是加緊的囤積熱量。因此，飲食上建議少吃多餐，控制每餐份量，聞名遐邇的瘦立美營養(yǎng)減肥就是保持營養(yǎng)的均衡來達到每天至少減半斤以上的。需要注意的是，每天我們要事先規(guī)劃好每天攝入的熱量，這樣才能避免攝入熱量過多，造成脂肪囤積。

　　快速減肥方法之每天早上都要吃早餐

　　別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。流行的營養(yǎng)減肥餐如1天減1斤的瘦立美、安利、雅芳等都是通過提供人體均衡的營養(yǎng)來促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒。另外，不吃早餐也可能會造成你在接下來的幾餐里吃得過多，這樣對于減肥是得不償失的。

　　快速減肥方法之飯后靠墻站立

　　飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠墻站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

　　快速減肥方法之養(yǎng)成每天稱體重的習慣

　　體重秤上的數(shù)字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，邁開腿了。而當你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。