學(xué)生減肥方法瘦全身
學(xué)生減肥方法瘦全身
忙碌的學(xué)生們是不是因?yàn)榫o張的學(xué)習(xí)而沒有時(shí)間減肥呢?或者因?yàn)閾?dān)心對健康有危害而不敢實(shí)施呢?沒關(guān)系,小編今天就為大家推薦一些能夠瘦全身的適合學(xué)生的健康減肥方法小妙招,一起看看吧。
一、學(xué)生瘦全身的減肥方法
瘦全身的減肥小妙招1、遠(yuǎn)離零食
零食是學(xué)生族的最愛,尤其是MM們,零食更是不離口的。但是,零食是高熱量食物的代表,它們還含有大量的反式脂肪酸,進(jìn)入體內(nèi)后會直接轉(zhuǎn)化為脂肪,吃得過多會直接造成肥胖哦!這個(gè)悠閑的暑假,要控制好自己的食欲,遠(yuǎn)離零食的誘惑,這樣才能幫助你成功瘦下來哦!
瘦全身的減肥小妙招2、要早睡早起
賴床是學(xué)生們的通病,也是學(xué)生妹在暑假時(shí)的最大恩賜哦!但是,如果你總是因?yàn)橥骐娔X或者泡肥皂劇而搞到三更半夜才入眠,然后又睡到日曬三竿的話,你想不胖也很難了。睡得過晚體內(nèi)會產(chǎn)生一種激發(fā)食欲的瘦素,容易讓你吃得更多,而起得太晚會讓你錯(cuò)過早餐,自然就會導(dǎo)致你在午餐或者晚餐的時(shí)候吃得更多,從而增加了總熱量的攝入哦!
瘦全身的減肥小妙招3、早餐必不可少
早餐對于減肥者來說,是每天最重要的一餐。要知道,你的胃在經(jīng)歷了一個(gè)晚上的消化后,早上起來就會空空如也,不及時(shí)補(bǔ)充能量的話,就會導(dǎo)致新陳代謝的減慢和血糖水平的降低,對健康減肥非常不利。而富含的蛋白質(zhì)的減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一呢!
瘦全身的減肥小妙招4、禁止邊看電視邊吃東西
邊吃零食邊看電視是大多數(shù)MM都有的惡習(xí),尤其是這個(gè)暑假,很多學(xué)生妹更是一大口一大口零食地邊看電視邊下肚。根據(jù)研究表明,當(dāng)你進(jìn)食的時(shí)候注意力不集中就會導(dǎo)致吃得更多,而零食是高熱量食品,多吃可是會發(fā)胖的哦!
瘦全身的減肥小妙招5、避免高熱量的飲品
炎熱的夏季,一大口一大口冷飲下肚確實(shí)非常愜意。但是,高熱量的飲品是讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字弧N覀円话愫鹊暮秋嬈?、碳酸飲料、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料等等都含有非常高的熱量,還不容易產(chǎn)生飽腹感,容易讓你喝進(jìn)過多的熱量哦!
瘦全身的減肥小妙招6、晚餐后禁止進(jìn)食
悠閑的暑假,吃宵夜總是很多人的一種壞習(xí)慣。要記住,不要用食物來打發(fā)無聊的時(shí)間,尤其是晚上。否則,你會因?yàn)闊崃繑z入過多而長胖的哦!如果你晚上確實(shí)是感覺到饑餓的話,低脂酸奶就是最佳的選擇哦!
瘦全身的減肥小妙招7、不要過度節(jié)食
節(jié)食減肥會損害你的健康,還會讓你越減越肥。在這個(gè)輕松的暑假里,不要以為大量減少熱量攝入就能讓你瘦下來,過量地削減卡路里攝入會導(dǎo)致過于饑餓后的暴飲暴食現(xiàn)象,對減肥非常不利。另外,體內(nèi)的脂肪燃燒也是需要能量的,當(dāng)攝入的熱量不夠,那你所攝入的卡路里就會變成脂肪儲存起來,也就是會讓你減肥失敗。
瘦全身的減肥小妙招8、挑食不利于減肥
均衡飲食是健康減肥的關(guān)鍵。只有在營養(yǎng)攝入充足的情況下,你的身體才能更好地運(yùn)轉(zhuǎn),脂肪也能得到更好地消耗,能幫助你快速瘦下來。而挑食是學(xué)生族的壞習(xí)慣之一,也是會減慢體內(nèi)新陳代謝和脂肪燃燒的一大障礙,對減肥有非常不利的影響。
瘦全身的減肥小妙招9、運(yùn)動(dòng)起來吧!
暑假來了,你的時(shí)間也多起來了吧!平時(shí)總是抱怨學(xué)業(yè)太忙而懶于運(yùn)動(dòng)的你,暑假正是運(yùn)動(dòng)減肥之時(shí)哦!不要再給自己太多的借口,只有運(yùn)動(dòng),才能幫助你燃燒體內(nèi)的多余熱量,也只有運(yùn)動(dòng),才是快速減肥的關(guān)鍵哦!
二、學(xué)生瘦全身的減肥運(yùn)動(dòng)
瘦全身的減肥運(yùn)動(dòng)1、自由泳
很多學(xué)校都有游泳館,各位JMS要充分利用這一條件,根據(jù)科學(xué)研究,自由泳12分鐘可以消耗836KJ熱量。每周3次即可。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳是學(xué)習(xí)緊張的學(xué)生MM最好的選擇。
瘦全身的減肥運(yùn)動(dòng)2、步行
有專家研究每天行走一萬步可消耗800多KJ熱量。折合為時(shí)間算,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)左右?;蛘呙刻熳?公里,也可以快步走。
瘦全身的減肥運(yùn)動(dòng)3、拉伸運(yùn)動(dòng)
這個(gè)要照顧到自己身體的柔韌程度,一般一個(gè)回合堅(jiān)持7秒左右效果最好。這個(gè)方法一定要堅(jiān)持,不然反彈后果很嚴(yán)重。
瘦全身的減肥運(yùn)動(dòng)4、慢跑
有氧運(yùn)動(dòng)可以充分脂肪的燃燒,是一種有效地減肥運(yùn)動(dòng)。一般慢跑20分鐘左右就可以達(dá)到 燃燒脂肪的效果。
三、學(xué)生瘦全身的減肥操
step 1. 拿著水瓶聳肩
1、兩腿微微張開站立,左右腳之間相距一個(gè)拳頭的空位,膝蓋繃直,腳掌正向前方,上身挺胸收腹,兩肩自然放松,肩胛骨后仰下壓,左右手各握一個(gè)裝著水的水瓶,兩臂下垂。
2、然后握著水瓶,肩胛骨往上提拉,令兩肩聳起緊繃,兩臂伸直提起水瓶,再放松,上下重復(fù)10-15個(gè)來回,可以燃燒背部的中性脂肪。
step 2. 夾著抱著仰臥起坐
1、雙腳屈膝躺臥,腳掌并攏,在兩膝之間夾住一個(gè)小抱枕,臀部、后腰、背部、頭部著地,兩臂往前伸直,并與大腿平衡,手掌打開,手指并攏往上拉伸,肩胛骨隨之前仰,兩肩離地。
2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、頭部隨之離地,伸直的兩臂往前拉動(dòng),令手指觸碰膝蓋,腰腹肌肉充分受壓,盡量保持這個(gè)姿勢數(shù)秒后恢復(fù)躺臥,重復(fù)幾次。
step 3. 翹腿俯臥撐
1、屈膝跪在兩個(gè)小抱枕上,雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度,翹起小腿,在腳腕處交叉,兩臂打開伸直,手掌往外張開,在前方撐地支撐身體并保持平衡。
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