學(xué)生減肥的好方法有哪些

　　又到一年減肥時(shí)，所謂春季不減肥，夏季徒傷悲。那要怎么減肥呢?減肥的好方法有哪些呢?小編今天推薦一些效果比較好的減肥方法，一起看看吧。

　　減肥的好方法之早晨起床一杯溫開(kāi)水

　　早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

　　減肥的好方法之根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物

　　每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

　　減肥的好方法之合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)

　　很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

　　減肥的好方法之飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹

　　飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

　　減肥的好方法之晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食

　　絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　減肥的好方法之通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

　　每日注意多收腹，同時(shí)可以通過(guò)按摩保持體內(nèi)平衡。

　　腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。平時(shí)站直收腹，坐的時(shí)候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進(jìn)全身的新陳代謝。

　　減肥的好方法之減肥瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作一 盤(pán)坐頸部伸展

　　功能：伸展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉。

　　動(dòng)作：將右手掌心放于右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同。

　　動(dòng)作二 盤(pán)坐伸展

　　功能：伸展側(cè)腰，腋下淋巴，美化手臂線條。

　　動(dòng)作：盤(pán)腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長(zhǎng)使右側(cè)伸展，左邊亦同。

　　動(dòng)作三 屈膝前彎

　　功能：伸展脊柱，使肩頸背達(dá)到伸展，放松情緒。

　　動(dòng)作：雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放松于雙腿中央。

　　動(dòng)作四 坐姿舉腿伸展

　　功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛。

　　動(dòng)作：雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。

　　動(dòng)作五 坐姿頸部伸展

　　功能：伸展頸部，胸口頸部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除臉部浮腫。

　　動(dòng)作：金剛坐姿，雙手交叉于背后，將胸口展開(kāi)，頸部上揚(yáng)，朝正上方，右、左斜上方伸展。

　　動(dòng)作六 坐姿扭轉(zhuǎn)

　　功能：伸展脊柱，使背部伸展放松。

　　動(dòng)作：左腳彎曲，右腳交叉于左腳上，上身向右扭轉(zhuǎn)，讓左手肘抵抗膝蓋，雙手合十于胸前，左邊亦同。

　　動(dòng)作七 坐姿屈膝伸展

　　功能：伸展臀、腿部，舒緩腰部緊繃。

　　動(dòng)作：左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面彎曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸。

　　動(dòng)作八 擰轉(zhuǎn)伸展

　　功能：伸展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放松。

　　動(dòng)作：雙手放于身體后方，右腿曲膝，向左方擰轉(zhuǎn)，胸口向上，上身向右擰轉(zhuǎn)，左邊亦同。