學(xué)生不傷害身體的減肥好方法
學(xué)生族總是抱怨學(xué)業(yè)繁忙而無暇減肥,那么,如何減肥才好呢?怎樣減肥才不傷害身體呢?小編告訴你。
減肥的好方法之運(yùn)動(dòng)起來吧!
周末來了,你的時(shí)間也多起來了吧!平時(shí)總是抱怨學(xué)業(yè)太忙而懶于運(yùn)動(dòng)的你,周末正是運(yùn)動(dòng)減肥之時(shí)哦!不要再給自己太多的借口,只有運(yùn)動(dòng),才能幫助你燃燒體內(nèi)的多余熱量,也只有運(yùn)動(dòng),才是快速減肥的關(guān)鍵哦!
減肥的好方法之遠(yuǎn)離零食
零食是學(xué)生族的最愛,尤其是MM們,零食更是不離口的。但是,零食是高熱量食物的代表,它們還含有大量的反式脂肪酸,進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪,吃得過多會(huì)直接造成肥胖哦!這個(gè)悠閑的暑假,要控制好自己的食欲,遠(yuǎn)離零食的誘惑,這樣才能幫助你成功瘦下來哦!
減肥的好方法之要早睡早起
賴床是學(xué)生們的通病,也是學(xué)生妹在暑假時(shí)的最大恩賜哦!但是,如果你總是因?yàn)橥骐娔X或者泡肥皂劇而搞到三更半夜才入眠,然后又睡到日曬三竿的話,你想不胖也很難了。睡得過晚體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種激發(fā)食欲的瘦素,容易讓你吃得更多,而起得太晚會(huì)讓你錯(cuò)過早餐,自然就會(huì)導(dǎo)致你在午餐或者晚餐的時(shí)候吃得更多,從而增加了總熱量的攝入哦!
減肥的好方法之早餐必不可少
早餐對(duì)于減肥者來說,是每天最重要的一餐。要知道,你的胃在經(jīng)歷了一個(gè)晚上的消化后,早上起來就會(huì)空空如也,不及時(shí)補(bǔ)充能量的話,就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢和血糖水平的降低,對(duì)健康減肥非常不利。而富含的蛋白質(zhì)的減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一呢!
減肥的好方法之禁止邊看電視邊吃東西
邊吃零食邊看電視是大多數(shù)MM都有的惡習(xí),尤其是這個(gè)暑假,很多學(xué)生妹更是一大口一大口零食地邊看電視邊下肚。根據(jù)研究表明,當(dāng)你進(jìn)食的時(shí)候注意力不集中就會(huì)導(dǎo)致吃得更多,而零食是高熱量食品,多吃可是會(huì)發(fā)胖的哦!
減肥的好方法之避免高熱量的飲品
一大口一大口冷飲下肚確實(shí)非常愜意。但是,高熱量的飲品是讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?。我們一般喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料等等都含有非常高的熱量,還不容易產(chǎn)生飽腹感,容易讓你喝進(jìn)過多的熱量哦!
減肥的好方法之晚餐后禁止進(jìn)食
吃宵夜總是很多人的一種壞習(xí)慣。要記住,不要用食物來打發(fā)無聊的時(shí)間,尤其是晚上。否則,你會(huì)因?yàn)闊崃繑z入過多而長胖的哦!如果你晚上確實(shí)是感覺到饑餓的話,低脂酸奶就是最佳的選擇哦!
減肥的好方法之不要過度節(jié)食
節(jié)食減肥會(huì)損害你的健康,還會(huì)讓你越減越肥。在這個(gè)輕松的暑假里,不要以為大量減少熱量攝入就能讓你瘦下來,過量地削減卡路里攝入會(huì)導(dǎo)致過于饑餓后的暴飲暴食現(xiàn)象,對(duì)減肥非常不利。另外,體內(nèi)的脂肪燃燒也是需要能量的,當(dāng)攝入的熱量不夠,那你所攝入的卡路里就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來,也就是會(huì)讓你減肥失敗。
減肥的好方法之挑食不利于減肥
均衡飲食是健康減肥的關(guān)鍵。只有在營養(yǎng)攝入充足的情況下,你的身體才能更好地運(yùn)轉(zhuǎn),脂肪也能得到更好地消耗,能幫助你快速瘦下來。而挑食是學(xué)生族的壞習(xí)慣之一,也是會(huì)減慢體內(nèi)新陳代謝和脂肪燃燒的一大障礙,對(duì)減肥有非常不利的影響。
減肥的好方法之添加新的食物到您的飲食清單里
當(dāng)人們意識(shí)到要節(jié)食,他們通常認(rèn)為他們將不得不放棄所有美味的食物。不可以吃更多的蛋糕,不可以吃更多的巧克力,不可以吃更多的薯片,不可以吃更多的糖果,不可以吃更多的餅干……這僅僅是你的個(gè)人想法。我不知道你怎么想的,但是,這種想法對(duì)我一個(gè)吃貨而言很恐怖。
因此,不要只想著放棄原有的食物,或許可以想想你的飲食中還可以添加新的有益于減肥的食物!你可以在你的早餐添加新鮮的樹梅?;蛘撸憧梢蕴砑右粋€(gè)美味 的蛋白質(zhì)作為零食。你甚至可以為您的晚餐添加烤鮭魚。這些食物添加到你的日常食譜,是不是使你的飲食變得更加豐富具有吸引力呢?
為什么 在減肥的時(shí)候還增加這么多食物呢?其實(shí)添加的這些食物都是新鮮的或者是有助于減肥的,這樣做的真正用意在于,通過將健康又助于減肥的食物添加到你的膳食中,當(dāng)你吃了這些新的食物的時(shí)候,你的胃就不會(huì)有剩余的空間留給那些垃圾食品或者你平時(shí)吃的高脂肪的東西了!而且這些新添加的食物也是很美味的,這樣你就會(huì)對(duì)健康的飲食習(xí)慣保持積極的態(tài)度。
此外,當(dāng)你添加新的食物到你的飲食食譜里,你要確保你添加的是健康的。這里提供一些有益于減肥的食物,你不妨嘗試一段時(shí)間試試:
主要有:雞蛋、豆類、沙拉、蘋果、燕麥、小扁豆、藍(lán)莓、低脂酸奶。
雖然在這里提供的食物清單很短,但是你可以通過愛美網(wǎng)介紹的減肥食譜發(fā)現(xiàn)更多健康的食物,其實(shí)也很美味!而且還對(duì)瘦身特別有幫助。
減肥的好方法之吸收適合身體生長的能量
對(duì)于減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥,你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多,但請(qǐng)相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。
減肥的好方法之有氧運(yùn)動(dòng)
通過簡單地吃健康食品的一小部分,你開始進(jìn)入減肥的正軌了。但是,也許你并不想知道太多關(guān)于“減肥”的知識(shí),而更想知道如何快速減肥。如果你真的想快速燃燒脂肪,那么你非常需要做有氧運(yùn)動(dòng)。
要盡快減肥,你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí),逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網(wǎng),這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng),只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步,并且積極去參與,堅(jiān)持下去,那么很快你就減肥成功了。
減肥的好方法之舉重訓(xùn)練
燃燒脂肪的,有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng),但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練,每周兩次就可以了。
進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練,這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯(cuò)過一周兩次的舉重鍛煉。
減肥的好方法之避免吃過白碳水化合物
你肯定聽說過糖分是碳水化合物,但是你也許沒聽過碳水化合物。如果你的飲食中存在白碳水化合物,那么你從現(xiàn)在開始需要遠(yuǎn)離它們。
為什么要你避免吃白碳水化合物,有各種不同的原因。但是,最主要的原因是白碳水化合物會(huì)增加人體內(nèi)的胰島素標(biāo)準(zhǔn)水平。
胰島素是一種對(duì)減肥極其有害的激素,因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致你的身體細(xì)胞吸收血液里多余的糖分。然后,你的身體會(huì)分解這種糖分作為能量來源,而不是消耗你的脂肪釋 放你所需要的能量。 正因?yàn)槿绱?,你必須保持你的身體的胰島素達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn),而不是嚴(yán)重超標(biāo)。怎樣才可以做到這一點(diǎn)呢?那么就是遠(yuǎn)離白碳水化合物!
雖然白碳水化合物存在很多美味的食物,但盡你所能地避免全白的碳水化合物,包括白面粉,淀粉類蔬菜(如馬鈴薯),白砂糖。你可能覺得不吃這些食物對(duì)減肥沒有多大作用,但當(dāng)你遠(yuǎn)離白碳水化合物,你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)你的減肥速度變得更快。
減肥的好方法之喝充足的水
請(qǐng)記住,水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因?yàn)槿藗兂3;煜囸I與口渴。因此,飲用大量的水,你會(huì)感覺肚子更飽,從而避免經(jīng)常吃零食。
此外,多喝水,將能夠避免飲用高熱量的飲料。一杯水和一瓶汽水的熱量的區(qū)別是不可思議的。而且水是很好的脂肪燃燒器。
減肥的好方法之找志同道合的朋友
許多人試圖跳過最后一個(gè)步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是,跳過這一步,只有壞處沒有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥, 將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì),提醒對(duì)方不要懈怠,并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個(gè)過程中遇到的有趣的事情。保 持一個(gè)好心情,也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程
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