虛胖的人如何減肥

　　想減肥的人士，在沒有弄清自己是虛胖還是真胖千萬不要盲目減肥哦，這樣反而會適得其反，那虛胖有什么特征呢?虛胖的人要如何減肥呢?小編告訴你。

　　虛胖和真胖的區(qū)別

　　虛胖的特征

　　1、食量不大，東西吃得并不多。

　　2、身體容易疲累。

　　3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。

　　4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗、多白痰。

　　5、平時(shí)很少運(yùn)動，肌肉比較松垮虛浮。

　　6、解出的尿液顏色清淡。

　　7、睡覺時(shí)經(jīng)常做夢。

　　真胖的特征

　　1，平時(shí)吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了

　　2，容易便秘，可能一星期有少于三次的大便

　　3，外表看上去多肉，結(jié)實(shí)

　　4，經(jīng)常感到口干舌燥，多濃痰

　　5，臉色較紅潤

　　6，小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深

　　7，睡覺會做噩夢

　　虛胖的人如何減肥

　　虛胖的人減肥方法之每日鹽的攝取量少于6公克

　　其實(shí)屬于虛胖、水胖型的人并不算少，這一類的人需要的是補(bǔ)氣健脾利濕、調(diào)整代謝為主，而不是一味的節(jié)食，就算吃不多，效果也不明顯。

　　虛胖的人減肥方法之睡前3小時(shí)少喝水

　　盡量在白天多喝水，在睡前3小時(shí)減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來，眼皮容易浮腫，有人習(xí)慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時(shí)喝大約200毫升的水就夠了。

　　虛胖的人減肥方法之改善睡眠質(zhì)量

　　睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

　　虛胖的人減肥方法之堅(jiān)持運(yùn)動

　　堅(jiān)持每周兩次運(yùn)動，整個(gè)人的身體素質(zhì)也會得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強(qiáng)化腎功能。讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。

　　虛胖的人減肥方法之減肥食譜

　　芝麻豆腐

　　材料：白芝麻150克。葛粉、海帶湯、鹽各適量。

　　做法：

　　1、芝麻倒進(jìn)平底鍋中，以中火炒;熟芝麻放入碗中用力磨碎到出油。

　　2、倒入葛粉，再慢慢加入海帶湯汁，用手慢慢攪拌使葛粉溶解，再加鹽調(diào)味。

　　3、葛粉漿過濾后倒進(jìn)平底鍋中，以中火煮5分鐘后再改用小火熬15分鐘，葛粉漿順利凝固光滑后即可關(guān)火(用木勺攪拌調(diào)和)。

　　4、倒入模型盒中，用布從上面輕輕壓，使表面平滑，再放進(jìn)冰箱冷卻30分鐘。

　　菜卷檸檬

　　材料：卷心菜葉50克、胡蘿卜100克。檸檬、白糖、鹽各少許。

　　做法：

　　1、卷心菜輕輕剝下葉子，用刀去粗梗部分，胡蘿卜切成細(xì)絲，檸檬剝皮，將皮切成絲，分別把菜心和胡蘿卜絲下鍋用水焯一下。

　　2、然后和檸檬絲一同入盤，加白糖、微量的精鹽，再把檸檬汁擠出滴入攪拌均勻。

　　3、入冰箱冷藏?cái)?shù)小時(shí)使入味。

　　4、把已入味的卷心菜葉平攤于案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，卷緊，然后用刀切成數(shù)段，逐一垂直放于盆中即可。減肥效果很好。

　　冬瓜蛤蜊發(fā)菜湯

　　材料：帶皮的冬瓜150克、蛤蜊80克、發(fā)菜50克。

　　做法：

　　1、冬瓜連皮切塊，蛤蜊放在水中吐沙備用。

　　2、發(fā)菜浸泡水中半小時(shí)，洗去雜質(zhì)。

　　3、水煮沸，將上述材料放入鍋中，文火煮2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

　　PS：冬瓜利尿消水腫的主要功能在瓜皮中，故需連皮熬煮才能減虛胖哦。

　　薏米紅豆粥

　　食材：紅豆40克、生薏米20克、冰糖

　　制法：將薏米和紅豆洗干凈后浸泡約半日，瀝干備用。薏米加水用猛火煮開，改慢火煮至半軟，后加入紅豆煮熟即可。喝的時(shí)候可以酌量加些冰糖或紅糖。