效果好的減肥方法
夏天已經(jīng)來了,可是身上的贅肉還沒減下來,怎樣才能減肥呢?好的減肥方法有哪些呢?小編今天推薦一些效果好的減肥方法,一起看看吧。
效果好的減肥方法之降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太 少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
效果好的減肥方法之減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語,關(guān)注提醒自 己攝取食品的重量。
效果好的減肥方法之每天1餐流食
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。
效果好的減肥方法之走45分鐘
堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí),時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生 指出:采用這種瘦身方式可能會(huì)增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
效果好的減肥方法之固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度;跳舞,每周6次,每次1小時(shí);游泳,每周4小時(shí);騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公 里的速度。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。 運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到瘦身的目的。
效果好的減肥方法之力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉。為避免弄傷身體,應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
效果好的減肥方法之最佳的選擇
根據(jù)上述六種方式,制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的方案,最理想的組合計(jì)劃是控制脂肪的攝入,加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做,就一定能達(dá)到減輕體重,增強(qiáng)肌肉,促進(jìn)心血管保健和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進(jìn)行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做 2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方式結(jié)合起來做,可能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增減。
減肥結(jié)語:合理飲食,降低食物的攝入,每天搭配一定量的運(yùn)動(dòng),能幫助有效減掉身上多余的贅肉,輕松打造健康好身材!
效果好的減肥方法之出去逛個(gè)夜街
我有時(shí)喜歡晚上出去一下,有時(shí)是為了買東西,可大多數(shù)是出去逛一下,看看周圍的事物。在外面溜到半個(gè)小時(shí),讓自己情緒調(diào)整的很好,好心情就來了。好心情減少腦里血清素的消耗,抑制食欲的作用。半個(gè)小時(shí)的溜達(dá),讓她們?nèi)紵羯砩喜簧俚闹尽S锌湛梢怨鋫€(gè)夜街,對自己健康、瘦身有很大幫助。
效果好的減肥方法之時(shí)跳,時(shí)走,時(shí)手舞足蹈
別總是不動(dòng),要時(shí)常動(dòng)一下。呆在家里的宅女們要經(jīng)常跳動(dòng)一下,或在家走走,興奮時(shí)或者手舞足蹈。開心時(shí),可以自編自導(dǎo)挑起舞來。這可讓消耗不少能量,提高了身體的代謝能力,減少脂肪積累。所以呆在家的時(shí)候,也經(jīng)常讓自己動(dòng)起來吧!
效果好的減肥方法之忙到忘了吃零食
宅女一般都是從事特別行業(yè),寫作或畫畫等。從事這一類行業(yè)的人,一忙起來就會(huì)很忘我,沒有多余的時(shí)間與心思吃零食,很好地抑制她們的熱量的吸收,降低脂肪的合成。
效果好的減肥方法之拖拖地,吸吸塵
閑著無聊時(shí),也可以搞一下小清潔。我對家干凈度要求較高,會(huì)時(shí)不時(shí)搞一下小清潔。一周兩次的拖拖地,吸吸塵是必須的。小清潔雖小,也總得忙半個(gè)小時(shí),這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了,不夠時(shí)還要脂肪來分解供能,想不瘦都難。
效果好的減肥方法之少用洗衣機(jī)
多用手洗衣服是這個(gè)魔鬼身材的小宅女想出來瘦身的小秘訣,洗衣機(jī)這么泛濫,理應(yīng)不用自己用手洗。可你知道嗎用手洗衣服能很好鍛煉到手部肌肉,更好地燃燒手臂上的脂肪。
效果好的減肥方法之曬衣服時(shí),踮起腳
平時(shí)曬衣服,或取東西時(shí),可以多做踮起腳的動(dòng)作。這個(gè)小動(dòng)作可以有效的鍛煉到小腿肌肉,促進(jìn)小腿上的脂肪分解。有蘿卜腿的mm們可以學(xué)習(xí)一下這個(gè)宅女小秘訣,會(huì)讓你有意想不到的驚喜。
效果好的減肥方法之洗熱水澡
洗熱水澡可以消除一天的勞累,促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)代謝,促進(jìn)脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時(shí),多舞動(dòng)一下手,抬抬腳,扭扭腰,效果會(huì)更好。平時(shí)洗澡時(shí),多留個(gè)小心眼啦!
效果好的減肥方法之閑時(shí)多擺弄家具
閑著無聊時(shí),我喜歡將家里的東西東搬搬,西弄弄。有事擺弄家具,有時(shí)收拾書柜,有時(shí)整理衣服。這已經(jīng)夠我消耗熱量了,不用再特意去健身房。mm們,你們也可以多學(xué)習(xí)這種小秘訣,瘦身變得很輕松。
效果好的減肥方法之兩餐自己做
我會(huì)堅(jiān)持自己做飯,親力親為讓自己多運(yùn)動(dòng)一下,提高自己的代謝能力。不會(huì)因?yàn)樽约捍x減弱,而讓吸收的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪。另外,自己做飯,可以清淡點(diǎn),減少點(diǎn)熱量的攝入!
效果好的減肥方法之晚睡晚起
隨著時(shí)代改變,晚睡晚起是很普片的現(xiàn)象。我也喜歡在家忙到很晚,越晚越有靈感是利用網(wǎng)絡(luò)工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好,晚睡會(huì)讓晚餐所吸收的熱量,有更長的時(shí)間消耗。晚起的時(shí)候一般不吃早餐,而直接吃午飯的。這樣就省了一頓,每天吸收的熱量就會(huì)變少。