宿舍減肥小技巧
現(xiàn)在很多學(xué)生都出現(xiàn)肥胖,為了減肥嘗試了很多減肥方法,但是沒有效果。小編今天推薦一些在宿舍就完成的減肥小技巧,一起看看吧。
宿舍減肥小技巧之Jumping jacks——開合跳
原地站立,跳起雙手雙腳分開,到地前將雙手雙腳合攏,重復(fù)做40秒。
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宿舍減肥小技巧之Wall sit——背靠墻直角坐
靠墻坐無形凳,保持動作40秒。
宿舍減肥小技巧之Push-up——俯臥撐
接著做40秒掌上壓。
宿舍減肥小技巧之Abdominal Crunches——仰臥起坐
躺在地上,保持曲腳,做半仰臥起坐,重復(fù)做40秒。
宿舍減肥小技巧之Step-up onto chair——單腿上椅站立
左腳踏上凳子,下來再將右腳踏上凳子,重復(fù)做40秒。
宿舍減肥小技巧之蹲起
蹲低身,保持腰挺直,利用雙手保持身體平衡,保持動作40秒。
宿舍減肥小技巧之背椅仰臥撐
背向椅子,反手按著椅邊作支撐點(diǎn),曲手然后撐直,雙腳保持屈曲,重復(fù)做40秒。
宿舍減肥小技巧之俯式撐體
面向地,手屈曲,利用前臂作支撐,腰要保持挺直,維持動作40秒。
宿舍減肥小技巧之原地抬腿跑
原地踏步,膝蓋盡量提起,重復(fù)做40秒。
宿舍減肥小技巧之弓箭步
手叉腰,左腳向前踏,右膝放在地上,起身,重復(fù)動作做40秒。
宿舍減肥小技巧之俯臥側(cè)轉(zhuǎn)
面向地,雙手掌及腳掌撐地,腰要保持挺直,將左手指向天,右手作支撐,維持動作20秒,換邊重復(fù)。
宿舍減肥小技巧之側(cè)臥撐
面向左邊,左手屈曲,利用左前臂及腳作支撐,腰要保持挺直,維持動作20秒,換邊重復(fù)。
宿舍減肥小技巧之踮腳蹲馬步
練習(xí)的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立,雙腳分開,做腹式呼吸3次,讓心緒漸漸平穩(wěn)下來。
2.雙手向前平舉至肩高,手指并攏,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊,手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直,不要隨手臂的伸展而向前彎屈,同時注意避免駝背。
3.平穩(wěn)呼吸后,踮起腳后跟,只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡,可以先做到讓腳跟離開地面即可。
4.3個腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整個上半身保持直立狀態(tài)的同時膝蓋彎屈,身體慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲馬步”狀,直至大腿和地面平行。
5.堅(jiān)持30秒后,恢復(fù)到起始姿勢,待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。
宿舍減肥小技巧之鷹式單足站立
練習(xí)的部位:肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立,雙腿并攏,目視前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
2.右手臂在上,雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部,將手掌舉于面前,兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸,可以先做指尖相觸,待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。
3.身體平穩(wěn)后,抬起左腿從右腿前繞過,左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈,上身稍向前傾斜,臀部隨之向后微翹,整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩(wěn),左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。
4.平穩(wěn)呼吸,堅(jiān)持此姿勢1分鐘后,換左腿支撐身體,重復(fù)以上動作。
5.每側(cè)各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸駝背。
宿舍減肥小技巧之弓式單足站立
練習(xí)的部位:背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立,雙腳與肩同寬,目視前方,做3次腹式呼吸。
2.右腿向后抬起,右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定,左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形,挺胸抬頭。
3.左手向前平舉至肩高,待身體平衡后,做一次深呼吸;手臂努力向前伸展,右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高,直至大腿和地面呈45o角,整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。
4.上身隨腿部抬高而向前傾斜,但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度,只要盡量高抬即可。
5.目視前方不要低頭,背部肌肉繃緊,堅(jiān)持此姿勢1分鐘后,換右腿支撐身體,左腿高抬,重復(fù)以上動作。
6.每側(cè)各做3次。抬腿時不要太過于勉強(qiáng),身體顫抖就是拉伸過頭的信號。
宿舍減肥小技巧之平衡木式站立
練習(xí)的部位:肩、腰腹部、大腿
1.身體自然站立,雙腳交錯,右腳在前;目視前方,挺胸收腹,做3次腹式呼吸。
2.雙臂挺直上舉,大臂貼近兩耳;雙手掌心相對,十指相扣于頭頂,食指伸直,其余手指互相彎屈緊扣。
3.繃緊肩膀和臀部的肌肉群,以臀部為軸心,身體和手臂一起向前傾斜,同時右腿向上抬起,直至整個身體呈一條和地面平行的直線;手臂盡量前伸,面部向下,腹部收緊,右腳尖向后繃直,全部身體重量由左腿支撐,整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。
4.堅(jiān)持此姿勢1分鐘后,換右腿支撐身體,重復(fù)以上動作。
5.每側(cè)各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行,不要下垂,一定要和腰腹部呈一條直線,否則無法鍛煉到肩膀和大腿。