小腿怎么減肥最快

　　女性的美雖然美麗的臉部的輪廓很重要，但是如果有身材加分那就更好了。要是擁有筆挺修長的美腿，那就更是錦上添花啊。那小腿比較粗怎么辦?怎么減肥瘦小腿最快呢?小編告訴你。

　　瘦小腿最快方法之刮痧瘦腿法

　　刮痧瘦腿也是比較多人嘗試的一種瘦腿方法。每天晚上沐浴之后，在小腿上涂上潤膚乳用刮痧板使勁刮小腿肚子，從腳踝開始一直刮到膝蓋彎，每側(cè)腿刮100下，不可以來回刮腿，順著一個(gè)方向從下到上即可。刮完之后可以喝一點(diǎn)溫開水。

　　瘦小腿最快方法之拍打按摩法

　　拍打按摩小腿對瘦腿都有不錯(cuò)的效果。順著腿部的淋巴腺做拍打、按摩的動(dòng)作可以讓腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更加暢通，而且適當(dāng)?shù)匕茨﹄p腿可以消除腿部的沉重感和水腫。從腳踝開始向膝蓋彎按摩，雙手有節(jié)奏地從下到上拍打。每周至少按摩兩次以上，每次按摩時(shí)間要1小時(shí)以上才能達(dá)到瘦腿的功效哦。

　　瘦小腿最快方法之仿自行車運(yùn)動(dòng)

　　自行車姿勢晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　瘦小腿最快方法之新月式

　　跪立，腳趾向后，右腳前跨，讓小腿與地面成90度角。身體向前傾，雙手放在右腳的兩側(cè)，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，放低髖部。吸氣時(shí)，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側(cè)小腿與地面成90度角。收臀，同時(shí)上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復(fù)跪立姿勢。然后另一邊進(jìn)行。

　　瘦小腿最快方法之勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。

　　瘦小腿最快方法之下犬式

　　從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可能伸直雙手臂;吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

　　瘦小腿最快方法之注意坐姿

　　雖然沒有睡覺減肥法這么簡單，但是也要堅(jiān)持，坐姿，兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之 類，不要太重)。然后做平時(shí)說的“踮腳尖”注意前腳掌不離開物體!練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會(huì)。然后做腳跟踩物體(可以稍高一點(diǎn)，比如兩塊 磚落起來，保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。長期堅(jiān)持第一個(gè)動(dòng)作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個(gè)動(dòng)作是分離小腿肌 肉的。讓線條完美!

　　瘦小腿最快方法之注意飲食

　　平時(shí)不單單喲注意飲食， 知道吃什么減肥，還可以做做運(yùn)動(dòng)，慢跑是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉組織，燃燒脂肪層，那么小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯，需要耐心。

　　瘦小腿最快方法之換鞋穿

　　經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經(jīng)常穿高根鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運(yùn)動(dòng)，我認(rèn)為還是有一定道理的?！∽⒁猓?5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。

　　瘦小腿最快方法之有耐力

　　小腿減肥主要靠的是耐力，用手掌撐住墻面，時(shí)間長了就試著用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅(jiān)持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據(jù)說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個(gè)問題，就是拉伸的時(shí)候，你的屁股一定不能撅起來。

　　瘦小腿最快方法之泡個(gè)熱水腳

　　還有點(diǎn)，就是泡個(gè)熱水腳，有及膝的桶更好，加一點(diǎn)薰衣草精油的話，會(huì)讓小腿充分放松，緩解壓力。泡15分鐘之后，就會(huì)感覺到小腿肌肉明顯松弛，此時(shí)再按摩就會(huì)比較輕松了。按摩至少要達(dá)到15分鐘，揉捏和拍打均可，結(jié)合 減肥食譜大全瘦腿效果會(huì)更好的。