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小腿減肥方法

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小腿減肥方法

  拿下男神的必備武器是什么?當然是大長腿!一雙纖細筆直的美腿可是絕對的加分利器,小腿怎么減肥才可以瘦小來?小編今天就推薦一些小腿減肥方法,一起看看吧。

  小腿減肥方法之腿部濃縮spa

  小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa,也能恨事消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。

  工具:足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

  方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然后加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。

  小腿減肥方法之用吃來減腿

  1、維他命e幫助去除水腫 血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命e的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

  2、維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉化為能量,而b2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命b豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  小腿減肥方法之日常美腿瘦腿習慣

  1、日常習慣可說是抗小腿腫的關鍵,不只久坐會腫,久站、久走都會形成“體位性浮腫”,長時間維持同一個姿勢,下半身水分就容易滯留,所以久坐要動動、久站要坐坐!除此,鹽分過多也會潴留水分,怕腫就要忌重口味了。

  2、勤按摩最快,不管怎么捏,手法由下往上就是大原則,因為逆血流方向才夠刺激循環(huán),如果搭配保養(yǎng)品更好,像排水的薏仁萃取、刺激血循環(huán)的唐辛子,都是不錯的成分。

  3、想有雙美腿,每天勤按摩軟化肌肉、排水腫,再用乳液保濕,是絕不能偷懶的,每周來一次深層去角質,腿才會緊又亮。

  4、無論是腳肘還是腳踝,都是最容易堆積粗厚的老廢角質的部位,與身體其他部位不同的是,使用去角質產品時,僅僅用手指按摩搓揉力度還不夠,要拿專用的浮石磨掉死皮,再用乳液重點涂抹這個部位的肌膚,反復涂幾次并加以打圈按摩,以此促進血液循環(huán),讓乳液的營養(yǎng)成分能順利進入肌膚深層,達到滋潤柔嫩的效果。去死皮時記得要直握搓板,讓肘部與搓板呈90度角,這樣才會磨得平均又省力。

  5、雙腳異味也是美麗的大敵,平時多注意進食含鋅量高的食物,如生蠔、干果或海帶,而酵母類食品則最好敬而遠之。你還可以服用專門的鋅補充劑,但每天的服用量不要超過15毫克,這些都有助于平衡荷爾蒙,抑制細菌滋生,防止足部異味。

  小腿減肥方法之睡前瘦腿運動

  瘦腿操一

  坐在床邊三分之一處,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿,直到雙腿伸直,保持這個姿勢30秒。然后放下小腿,重復練習這個動作三組,每組做10次。MM可以增大運動量,練習到雙腳酸軟為止。

  效果:這個動作可以瘦大腿前側和后側的贅肉。

  瘦腿操二

  仰臥在床上,膝蓋彎曲,雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳,然后雙腳向左右兩側打開,打開到最大限度。然后慢慢靠攏,再交叉。重復練習這個打來交叉的動作3組,每組做15次。練習完之后按照順時針和逆時針的方向轉動腳踝3次。

  效果:轉動腳踝可以纖細小腿,這個動作可以瘦大腿內側贅肉,同時還能預防靜脈曲張,修長雙腿線條。

  瘦腿操三

  1、仰臥在床上,稍微提起雙腳保持伸直,雙腳膝蓋夾住枕頭,用力向內擠壓。每次練習三組,每組做10次。

  2、將枕頭對折,然后放在膝蓋上,用力向內擠壓,每次練習三組,每組做10次。

  效果:這個動作對于減雙膝的贅肉和大腿外側的贅肉非常有效哦。

  瘦腿操四

  1、俯臥在床上,手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直,用雙腳腳踝夾住枕頭,并且用力向內擠壓。每次練習三組,每組做10次。

  2、俯臥在床上,手肘支撐上身。彎曲雙膝,用雙腳腳踝夾住枕頭,并且用力向內擠壓。每次練習三組,每組做10次。

  效果:纖細雙腳腳踝,對于瘦小腿很有效哦。

  小腿減肥方法之瘦腿瑜伽動作

  仰臥舉腿式

  1.身體平躺,兩腿并攏,兩手自然放于身體兩側。

  2.抬起兩腿,膝蓋繃直,使得兩腿與地面稱30°,保持均勻呼吸。

  3.再將腿抬高,使得兩腿與地面呈45°,保持均勻呼吸。

  4.舉起雙腿,兩腿與地面垂直,保持3~5個呼吸,然后慢慢將腿放下,恢復起始動作。

  踩單車式

  1.平躺,兩腿并攏伸直,慢慢舉起雙腿,大約與地面垂直,兩手撐住腰部。

  2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝,重復幾次動作后,慢慢將腿部放下,坐起,按摩腿部和膝蓋,然后重復動作。

  剪刀式

  1.平躺于墊子上,兩腿張開與肩膀同寬,然后慢慢抬起兩腿,與地面呈30°。

  2.上背部離地,兩手向前伸直,兩腿并攏,然后打開,如此重復幾次后,兩腿放下,背部貼地,恢復起始動作。

  T平衡式

  1.站姿,挺胸收腹,兩腿并攏。兩手向上合十。

  2.身體慢慢向前傾,與此同時,左腿向后抬起,直到背部和腿部在同一水平線上,保持均與呼吸。

  3.慢慢將腿放下,恢復起始姿勢,然后換腿重復動作。

  牽引腿肚式

  1.平躺,兩腿并攏伸直。慢慢舉起雙腿,直到兩腿與地面垂直。

  2.兩腳回勾,繃直,然后左右腳交替回勾、繃直,如此重復幾次,感覺小腿肚被充分拉伸,然后慢慢將腿放下。

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