小腿粗怎么減肥
小腿粗怎么減肥
小腿粗怎么辦?怎么減肥可以瘦小腿?小編將為大家推薦日常瘦腿絕招，讓你快速趕走腿部多余脂肪，瘦出性感美腿，一起看看吧。
瘦小腿方法之泡腳
泡腳配合腿部按摩，能讓腿部的血液循環(huán)進(jìn)入良好的狀態(tài)，保證腿部的暢通，讓肌肉更加放松，能讓腿部經(jīng)絡(luò)更加舒暢。每天堅(jiān)持30分鐘，能有效的防止脂肪堆積。
瘦小腿方法之多散步
腿部的肥肉可能是因?yàn)殚L期坐車造成腿部脂肪堆積，最終顯得粗且壯。有時(shí)間時(shí)，可以選擇多運(yùn)動(dòng)一下，多散步走動(dòng)，多抬腿?？梢赃_(dá)到瘦腿的效果，可以塑造體型，拒絕長期坐著，長期蹲著，都會(huì)造成下身學(xué)業(yè)不循環(huán)。
瘦小腿方法之簡單按摩
每天10分鐘的按摩，能讓腿部血液循環(huán)更加健康。
每天晨起，將兩條腿重疊交叉，將左腿的腿肚子放在右腿膝蓋，上下來回摩擦擠壓，以達(dá)到按摩的效果。或者在辦公室坐著以同樣的方式，也是可行的。
瘦小腿方法之椅子法瘦大腿
對于長期坐辦公室的人來說，腿部是最容易缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖的，可以利用坐著的時(shí)間，來消除疲勞。
臀部坐靠前位置，雙手扶在椅子兩側(cè)，固定身體，抬起一只腳并且固定保持水瓶伸至，讓膝蓋保持30秒。接下來，換另一只腳做同樣的動(dòng)作。
瘦小腿方法之腿倒立
睡覺前半個(gè)小時(shí)保持腿部倒立，能讓脂肪減少并且消除水腫。整個(gè)身體平坦，將腿部收緊靠著墻面，讓上半身與腿部保持90度，每15分鐘之后將腿放下來休息兩分鐘，每一次為一個(gè)循環(huán)，長期堅(jiān)持有不錯(cuò)效果。
瘦小腿方法之拒絕二郎腿
蹺二郎腿最容易造成腿部脂肪堆積，腹部肥肉也會(huì)快速堆積，造成腿部血液不循環(huán)，新陳代謝變得緩慢，毒素不能及時(shí)排出來。
瘦小腿方法之晨操三分鐘
3分鐘晨操首先叉腰，然后雙腿分開站立，腰部向左右移動(dòng)，拉動(dòng)腳步肌肉，同時(shí)收緊臀部，能有效的晨練。
瘦小腿方法之上下樓梯法
每天保持正確姿勢的上下樓梯能有效達(dá)到減肥效果，踏上二級(jí)階梯，保持腹部緊湊，背部挺直，腿部吊起拉直，加速脂肪消耗。
瘦小腿方法之瘦腿飲食小妙招
飲食調(diào)節(jié)
有些食物會(huì)令腿部出現(xiàn)水腫，生活中食物以清淡為主好，多吃水果蔬菜，比如香蕉、紫菜、菠菜等等。幫助腿部多余的水分排出，防止脂肪堆積，水腫。
薏米水
對于水腫型腿每天飲用兩碗薏米水有非常好的效果，當(dāng)然，這個(gè)方法只是針對水腫型的肥胖。
飲食少鹽
鹽分?jǐn)z入量過多會(huì)造成腿部水分堆積，每天攝入鹽分不超過10克，能預(yù)防腿部脂肪堆積。
咖啡瘦身法
選用適量咖啡粉，與按摩油調(diào)和，用螺旋狀的方式按摩大腿?？Х确勰艽龠M(jìn)血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生。
瘦小腿方法之飯后多做運(yùn)動(dòng)多散步
如果想減肥的話，吃完飯記住千萬別坐著不動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的脂肪更多的累積到腿部。
吃完飯后，你可以去洗洗碗，或者站一會(huì)兒，這樣都可以促進(jìn)小腿脂肪的蠕動(dòng)和代謝，讓脂肪在你的運(yùn)動(dòng)中新陳代謝。
如果有時(shí)間的話，飯后出去散個(gè)步是不不錯(cuò)的選擇。俗話說：“飯后走一走，活到99”，出去走走，就可以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦腿的目的。而且，飯后走一走還可以讓自己變得更加健康。
瘦小腿方法之閑暇時(shí)間多跺腳
STEP 1：閑暇時(shí)，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側(cè)。
STEP 2：左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習(xí)上述動(dòng)作，雙腳頻繁練習(xí)該動(dòng)作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。
瘦小腿方法之把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習(xí)慣
STEP 1：雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。
STEP 2：常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個(gè)動(dòng)作在看電視時(shí)，候車時(shí)，等人時(shí)，午休時(shí)等都能做。
瘦小腿方法之邊踮腳邊踩腳背
STEP 1：立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側(cè)抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復(fù)原狀。
STEP 2：雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實(shí)，常練習(xí)能輕松瘦腿。
瘦小腿方法之下班搭地鐵公交時(shí)踮腳站吧
下班的時(shí)候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個(gè)瘦腿小運(yùn)動(dòng)吧。
雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環(huán)，雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)這個(gè)踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實(shí)，更顯優(yōu)美曲線。
瘦小腿方法之前后開腿屈膝
雙腿一前一后分開站好，身子保持垂直狀，雙手叉腰。雙腿屈膝直，將身子向下壓，與此同時(shí)將雙腿保持緊繃，30秒后緩慢恢復(fù)原姿勢。
TIPS：如此反復(fù)練習(xí)能使腿部肌肉變得緊實(shí)，使其更顯撩人曲線，常這樣練習(xí)能輕松瘦腿。
瘦小腿方法之平躺抬舉張開雙腿
平躺在床上，雙手放在腰側(cè)，利用腿部的力量將雙腿向上抬舉，達(dá)到極限時(shí)，將雙腿向兩側(cè)張開，張開至極限時(shí)保持該姿勢15秒，而后將雙腿并攏。
TIPS：雙腿反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腿部肌肉變得緊實(shí)，還能使腿部更顯撩人曲線，以練就纖細(xì)美腿。
瘦小腿方法之閑暇時(shí)捶打腿部
MM們在閑暇時(shí)，可以適當(dāng)?shù)拇反蛲炔?，只要雙手緊握成拳頭，從腳踝處開始向上捶打你的腿部，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至腿部略微發(fā)酸。這樣能消除腿部水腫還能促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，想減肥的MM就常給腿部做個(gè)捶打練習(xí)吧。
瘦小腿方法之腿部拉伸術(shù)
坐在床上，左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內(nèi)部腿根處。然后腰部發(fā)力將上半身向腿部壓去，右手伸直握住右腳腳踝處，接著換另外一條腿做上述練習(xí)。這樣做能使腿部得到充分的拉伸，從而使腿部肌肉更顯緊實(shí)。