夏天怎樣減肥最有效
夏天怎樣減肥最有效
總是口中喊著減肥而堅持不下去?這個夏天怎樣減肥才好呢?怎樣才可以堅持減肥呢?其實減肥可以不用節(jié)食那么辛苦,小編今天就整理了一些最有效的減肥方法,一起看看吧。
最有效的減肥方法之找個同伴一起減肥:
有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步,互相督促,比一個人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的瘦身效果一目了然,比較不容易偷懶松懈。
減脂的鍛煉方法:
如果不能早上就鍛煉,其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練,再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪了,腦子里這樣想想都覺得感覺很好。
最有效的減肥方法之獎勵自己
在一周的某一天吃一些自己最愛的食物,只要那天熱量不超標(biāo)就好。女孩子應(yīng)當(dāng)不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程,別搞得太辛苦太痛苦,那樣的話是堅持不了幾天的。畢竟想要好的身材,還需要長期的努力。
最有效的減肥方法之每隔2.5到3個小時吃一些食物:
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當(dāng)然每餐不是大吃大喝,盡量均衡,不過上班的時候比較難,那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
最有效的減肥方法之喝大量的水12~16杯:
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計劃一下,早上一起來喝一大杯 檸檬水,然后早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說可以幫助加快新陳代謝,我試過,覺得效果不錯,不過更多的可能還是因為所產(chǎn)生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12~16杯的話,它們就可以勉強(qiáng)湊 數(shù)。你會覺得上廁所次數(shù)很多,也是強(qiáng)迫自己起來多活動的一個辦法。
最有效的減肥方法之吃肉前先吃點水果防止脂肪的產(chǎn)生
冬季是滋補(bǔ)的季節(jié),而人體也是需要通過攝取豐富的營養(yǎng)來維持身體的熱量,所以不僅會吃肉,甚至還會大量吃肉,如果MM不想吃下去的肉肉變成脂肪,那么就要在吃飯前的半個小時,吃一些菠蘿、獼猴桃等消化酵素較高的水果,刺激和促進(jìn)腸胃的蠕動,這樣就不用擔(dān)心長胖了。
最有效的減肥方法之每天早上一定要喝酸奶
每天吃早餐是一個良好的減肥習(xí)慣,如果在喝一杯酸奶,那么不僅具有促進(jìn)新陳代謝、排出體內(nèi)毒素功效的功效,同時還能有益身體健康,酸奶可是對瘦身及健康很好的一種食品。
最有效的減肥方法之一日五次的簡易運(yùn)動輕松養(yǎng)成小蠻腰
現(xiàn)在很多人為了減肥瘦身,都會上健身房,但是有些MM如果因為工作忙碌的原因無暇分身的話,也是可以在家做一些簡單輕松的運(yùn)動,仰臥起坐、大跨步、抬腿都是十分簡單的運(yùn)動,只要每天堅持做,那么想要小蠻腰就不是問題。
最有效的減肥方法之維持良好姿勢,你會偷偷瘦下來
女生良好的體態(tài)形象不僅讓人看起來十分的舒服,同樣還關(guān)乎身體健康,更有助于減肥瘦身,所以MM在生活中不管何時何地,都要抬頭挺胸收腹,這樣不僅行動變得十分優(yōu)雅,還會擁有迷人的曲線。
最有效的減肥方法之低溫絕對是MM的天敵
要身體健康、皮膚漂亮,就需要保持身體的暖和度,肌膚喜好舒適溫度,身體也不例外。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材,就要盡量避免冷食、避免冷氣,還要特別注意保暖,一定不要讓腹部受冷。
最有效的減肥方法之學(xué)會計算熱量
想要減肥,必須學(xué)會計算熱量,嚴(yán)格控制攝入體內(nèi)的熱量,這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學(xué)會了計算飲食的熱量,慢慢地養(yǎng)成一種健康飲食習(xí)慣,腦袋里時刻清晰地知道自己應(yīng)該吃什么,不應(yīng)該吃什么,對于減肥來說非常有效。
最有效的減肥方法之大份改小份
想要減肥,一些導(dǎo)致肥胖的不好習(xí)慣當(dāng)然要改。大份飲食習(xí)慣,會造成一個人過多地攝入熱量,因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會不習(xí)慣,所以慢慢來,一次少一點,很快就能改過來。
最有效的減肥方法之記得吃早餐
早餐是一天中最重要的一頓,但這并不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等,而是營養(yǎng)又健康的富含蛋白質(zhì)的早餐,它可以有效增加飽腹感,延長一個人的饑餓感,讓你不會總想找零食吃。
最有效的減肥方法之注意休息
研究顯示,當(dāng)人疲憊的時候,傾向于吃更多。同樣,一個缺少睡眠的人,往往也是胃口更大,大腦會出現(xiàn)一種難以控制的沖動,頭等事情就是吃一頓好的來獎勵自己。因此,想要減肥,您還需要得到充足的睡眠。