美體減肥，不要第一想到的就是要餓肚子餓到暈，或者是在健身房運(yùn)動(dòng)到腿軟。你應(yīng)當(dāng)想的是如何能夠吃得健康，如何能運(yùn)動(dòng)得最高效。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美體瘦身方法，希望對(duì)你有用!

　　美體瘦身9個(gè)方法

　　美腰、美腹——身體平躺，雙腳并攏，最大幅度左右搖擺。

　　美腹——身體坐直，雙腿并攏向上吸腿。

　　美腰—— 身體側(cè)躺，雙手抱頭向上起。

　　美腹——身體坐直，依次往左右雙吸腿。

　　美腹、美胸——雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向后向前交替。

　　美背—— 兩腿盤(pán)坐，身體保持直立，雙手交替到肩后。

　　美臀—— 雙手抱頭，上身直立做下蹲。

　　美腿—— 雙手?jǐn)偲剑来巫笥覔u擺身體。

　　美腿—— 身體站直，左右腳依次轉(zhuǎn)圈圈。

　　研究發(fā)現(xiàn)，這些看似簡(jiǎn)單的美體瘦身法，只要你能堅(jiān)持使用，就能得到意想不到的瘦身效果了。可見(jiàn)，減肥需要運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)的方式有很多，你可以根據(jù)自己的需要來(lái)選擇，這樣減肥就會(huì)更容易更有效果。

　　形體美的標(biāo)準(zhǔn)及相應(yīng)美體方法

　　1、軀干骨骼發(fā)育正常。

　　脊柱正視垂直。側(cè)看曲度正常--骨骼的異常，將直接影響到身體的外觀。一些人平時(shí)不注意自己的坐姿，久而久之，會(huì)改變脊柱的彎曲度，以致成年后弓腰駝背，姿勢(shì)不雅。

　　美體方法：端正坐姿，多吃一些增強(qiáng)骨骼食物，注意補(bǔ)鈣和運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　2、四肢長(zhǎng)而直，關(guān)節(jié)不顯得粗大突出。

　　長(zhǎng)期習(xí)慣或保持某些特定的姿勢(shì)，會(huì)緩慢地影響形體。如騎馬的牧民和船上的水手，大多是羅圈腿，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)全面考慮運(yùn)動(dòng)范圍，切忌過(guò)于單一。

　　美體方法：選擇多種體育鍛煉，如跑步、高爾夫、排球、籃球等。

　　3、頭頂隆起，五官端正。

　　在體育運(yùn)動(dòng)中，一些要突出表現(xiàn)形體美的項(xiàng)目中，教練員寧愿挑選頭部稍小的苗子來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。頭頂微微隆起，構(gòu)成的圓弧與全身的線條保持流暢和諧，與端正的五官顯得協(xié)調(diào)。如果兩個(gè)身材差不多的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，肌肉同樣發(fā)達(dá)，但給人們的印象卻是頭部較小的運(yùn)動(dòng)員肌肉更強(qiáng)壯些。

　　美體方法：自古以來(lái)就認(rèn)為按摩是防治皺紋的最有效的養(yǎng)生保健方法。每天早晨起床后或睡覺(jué)前做。方法是“兩手自然并攏，從鼻翼兩側(cè)開(kāi)始上推至前額，然后兩手分開(kāi)，順面頰推下，反復(fù)十?dāng)?shù)次，以面部有了熱感為度。

　　4、二肩平正對(duì)稱(chēng)，男寬女圓。

　　男子的肩膀?qū)掗?，可以顯示雄壯威武的氣概，女子圓潤(rùn)的肩膀，可以突出其曲線美。

　　美體方法：舉啞鈴。雙腳合并站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴、自然下垂。一邊吐氣，一邊將雙手向兩側(cè)抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。吸氣時(shí)，將雙手放下，回到預(yù)備動(dòng)作。每做10下后，休息一會(huì)，共做3組。

　　5、胸廓飽滿(mǎn)。

　　有寬大而隆起的胸部;人才顯得健壯結(jié)實(shí)，富有活力。一個(gè)男子如果把胸大肌和背闊肌鍛煉得發(fā)達(dá)，他的上身就會(huì)呈現(xiàn) V形而顯得挺拔有力。而女性則要有豐滿(mǎn)的胸部才能充分地顯示出身體的優(yōu)美曲線，表現(xiàn)女性特有的魅力。

　　美體方法：男士可以做一些俯臥撐運(yùn)動(dòng)，女士可以選擇一種比較簡(jiǎn)單健康的方法，比如一些美胸食物黃芪、當(dāng)歸、植提纖、大棗、黨參等調(diào)理。主要是以疏通胸部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)、疏氣郁、調(diào)治內(nèi)分泌、補(bǔ)充人體氣血等基本調(diào)理，使胸部自然隆起，從而使美胸不至于反彈，效果顯著。

　　6、腰細(xì)而結(jié)實(shí)。

　　從古到今很少有人以腰粗為美，我國(guó)高山、景頗、阿昌、獨(dú)龍等少數(shù)民族在青少年時(shí)期就用竹篾將腰部扎緊，以便于奔跑和勞動(dòng)。應(yīng)當(dāng)通過(guò)堅(jiān)持體育鍛煉來(lái)消除沉積在腰部的多余脂肪，如此就自然出現(xiàn)一個(gè)呈圓柱形的挺拔的腰桿。

　　美體方法：每天吃完飯后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有驚喜哦，如果覺(jué)得食醋難以下咽的話(huà)，可以用2顆anslim植提纖代替，健康消脂堅(jiān)持下來(lái)你就能瘦不少哦。

　　7、腹部扁平。

　　健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美觀的。

　　美體方法：減肥操標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作需要平躺在健身毯上，雙手交叉置于腦后，雙腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當(dāng)頭部與膝蓋距離兩拳遠(yuǎn)的時(shí)候，保持姿勢(shì)3秒鐘，然后放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量：10-12次。

　　8、臀部圓翹，球形上收。

　　如果兩個(gè)骨骼比例一樣的人站在一起，那么臀部圓翹者將顯得軀短腿長(zhǎng)，重心高，身材漂亮。我國(guó)傳統(tǒng)觀念視該部 為不雅，而希臘人卻認(rèn)為臀部是屬于人類(lèi)特有的，在解剖學(xué)上有異常美麗的曲線，還為之專(zhuān)門(mén)修建廟宇表示崇拜。中世紀(jì)的德國(guó)人認(rèn)為圓臀是人區(qū)別魔鬼的標(biāo)志。人 類(lèi)學(xué)家認(rèn)為亞洲人身材稍遜的癥結(jié)，在于臀部扁寬，腰身松而肥。所以，我們應(yīng)通過(guò)經(jīng)常的體育鍛煉收緊臀部肌肉，這樣有助于展示身體之美。

　　美體方法：注意俯身爬在健身毯上，手臂交叉墊于額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開(kāi)。然后雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。注意練習(xí)的時(shí)候要保持呼吸的均勻。練習(xí)量：10-12次。

　　9、腿修長(zhǎng)而線條柔和。

　　小腿腓部稍突出，腿部的健美靠健壯的肌肉襯托。肌肉不發(fā)達(dá)的腿，纖細(xì)缺乏力度;如果脂肪多則會(huì)粗似 “象腿”。唯有肌肉健壯的腿，線條才會(huì)略有起伏，顯得結(jié)實(shí)而健美。

　　美體方法：平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時(shí)抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢(shì)2秒鐘，然后放松，換伸直左腿重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量：每條腿各完成15-18次。

　　10、踝細(xì)、足弓高。

　　人體最下端的足雖不起眼，但卻有 26塊骨頭、24條肌肉及114條韌帶默默支撐著全身的重量。踝關(guān)節(jié)相對(duì)細(xì)小，會(huì)顯得靈活;足弓高行走時(shí)步伐富于彈性。這些對(duì)于身體美的構(gòu)成及表現(xiàn)也具重要意義。

　　美體方法：泡腳之后用檸檬、西瓜皮、小黃瓜等富含維他命C的蔬果擦腳，可使腳部肌膚滑柔、細(xì)嫩、防止腳部發(fā)炎，并有增白效果。